又多了喝咖啡好理由!研究:喝咖啡降44%肝硬化風險
這篇評論刊登在《營養藥理學與治療學》(Alimentary Pharmacology & Therapeutics)期刊中,由英國南安普敦大學的研究者集合並分析了九篇長期研究,研究對象包括近50萬位來自六個國家的男女性。論文中指出,
每天多喝兩杯咖啡,罹患肝硬化的機率會降低44%,肝硬化死亡的機率也降低將近50%。
當肝臟長期且持續的被C型肝炎病毒或酒精等毒物傷害,就會造成肝臟健康的組織被受傷結痂的組織取代,導致肝硬化,而肝硬化也會增加肝功能喪失或肝癌的風險。根據衛生福利部國民健康署資料,台灣每年肝病(含慢性肝病、肝硬化及肝癌)死亡人數高達13,000人,約佔所有死亡人數8%。
研究報告解釋,除了咖啡因之外,咖啡還有許多生物活性物質,像是綠原酸、咖啡醇和咖啡豆醇。現今已有證據顯示,這些物質能夠保護肝臟免於肝臟囊性纖維化。
除了直接的生物化學效果,咖啡對於預防肝硬化也有間接影響。研究者舉例,實驗室研究顯示咖啡中的多種化合物能夠阻擋B型和C型肝炎病毒,另一項研究則顯示增加咖啡攝取量和降低第二型糖尿病之間的關聯性。
這篇研究的通訊作者O.J. Kennedy總結,咖啡可能具有對抗肝硬化的效果,但仍需要更進一步的臨床實驗,了解更多咖啡的對健康的影響,醫生們才能給予病人詳實的建議。
參考資料:
- 國民健康署
- Medical News Today
- Health.com
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預防大腸癌!男性喝咖啡、紅茶,女性喝這杯
預防大腸癌!男性喝咖啡、紅茶,女性喝這杯
烏拉圭研究團隊找來611名 大腸癌患者與2394名未罹患腸癌者,針對他們的飲茶習慣、生活作息做調查,結果發現,男性若有喝咖啡的習慣,罹患大腸癌的機率降了41%,若有喝紅茶的習慣更是降低46%!
另外,女性若有飲用馬黛茶的習慣,則是能降低50%的大腸癌機率!馬黛茶其實是來自南美洲的草本茶,在阿根廷、烏拉圭、巴拉圭及巴西等地都很盛行,如今也受到歐美、亞洲國家的關注。
2016年同研究團隊也曾發表研究資料指出,女性經常飲用馬黛茶,能降低60% 乳癌風險,研究認為應是與馬黛茶富含的類胡蘿蔔素、維生素E、麩醯胺酸(麩胱甘肽)有關。
乳癌名醫3大養生處方第一條:每天這樣喝咖啡,抗4種癌症有益
乳癌名醫3大養生處方第一條:每天這樣喝咖啡,抗4種癌症有益乳癌專家張金堅曾經一喝咖啡就肚痛,三十年後卻重新拾起這項嗜好,還翻閱文獻檢視咖啡與健康的關聯性,他表示適量喝咖啡,整體來說利大於弊,尤其早上十點喝不僅不會妨礙睡眠,且CP值最高。
行醫超過四十年的張金堅,當年原本考上台大電機系,由於罹患開放性肺結核的父親希望他習醫,重考一年進入台大醫學系;沒想到在外科擔任住院醫師時,卻出現肺結核的初期症狀,一度擔心身體無法負荷外科龐大的工作量與壓力,考慮轉其他科別,幸好有老師的鼓勵而堅持下去,不僅治癒肺結核,後來還成為台大外科主任、乳房醫學會的創會理事長。
不僅行醫路輾轉繞了一圈,張金堅近年投入對咖啡的研究,還撰寫一本《瘋咖啡研究室》,探討咖啡與健康的關係,其實他與咖啡更是久別重逢,三十多年前念博士班時,跟著別人泡即溶咖啡來喝,結果每次肚子都不舒服,他認為自己可能體質不適合喝咖啡,從此不再碰。 (超級威而鋼:咖啡不能想喝就喝!精神科醫師告訴你這樣喝才對)
後來他擔任當澄清醫院院長常常搭高鐵,聞到咖啡香忍不住再嘗試,肚子竟然不會不舒服,我想過是不是體質改變了?還是現在的咖啡比較好?或是情境不一樣?重新把喝咖啡當嗜好,張金堅在健康上也意外獲得好處,比如痛風沒有再發作,他一查確實
有研究指出咖啡能降低痛風風險,推測與咖啡含有抗氧化成分有關。
咖啡怎麼喝?下一頁專家告訴您!
乳癌專家張金堅曾經一喝咖啡就肚痛,三十年後卻重新拾起這項嗜好,還翻閱文獻檢視咖啡與健康的關聯性,他表示適量喝咖啡,整體來說利大於弊,尤其早上十點喝不僅不會妨礙睡眠,且CP值最高。
行醫超過四十年的張金堅,當年原本考上台大電機系,由於罹患開放性肺結核的父親希望他習醫,重考一年進入台大醫學系;沒想到在外科擔任住院醫師時,卻出現肺結核的初期症狀,一度擔心身體無法負荷外科龐大的工作量與壓力,考慮轉其他科別,幸好有老師的鼓勵而堅持下去,不僅治癒肺結核,後來還成為台大外科主任、乳房醫學會的創會理事長。
不僅行醫路輾轉繞了一圈,張金堅近年投入對咖啡的研究,還撰寫一本《瘋咖啡研究室》,探討咖啡與健康的關係,其實他與咖啡更是久別重逢,三十多年前念博士班時,跟著別人泡即溶咖啡來喝,結果每次肚子都不舒服,他認為自己可能體質不適合喝咖啡,從此不再碰。 (超級威而鋼:咖啡不能想喝就喝!精神科醫師告訴你這樣喝才對)
後來他擔任當澄清醫院院長常常搭高鐵,聞到咖啡香忍不住再嘗試,肚子竟然不會不舒服,我想過是不是體質改變了?還是現在的咖啡比較好?或是情境不一樣?重新把喝咖啡當嗜好,張金堅在健康上也意外獲得好處,比如痛風沒有再發作,他一查確實
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有研究指出咖啡能降低痛風風險,推測與咖啡含有抗氧化成分有關。
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這個經驗讓我找到樂趣,也想了解咖啡深不見底的學問。於是張金堅總共檢視了至少四百多篇文獻,書中還把咖啡與人體各部位的健康關聯性歸類,比如咖啡與失智症、耳鳴、高血壓以及癌症的關係。
他指出,大致來說都能找到咖啡利大於弊的報告,以癌症為例,他歸納歷來研究,認為
每增加一杯咖啡,可降低三%整體癌症風險
;然而不同癌症與喝咖啡的關聯性不盡相同,有研究指出咖啡會增加肺癌以及小孩白血病的風險,不過皮膚癌、子宮內膜癌、肝癌、口咽癌的風險則會下降,其他癌症則沒有顯著影響。 (超級威而鋼:又多了喝咖啡好理由!研究:喝咖啡降44%肝硬化風險)
張金堅認為,要獲取咖啡對健康的好處,必須要正確、適量飲用,他的原則是 每天喝不超過三杯(一杯約二五○毫升),多數在中午前喝完以免影響睡眠,尤其建議在上午十點喝,到了早上十點和下午三點,腦筋最容易昏沉沉,這時喝咖啡CP值最高!此外,他提醒由於喝咖啡會利尿,應該要同時補充水分,或是像他有輕微的胃食道逆流,建議飯後再喝咖啡,且喝完後不要躺著。
不過他提醒有些人飲用咖啡有禁忌:比如小孩不要喝,以免影響骨骼發育;骨質疏鬆患者要少喝,並且補鈣質;懷孕前期不要喝,後期則減半喝;缺鐵性貧血患者不要喝。
張金堅笑說許多人覺得他愈來愈年輕,他覺得關鍵是心情,因為卸下了主任或院長的行政職,現在擔任台安醫院總顧問的他,持續在乳房外科的專業上發揮,加上又有咖啡這項新嗜好,雖然還是讓自己很忙,心情卻變得比較輕鬆。
除了喝咖啡,醫師下一頁還要告訴您更多養生秘訣!
飲食原則四口訣
張金堅認為隨著年紀漸長,飲食和運動方式必須跟著調整,在飲食方面他力行下列口訣:
一清:吃的食物清清楚楚,不要來源不明,少吃加工食品。
二淡:不要重口味,盡量用橄欖油。
三少:份量不要多,七分飽就好。
四細嚼慢嚥:慢慢吃才不會吃太多,食物嚼碎再吞較能吸收完整。
不過他笑說自己第四點還不及格,或許是外科人習慣快狠準的做事風格,吃飯也是快快吃完要上工,急性子一時之間還改不了,還在學習學著放慢。運動方面他建議要找運動傷害少且能持續的運動,因此現在都和太太利用晚上去快走或游泳,以免膝蓋承受過大壓力。 (超級威而鋼:不用走萬步!快走減肥防失智,這時做更可防失眠)
養生處方箋
- 正確、適量喝咖啡。
- 飲食七分飽、細嚼慢嚥。
- 每天快走。
醫師簡介──張金堅
年齡:71歲
現職:台安醫院總顧問、乳癌防治基金會董事長
學歷:台大醫學院醫學系、台大臨床醫學研究所博士
經歷:澄清醫院中港院區院長、台大醫院外科部主任
專長:乳房外科、腫瘤免疫學
本文摘自《門診時,醫師不會告訴你的養生祕訣》/邱玉珍(時報周刊綜合組資深記者),張雅雯(時報周刊綜合組記者)/時報出版
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喝咖啡傷腎?研究:每天喝咖啡降24%腎病風險
喝咖啡傷腎?研究:每天喝咖啡降24%腎病風險年初有一名76歲的阿嬤看到食物會感到噁心想吐,造成食慾不振,有一天夜裡更突然開始盜汗、畏寒、胸悶、呼吸困難與意識不清,緊急送醫治療後,才發現因糖尿病長期控制不當,竟導致末期腎衰竭,已嚴重到須透過洗腎治療了!
佑鎮診所院長葉時孟曾在受訪時提到,台灣的慢性腎臟病盛行率約12%,病患估算約300萬人,也就是說,幾乎每8人就有1人患有慢性腎臟病!而台灣也是全世界洗腎病患密度最高的國家,約有8萬名洗腎患者,尤其患有糖尿病、三高等生活習慣病的人,更容易罹患慢性腎臟病!
腎臟是體內血流量最大的器官
腎臟位於腰部後方兩側,腎臟外型近似蠶豆,約拳頭大小,儘管尺寸不若其他器官大,重量甚至不到體重的200分之1,但通過的血量卻佔總血量的4分之1,是體內血流量最大的器官,負責將體內代謝出的老廢物,形成尿液排出體外,維持清澈的血液。
腎臟也擔負著將體內多餘的鹽分、礦物質與水分排出的功能,以便調節體內的運作功能,並穩定血壓,避免血壓高高低低地震盪。且腎臟還能活化維生素D,幫助人體吸收鈣質,同時更可刺激紅血球生成素分泌,以利骨髓製造更多的紅血球,增加氧氣的供應能力。
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慢性腎臟病末期可能需洗腎或換腎治療
台灣慢性醫學會提到,慢性腎臟病是腎臟持續受損並超過3個月以上的時間,導致腎臟功能無法恢復正常,難以透過尿液排毒與維持電解質平衡,也會影響血壓與造血功能受損。
而慢性腎臟病可分為五個階段,整個疾病的進程可能會花上很久的時間,但也可能很快地便進入末期腎衰竭,到了這個階段甚至可能須開始進行洗腎或換腎的治療。
日本增子紀念醫院醫師兩角國男提到,慢性腎臟病在初期幾乎沒有任何徵兆,因此病患難以察覺,而隨著病情的加深,則會逐漸出現夜間頻尿、貧血、呼吸困難、浮腫等自覺症狀。
兩角醫師也提到,若患有 高血壓、 高血脂與糖尿病等生活習慣病,則這些族群患上慢性腎臟病的發病機率很高,而造成生活習慣病的常見原因為肥胖、運動不足、過度飲酒、吸菸、壓力過大,因此平時便須積極改善,而老化也會讓腎臟機能弱化,提高罹患慢性腎臟病的風險。
慢性腎臟病如何保養預防?下一頁了解
年初有一名76歲的阿嬤看到食物會感到噁心想吐,造成食慾不振,有一天夜裡更突然開始盜汗、畏寒、胸悶、呼吸困難與意識不清,緊急送醫治療後,才發現因糖尿病長期控制不當,竟導致末期腎衰竭,已嚴重到須透過洗腎治療了!
佑鎮診所院長葉時孟曾在受訪時提到,台灣的慢性腎臟病盛行率約12%,病患估算約300萬人,也就是說,幾乎每8人就有1人患有慢性腎臟病!而台灣也是全世界洗腎病患密度最高的國家,約有8萬名洗腎患者,尤其患有糖尿病、三高等生活習慣病的人,更容易罹患慢性腎臟病!
腎臟是體內血流量最大的器官
腎臟位於腰部後方兩側,腎臟外型近似蠶豆,約拳頭大小,儘管尺寸不若其他器官大,重量甚至不到體重的200分之1,但通過的血量卻佔總血量的4分之1,是體內血流量最大的器官,負責將體內代謝出的老廢物,形成尿液排出體外,維持清澈的血液。
腎臟也擔負著將體內多餘的鹽分、礦物質與水分排出的功能,以便調節體內的運作功能,並穩定血壓,避免血壓高高低低地震盪。且腎臟還能活化維生素D,幫助人體吸收鈣質,同時更可刺激紅血球生成素分泌,以利骨髓製造更多的紅血球,增加氧氣的供應能力。
慢性腎臟病末期可能需洗腎或換腎治療
台灣慢性醫學會提到,慢性腎臟病是腎臟持續受損並超過3個月以上的時間,導致腎臟功能無法恢復正常,難以透過尿液排毒與維持電解質平衡,也會影響血壓與造血功能受損。
而慢性腎臟病可分為五個階段,整個疾病的進程可能會花上很久的時間,但也可能很快地便進入末期腎衰竭,到了這個階段甚至可能須開始進行洗腎或換腎的治療。
日本增子紀念醫院醫師兩角國男提到,慢性腎臟病在初期幾乎沒有任何徵兆,因此病患難以察覺,而隨著病情的加深,則會逐漸出現夜間頻尿、貧血、呼吸困難、浮腫等自覺症狀。
兩角醫師也提到,若患有 高血壓、 高血脂與糖尿病等生活習慣病,則這些族群患上慢性腎臟病的發病機率很高,而造成生活習慣病的常見原因為肥胖、運動不足、過度飲酒、吸菸、壓力過大,因此平時便須積極改善,而老化也會讓腎臟機能弱化,提高罹患慢性腎臟病的風險。
慢性腎臟病如何保養預防?下一頁了解
慢性腎臟病患的保健重點
日本循環系統疾病研究中心提到,慢性腎臟病患者須注意下列事項,以求病情逐漸改善:
- 吸菸除了會對心肺功能造成傷害外,同時也會造成腎功能低下,因此有吸菸習慣的人則須開始戒菸,避免病情惡化。
- 腎功能低下時,攝取過量的水分會造成腎臟過大的負擔,因此須和醫師諮詢適當的飲水量,避免極端地限制水分,而導致脫水。
- 飲食上則要限制鹽分的攝取量,每日攝取量約6克以下,像是醃製的榨菜、雪裡紅,或是燻製的香腸、培根、魚肉鬆,以及皮蛋、鹹蛋等食物,也都需要禁止食用,以控制鹽分的攝取量。
- 除了飲食上須限鈉以外,也須限制鉀與磷的攝取量,而富含鉀、磷的食物也須少吃,如蘋果、楊桃、香蕉等水果,或是富含鉀的馬鈴薯等根莖類、乳製品、深綠色蔬菜也都富含鉀,因此吃蔬菜前可先用清水燙過,倒掉含鉀的湯汁,再用油炒,即可減少鉀的攝取量。此外,咖啡因飲品如咖啡、茶,富含鉀質外,也含有豐富的草酸,而不利病情,因此須避免飲用。
- 蛋白質攝取量過多時,也會造成體內代謝的老廢物質增加,而對腎臟形成過大負擔。關於蛋白質的攝取量,1公斤體重約需攝取0.8克以下,而根據食藥署的食品營養成分資料庫表示,100克的雞腿約含有18.9克的蛋白質,因此可估算自己的體重,調整蛋白質的攝取量。
慢性腎臟病可透過每日1杯咖啡降低發病率
對於身體健康的人而言,每天喝1杯咖啡,就可有效降低慢性腎臟病風險!韓國延世大學進行了一個研究,針對平均年齡52歲,且腎功能正常的男女8717人,以問卷調查他們喝咖啡的習慣,後續並追蹤調查約11年的時間,研究他們的慢性腎臟病發病機率與腎功能的情形,結果發現每天喝1杯咖啡的人,可降低24%罹患慢性腎臟病的風險。
注意:立達診所營養師趙思姿曾撰文表示,因咖啡中含大量的草酸及鉀,會造成病情加重,若已是慢性腎臟病患則須避免飲用咖啡!
防神經退化疾病!這樣喝咖啡,遠離失智帕金森氏症
防神經退化疾病!這樣喝咖啡,遠離失智帕金森氏症 咖啡與神經系統疾病(neurological diseases)
一般大眾咸認為一口氣喝200毫克咖啡因(約2.5杯咖啡),或一天飲用量不超過400毫克的咖啡因(5杯), 對身體就沒有傷害,且對於腦部神經系統的警覺性和健康、集中注意力具有幫助,並能夠降低憂鬱症風險,以及強化藥物對頭痛的作用等。
長期服用咖啡或咖啡因可防止認知能力下降,並可降低中風、巴金森氏症和阿茲海默症的風險,但可能會提高某些人的焦慮及擾亂睡眠。
在癲癇方面,咖啡的作用目前尚有爭議,在動物模型研究,發現短期服用咖啡因會降低癲癇的閾值,使較易發作,但相反地,在人的研究發現長期服用咖啡/咖啡因,可減少癲癇發作及減低癲癇重積狀態(status epilepticus)時的腦損傷。
咖啡豆醇(kahweol)可以保護神經細胞不被傷害,例如可保護導致巴金森氏症有關的神經毒素6-羥基多巴胺(6-hydroxydopamine;6-OHDA)神經元細胞免於死亡。研究發現咖啡豆醇能經由磷脂酰肌醇3-激酶(phosphatidylinositol 3-kinase;PI3K)和p38 / Nrf2的途徑,誘導血紅素原加氧酶-1(heme oxygenase-1),經由6-羥基衍生的氧化壓力(6-hydroxydopamine-derived oxidative stress),以保護多巴胺神經元。
咖啡藉由多重機轉降低巴金森氏症的相對風險
巴金森氏症(Parkinson’s disease)是發病率僅次於阿茲海默症的神經退化性疾病,病因仍然不明, 但與因大腦黑質腦細胞退化,無法製造足夠的多巴胺(dopamine)有關。
為什麼黑質細胞會退化呢?目前還不清楚,據推測,可能與基因、環境或生活因素有關,例如濫用抗生素、重金屬污染等。最近好幾個研究都顯示喝咖啡,竟然可預防巴金森氏症。
60∼80%的巴金森氏症患者都有便秘問題,而且是早在病徵出現的10∼20年前就開始。2014年,臺大醫院神經部的團隊分析健保資料庫中55萬個巴金森氏症病例,也再度證實有便秘困擾的人日後得到巴金森氏症的機率比一般人高出許多,而且便秘越嚴重,機率越高。
((降低失智風險要喝幾杯咖啡好?答案就在下一頁))
咖啡與神經系統疾病(neurological diseases)
一般大眾咸認為一口氣喝200毫克咖啡因(約2.5杯咖啡),或一天飲用量不超過400毫克的咖啡因(5杯), 對身體就沒有傷害,且對於腦部神經系統的警覺性和健康、集中注意力具有幫助,並能夠降低憂鬱症風險,以及強化藥物對頭痛的作用等。
長期服用咖啡或咖啡因可防止認知能力下降,並可降低中風、巴金森氏症和阿茲海默症的風險,但可能會提高某些人的焦慮及擾亂睡眠。
在癲癇方面,咖啡的作用目前尚有爭議,在動物模型研究,發現短期服用咖啡因會降低癲癇的閾值,使較易發作,但相反地,在人的研究發現長期服用咖啡/咖啡因,可減少癲癇發作及減低癲癇重積狀態(status epilepticus)時的腦損傷。
咖啡豆醇(kahweol)可以保護神經細胞不被傷害,例如可保護導致巴金森氏症有關的神經毒素6-羥基多巴胺(6-hydroxydopamine;6-OHDA)神經元細胞免於死亡。研究發現咖啡豆醇能經由磷脂酰肌醇3-激酶(phosphatidylinositol 3-kinase;PI3K)和p38 / Nrf2的途徑,誘導血紅素原加氧酶-1(heme oxygenase-1),經由6-羥基衍生的氧化壓力(6-hydroxydopamine-derived oxidative stress),以保護多巴胺神經元。
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咖啡藉由多重機轉降低巴金森氏症的相對風險
巴金森氏症(Parkinson’s disease)是發病率僅次於阿茲海默症的神經退化性疾病,病因仍然不明, 但與因大腦黑質腦細胞退化,無法製造足夠的多巴胺(dopamine)有關。
為什麼黑質細胞會退化呢?目前還不清楚,據推測,可能與基因、環境或生活因素有關,例如濫用抗生素、重金屬污染等。最近好幾個研究都顯示喝咖啡,竟然可預防巴金森氏症。
60∼80%的巴金森氏症患者都有便秘問題,而且是早在病徵出現的10∼20年前就開始。2014年,臺大醫院神經部的團隊分析健保資料庫中55萬個巴金森氏症病例,也再度證實有便秘困擾的人日後得到巴金森氏症的機率比一般人高出許多,而且便秘越嚴重,機率越高。
((降低失智風險要喝幾杯咖啡好?答案就在下一頁))
便秘可能與腸道菌有關,巴金森病患的腸道菌確實與健康人有相當大的差異。Derkinderen等人研究香菸、咖啡、腸道菌與巴金森氏症的關係,認為當腸道菌因為種種原因逐漸傾向於發炎型腸道菌相時,腸道的免疫細胞及神經膠細胞(EGC)會分泌較多量的發炎性細胞激素,促使腸道神經細胞( EN)內形成會傷害神經細胞(路易氏體的變性蛋白質凝集體;LB),這種病理現象會慢慢經過迷走神經進展到大腦的藍斑核(LC)及黑質(SN)部位,數年後就誘發出巴金森氏症。
咖啡可預防巴金森氏症是因為它們會使發炎型腸道菌相逐漸改變成抗炎型腸道菌相。目前,國內有研究室開發出精神益生菌(psycho-biotics)PS128,是一株超級抗發炎益生菌,預期有助於將腸道菌保持在健康的抗炎型腸道菌相,對健康老鼠、憂鬱老鼠或無菌老鼠餵食PS128,都能顯著提升腦部多巴胺的濃度。
目前,有使用全基因組為基礎(genome wide-based)的技術研究,提出咖啡降低巴金森氏症的風險可能與谷氨酸受體基因(glutamate receptor gene) GRIN2A有關的論點,但對於接受荷爾蒙補充療法(HRT)的停經後婦女則無保護效果。
Hu等在芬蘭的研究,發現每天喝1∼4杯咖啡的人,未來發生巴金森氏症的機會減低47%,每天喝5杯則可減少60%。Ross等的研究結果亦顯示每日咖啡喝越多,未來發生巴金森氏症的機會越低。
((降低失智風險要喝幾杯咖啡好?答案就在下一頁))
降低老年失智風險,日飲3~5杯咖啡效果最好
喝咖啡有助增強短期記憶力,但有關長期記憶有關的阿茲海默氏症(Alzheimer’s disease)流行病學研究,目前不多且具有爭議。綜合研究發現目前流行病學的證據尚不一致,但有學者認為整體而言,較傾向咖啡具有保護作用。
有些研究支持咖啡可以減少認知功能下降、失智(dementia)或阿茲海默氏症。中年時期每天喝3~5杯咖啡,可降低老年時期失智的風險。
Eskelinen平均追踪一群中年人21年後,這些人年齡已到達65∼79歲,其中有1409人(原來的71%)完成了重新調查,發現共有61例診斷為癡呆症、48人為阿茲海默氏症。在此群中年人中,有飲用咖啡者,患有癡呆症和阿茲海默氏症的風險降低,其中降低風險最低的可達65%。整體而言,每天喝3∼5杯咖啡的人,癡呆症和阿茲海默氏症分別可下降30%及42%。
一項研究對象多達3,494人的檀香山─亞洲老齡化研究(Honolulu-Asia Aging Study),發現無論是咖啡或咖啡因,與任何形式的認知惡化均無相關;但另一病例對照研究發現,較高的血中濃度者較不會進展為認知障礙,其預防阿茲海默氏症在中樞神經系統中的認知功能減退可能與咖啡因、綠原酸或兩者的共同作用有關。日本曾針對23,091位年齡大於或等於65歲的人士進行分析,結果發現咖啡可減少失智的風險。
本文摘自《癮咖啡研究室:發現咖啡的健康力量》/張金堅、蔡崇煌(醫師)/原水
大啖美食又能穩血糖?定食勝丼飯、飯後喝咖啡!
大啖美食又能穩血糖?定食勝丼飯、飯後喝咖啡!
降血糖的好處
著有食事をガマンしないで血糖値を下げる方法(暫譯:不必忍耐!不控制食慾也能降血糖的妙方)的加藤老師指出,高血糖容易罹患糖尿病,而糖尿病患者若不控制病情,可能會導致失明、腎功能不全等併發症,而且還有可能造成腦梗塞、心肌梗塞,嚴重的話還可能需要截肢。
依據藥劑師加藤雅俊分析,50%的糖尿病患者卻嚴重缺乏警覺性!他提出一系列簡單的生活小撇步降低罹患糖尿病的風險。
四個小撇步降血糖
最高指導原則是:不用忍受美食當前想吃不能吃的痛苦也能降血糖!
1. 點餐的時候點定食,不要點丼飯
比起丼飯,吃定食可以減緩用餐速度,那為什麼放慢進食速度就可以降血糖呢?原來,用餐時血液中的血糖會上升,腦內的下視丘感知到血糖上升後,就會向身體傳遞吃飽了的訊息,而下視丘感受到血糖上升大約需要15分鐘,也就是說,用餐時間在15分鐘以上為宜,所以優雅的用筷子吃定食,要比抱著丼碗大口扒飯要來得健康。
2. 戒掉飯後菸,改用飯後咖啡提神
吸菸者罹患糖尿病風險較高,而且咖啡中含有能夠抑制血糖上升的成分,不如試著把飯後菸換成飯後咖啡吧!
3. 想吃點心不用忍耐!在正餐以外的時間享用
血糖會在用餐六小時內降至偏低的狀態,不要讓血糖太高或太低都對瘦身有正面幫助,不妨在午茶時間來塊美味的蛋糕吧。
4. 和久未聯繫的朋友見面也有助瘦身
知道我變胖就好,不用說出來嘛!有些人很在意久沒見面的朋友發現自己外貌的變化,在這樣的心理壓力下,比較會逼迫自己積極瘦身,對瘦身絕對有正面幫助哦。
3個咖啡活用術!選對時間喝咖啡,燃脂力大提升
3個咖啡活用術!選對時間喝咖啡,燃脂力大提升
香濃可口的咖啡是許多人每天的必喝飲品,除了好喝,只要掌握一點小技巧,在對的時機適量攝取,不僅香味療癒,還有助於瘦身。以下介紹3個咖啡活用法,只要不加過多砂糖奶精,喝咖啡也可以很健康。
咖啡活用法1:趁著沖咖啡時放鬆心情,聞咖啡香
岡希太郎為日本東京藥科大學名譽教授與咖啡研究家,出版過多本結合咖啡與醫學的書籍,並在大學開設咖啡學講座。岡希太郎表示,只要聞咖啡香,腦中就會釋放出如同休息時的α腦波,還可以紓解壓力。被壓力逼得喘不過氣時,建議別用即溶咖啡,好好沖杯品質良好的咖啡緩和一下情緒,順便聞聞咖啡獨特的香氣吧。
咖啡活用法2:小睡前先喝咖啡,醒來後神清氣爽
雖然大家都知道咖啡有提神功效,不過你知道什麼時候喝最有效率嗎?岡希太郎指出,在長時間的運動或用腦後,一種叫做腺苷的物質累積在體內,就會讓人疲勞想睡。下午容易昏昏欲睡的人,可以在中午小睡前20~30分鐘先喝咖啡,醒來後就會精神百倍。不過這麼做只對不常喝咖啡的人效果較明顯。
咖啡活用法3:運動前喝咖啡,加速脂肪燃燒
每杯咖啡約含有60~100mg咖啡因,讓咖啡帶有獨特苦味的咖啡因,與體內脂質代謝有很大的關聯。日本東京慈惠會醫科大學臨床檢查醫學教授鈴木政登,曾以人類為對象,利用溫開水與咖啡做實驗,發現喝下咖啡後做運動30分鐘,可以明顯提高脂肪消耗。
長期利用老鼠所做的實驗則發現,攝取咖啡後有運動的老鼠,體重、皮下脂肪與內臟脂肪都明顯下降。想靠咖啡燃脂必須記得咖啡因進到血液需要30分鐘,所以運動前30分鐘喝咖啡,可以讓你燃脂事半功倍,且效果可以持續5小時之久。在鈴木政登的實驗也顯示出,不只是喝完咖啡後運動,連喝完咖啡後站著,也有加速燃脂的效果。
Q1:一天喝多少咖啡才好?
A1:一天想要攝取1000~1500mg多酚的話,可以喝3~5杯咖啡。另外,經過實驗證實,一天喝2杯以上咖啡,有淡化臉上斑點的功效。如果想要獲得咖啡的健康美容功效,建議可以喝2杯以上。
Q2:孕婦喝咖啡也沒關係嗎?
A2:懷孕中的女性,一天最多喝1~2杯咖啡。記得一天咖啡因總量不超過200mg較好,否則會影響胎兒健康或導致胎兒體重不足。