編按：白蘿蔔切絲曬成蘿蔔乾是許多人最愛的古早味。

由於蘿蔔當中的水分蒸發，鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、錳、菸鹼酸等營養素精華濃縮，還含有對腸內益菌有益的水溶性膳食纖維。

除了傳統的菜脯蛋，做成辛辣口味的佐餐小菜，怎麼吃都開胃！
 
小魚辣蘿蔔乾

這是有偶爾放鬆小酌一下習慣的朋友，一定要為自己準備的一個常備辣菜，香辣涮嘴，當心飲酒過量！

材料

辣椒–200g

豆豉–50g

蘿蔔乾–150g

小魚乾–100g

鹽–2小匙

食用油–350cc

作法

1.蘿蔔乾洗淨，吃吃看如果很鹹，可以泡一下水，瀝乾切碎備用。

2.辣椒洗淨去掉蒂頭，瀝乾水分，切碎或以食物處理機代勞。小魚乾洗過瀝乾，豆豉略切一下備用。

3.起一個乾鍋，先下蘿蔔乾翻炒，直到全部乾爽飄出香氣，鏟出備用。

4.起鍋下少許油（分量外），放入小魚乾煸炒至酥香鏟出備用。

5.另起油鍋，放入少許油（分量外），炒香豆豉，加入辣椒末、小魚乾炒勻，放進食用油350cc，以鹽調味，中小火煮至滾沸，此時拌入蘿蔔乾炒勻就完成了。

T.i.p.s

先把蘿蔔乾水分炒乾可使保有較脆的口感。炒小魚乾的油不宜拿來續做此辣椒醬，以免腥味。

麻油辣蘿蔔

對我這來說，冰箱沒有一瓶麻油辣蘿蔔，就像蛋盒空了一樣，雖然不一定馬上要吃到，總覺得應該趕快補齊。有時候自己在家隨便吃，或是上課外食，要不就是公司伙食清淡，此時冰箱有這一罐蘿蔔乾，拿出來打開心情歡騰，吃遍山珍海味，簡單的古早味是最執著的念想。

材料

條狀蘿蔔乾–300g

香油–1大匙

二砂–2小匙

明德辣豆瓣醬–1大匙

作法

1.蘿蔔乾洗淨，嚐一下鹹淡，太鹹就泡冷開水片刻，取出瀝乾，放在餐巾紙上徹底吸乾水分，或用電扇吹半小時。
2.取一個料理缽，放進乾的蘿蔔乾、香油、二砂、豆瓣醬，充分拌勻，裝進保鮮罐入冰箱。

T.i.p.s

簡單的麻油辣蘿蔔，小兵立大功。蘿蔔乾徹底乾燥，才不容易變質。如果喜歡辣味更重，可以加1大匙紅辣椒粉一起拌勻。

天熱時，每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料消暑，手搖飲料或是生啤酒，似乎都可以輕鬆解除悶熱天氣帶來的煩躁。如果這是你的寫照，那可要注意了！這種涼爽的暢快僅會停留在嘴中，卻帶給腸胃無比的負擔。

冰冷食物進入胃裡，會讓臟腑變得寒冷、無法正常運作。而且負責內臟知覺的自律神經系統，並不會立即將體內的變化傳遞到大腦，因此我們經常不知不覺喝下太多冷飲，造成 胃部緊縮、疼痛，甚至可能造成胃潰瘍，進而引發癌症。

日本的北濱醫師在《養命腎為先》（大樹林出版）一書中，提供了2個愛護腸胃的小撇步：

撇步1：熱食先墊胃
先食用一些燉煮的料理，像是關東煮等，減少腸胃道受到冷飲刺激的可能性。

撇步2：薑湯是好物
只要在熱水、熱茶裡加入一匙薑泥，即可做成一款簡單的暖身飲品。

醫師樓中亮也曾為文表示，民間俗語說冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。意思是我們應該多食用當令的食材，例如冬天的蘿蔔、夏天的薑，這種季節食療是最養生的生活方式，甚至可以讓我們不生病、不需要看醫生吃藥。

這是因為夏天地表炎熱、地下涼爽，人體也是體表溫度高，體內的五臟六腑相對之下聚集著寒氣； 多吃帶有溫辛之氣的薑，有助於驅走體內寒氣。一旦寒氣疏散到體表，便可以抵禦夏季炎熱的天氣，為人體帶來內外調和的作用。

醫師樓中亮指出，由於中醫認為萬物皆順應天地生長，具體而言，當令食材的營養最豐富、最有生命力，當地食材也最能適應氣候環境，最有益健康。若是人可以多食用當令食材，就可以平衡身體狀態，當然也就有助於預防疾病。

生吃白蘿蔔抗呼吸道病毒

如果發現自己或家裡的老人、孩子開始輕微乾咳，不要掉以輕心，馬上吃幾片生的白蘿蔔。最好是細細地嚼碎，再慢慢地嚥下去。

沒有白蘿蔔，也可以用青蘿蔔、紅蘿蔔或是紅心蘿蔔，但不要用胡蘿蔔。生吃蘿蔔可以刺激人體產生干擾素，對抗呼吸道病毒很有效。記得一感覺到有乾咳的症狀要立即吃，不要耽誤。

小時候家裡吃蘿蔔的時候，爸爸總愛說上一句：蘿蔔上了市，醫生沒了事。蘿蔔要是吃好了，比藥還靈。但要吃對它，有兩個關鍵。

吃蘿蔔要吃皮

蘿蔔的好處，一半在皮上。有些人覺得蘿蔔皮辣，就將它去除。其實，蘿蔔皮的辣味就是寶。這種辣是中醫所說的辛味，蘿蔔之所以能抗病毒，就是因為這個辛辣味。而蘿蔔皮比蘿蔔肉辣多了，它所含的抗病毒有效成分也就更多。

蘿蔔皮不僅抗病毒能力強，理氣化痰的效果也比蘿蔔肉強。

如果咳嗽時痰比較多，光吃蘿蔔肉效果不好，要用到蘿蔔皮才行。

大家應該還記得我一直反覆強調的一個觀念：植物的皮與肉是一對陰陽，必有相互制衡、互補的地方，蘿蔔也是如此。蘿蔔肉能為人體增加水分，吃蘿蔔能生津止渴，但蘿蔔若是吃多了，會使人水腫。這種水腫一般表現在早上起來臉腫，特別是眼瞼部位，到了下午變成小腿浮腫，輕輕地一壓會有痕跡。而蘿蔔皮是幫助人體排出水分的，可以消除水腫。多麼奇妙，這就是天然食物的好處。

蘿蔔皮的功效

1. 化痰、止咳。
2. 消水腫，對於女性經前期水腫也有效果。
3. 預防和治療流感、支氣管炎。
4. 煮熱後外敷可治療風溼。
5. 有一定的抗癌作用。

蘿蔔生吃抗病毒，熟吃消食化痰

生吃蘿蔔生津止渴，去風熱、抗病毒的效果好；熟蘿蔔健脾消食，下氣、化痰、促進消化排泄的效果好。生蘿蔔能止痢疾腹瀉；而熟蘿蔔卻有助便的功能。

在驚蟄節氣，我們不僅可以用生蘿蔔來治病，還可以用熟蘿蔔來防病。為了預防春季流行病，驚蟄節氣這個月可以常喝黃豆蘿蔔湯，來提高身體的抵抗力。

生蘿蔔VS.熟蘿蔔適合吃的症狀

生蘿蔔：風熱感冒、肺熱咳嗽（咽喉痛、痰黃）、口乾舌燥、咽喉嘶啞、急性腸炎、痢疾
熟蘿蔔：消化不良、腹脹積食、胸悶痰多、大小便不利

本文摘自《四代中醫以食代藥》／陳允斌（食療養生作家）／和平國際

白蘿蔔–性味歸經：性寒，味甘、辛，歸肺、脾經。

最佳烹調方式：燉食。

消食、通便、降壓

中醫認為，白蘿蔔順氣消食，可避免食滯。不過，白蘿蔔適合熱症的消化不良，寒症的消化不良適合用大蒜。現代研究表明，白蘿蔔中的芥子油和纖維素可促進腸胃蠕動，能通便，有助體內廢物排出；

常吃白蘿蔔可降血脂、軟化血管、穩定血壓，還可以預防癌症，幫助減肥，排毒美容。

挑選以根莖白皙、帶有綠葉、表皮光滑，而且整體皆有彈力的為佳。另外，挑選時可在手裡掂一下，感覺沉甸甸的比較好。

食材宜忌

宜	適合食積脹滿、大便乾結、支氣管炎、肺炎、癌症患者食用。
	白蘿蔔中所含的鈣有98%在皮內，最好帶皮吃。
	白蘿蔔生吃要細嚼，才能使細胞中的有效成分釋放出來。
	白蘿蔔＋鯽魚：開胃消食，預防感冒。
	白蘿蔔＋羊肉：補腎強身，溫陽。
忌	脾胃虛寒者宜少食，十二指腸潰瘍、胃潰瘍和慢性胃炎的患者忌食。
	白蘿蔔＋黨參：影響補藥吸收。

特效小偏方

醋漬蘿蔔片
調理流行性感冒

生白蘿蔔洗淨、切片，加適量米醋浸漬數小時，吃蘿蔔飲汁，當菜下飯，一日一劑，治療流行性感冒效果很好。

羊肉白蘿蔔粥
健胃消食，補腎強身

材料：高湯1500克，羊肉、白蘿蔔各100克，白米各50克，陳皮末、蔥末、薑末、料酒各10克，鹽6克，五香粉3克。

做法：
1.白米洗淨，浸泡30分鐘；白蘿蔔洗淨，切丁；羊肉洗淨，切成薄片。
2.倒高湯入鍋，加入料酒、五香粉、陳皮末和適量清水，大火燒開。
3.加入白米煮至七成熟，加白蘿蔔丁、羊肉片煮熟，加鹽、蔥末、薑末調味即可。

功效：此粥溫陽、補精血、健胃消食、補腎強身。

本文摘自《活不到100歲，那是你的錯》／楊力（中國首席中醫養生專家）／時報出版

大家都知道要多吃蔬菜，衛生署也建議，成年男性每人每天應攝取9份蔬果、而成年女性則應攝取7份蔬果（1份生菜約100克、1份水果則是1顆拳頭大小）。但日經woman性功能障礙治療，蔬菜內含的硝酸鹽，進入人體之後可能會轉換為致癌物亞硝胺！而要避免蔬菜致癌，只要多攝取維生素C、E，就能抑制致癌物生成。

常識：蔬菜抑制癌症？

許多臨床實驗都已證明，蔬菜具有抑制癌症的作用。

例如花椰菜、小松菜等十字花科的蔬菜，具有防癌物質I3C、DIM；黃綠色蔬菜能活化維持細胞正常機能，抑制腫瘤的RNF基因；攝取洋蔥則能降低罹患大腸癌、卵巢癌、前列腺癌、胃癌等癌症的機率。

除了癌症外，蔬菜內的鉀，能促進排出鈉，預防及改善高血壓，降低心肌梗塞機率。綠色蔬菜中的葉綠素，能幫助身體排出農藥、重金屬等有害物質，還能幫助肝臟分解排除有毒物質。

由此可知，多吃蔬菜好處多多，但其實一不小心，蔬菜也可能產生致癌物質。

非常識：蔬菜也可能致癌！？

蔬菜中含有硝酸鹽，當硝酸鹽碰上海鮮等食材中所含的胺，就易轉換成亞硝酸鹽。而亞硝酸鹽會在體內轉換成致癌物質亞硝胺。

值得一提的是，菠菜、白蘿蔔、白菜中的硝酸鹽，就算不跟魚類等海鮮一起食用，也可能藉由口腔中的細菌，轉換為亞硝酸鹽。

但菠菜補鐵、白蘿蔔抗癌、白菜顧腸胃，各個都是營養的蔬菜，不吃可惜，那麼該怎麼做才能避免營養蔬菜致癌？

關鍵就在搭配吃法

除了避免吃蔬菜時搭配海鮮類等含胺的食物，抑制亞硝胺生成，還有個十分簡單的方法。那就是攝取能抑制亞硝胺的維生素C、維生素E。

也就是說，在食用含有硝酸鹽的綠色蔬菜、白蘿蔔、白菜時，和富含維生素C的新鮮蔬菜水果、富含維生素E的堅果和油一起食用，就可避免致癌物生成。

◎富含維生素C食物：甜椒、檸檬、花椰菜、苦瓜、綠茶…

◎富含維生素E食物：杏仁、橄欖油、南瓜、松子、酪梨…

沙拉如何吃出健康

吃沙拉時，可選擇富含維生素C的柑橘類果汁，或是富含維生素E的橄欖油，代替美奶滋、千島醬。還可加入酪梨、杏仁、核桃、南瓜子，補充維他命E或Omega-3、9等不飽和脂肪酸。

此外，不同顏色的蔬菜，具有不同的療效，例如紅色蔬菜具有茄紅素，能抗癌、抗老化；橘色蔬菜含β-胡蘿蔔素，能提升免疫力、顧眼睛；紫色蔬菜含花色素苷，能抗癌、防失智，吃沙拉時，可多注重顏色搭配，如此一來不但美觀，還能更健康。