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補鈣不夠!營養師齊推薦3個關鍵養出孩子身高180

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長高不僅成為孩子自信的來源,也象徵父母對孩子的照護是否足夠。還在為孩子的身高總是差人一大截而感到疑惑嗎?把握孩子成長期,給予最關鍵的營養就對了!

一般來說,男孩在15歲、女孩在14歲,是長高的黃金時期。想讓孩子長高,不是吃什麼都有效,在《打造不過敏體質的6色天然食材》書中眾營養師一致推薦三大營養素,讓孩子能夠靠後天追回先天的差距,介紹如下:



骨骼相連的軟骨組織,以及骨骼和肌腱的韌帶處都含有膠原蛋白,而維生素C正是幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣,有助骨骼的成長與修復。



磷是神經傳導的主要物質,廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞。 鎂則參與身體中能量轉換及代謝的過程,蛋白質合成需要它的輔助,多存在於綠色菜葉和雜糧堅果穀物裡。



維生素K是促進骨骼生長和血液凝固的重要元素,能增加骨質與鈣質結合,留住鈣質,多存在於深綠色蔬菜,例如高麗菜、菠菜、青花菜當中。

長高高菜餚 – 豆皮福袋

材料:
四方形壽司豆皮6個、豆腐1盒、乾香菇3公克、紅蘿蔔與青蔥適量、韭菜少許、鹽與香油個1/2小匙

做法:

  1. 將紅蘿蔔洗乾淨、去皮、切丁;乾香菇泡軟、去蒂、切丁備用。
  2. 豆腐壓成泥狀,加入紅蘿蔔、香菇及調味料,拌成餡料。
  3. 韭菜切除頭梗部分,取較長的葉片快速燙軟,撈起來、過冷水備用。
  4. 將壽司豆皮打開,放入豆腐餡料約半滿,再用處理過的韭菜綁緊,放入電鍋蒸熟即可。



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改善更年期又抗癌!無花果不傷胃要這樣吃

改善更年期又抗癌!無花果不傷胃要這樣吃

自古以來在日本,無花果就有不老長壽的水果的稱呼,女演員優木真央美更表示,自己就是靠攝取無花果來恢復產後走樣的身材,讓自己可以維持窈窕美麗、繼續從事演藝事業。除此之外,無花果還能緩更年期症狀、消水腫、防 高血壓等。今天就要告訴您無花果怎麼吃才不傷胃,並將會介紹一道清爽可口的無花果培根沙拉,讓您輕鬆吃進無花果的多重營養。

花青素去自由基、保護視力,無花果可緩更年期症狀、抗癌

含有豐富抗老物質的無花果,具有防止細胞老化的效果,其中所含的花青素抗氧化功效比維生素E高50倍、比維生素C高20倍,並具有去除體內自由基的功效,同時也可活化視網膜紫質的合成,對消除眼睛疲勞和回復視力非常有效。同時無花果也含有多酚,多酚的抗氧化作用可以達到養顏美容和抗老化的效果。

如果是有更年期困擾的女性,也非常推薦攝取無花果來補充荷爾蒙,無花果含有與雌激素相似的成分,可以改善更年期、婦科症狀等女性困擾。除此之外,常從無花果汁中被萃取出來的苯甲醛具有抗癌效果,食用無花果可讓癌細胞麻痺,對前列腺癌特別有效,另外也有減輕肝臟相關疾病的功用。

膳食纖維解便秘、鉀消水腫防高血壓,但要注意未成熟無花果傷胃

解決便祕最直接的方法,就是多多攝取富含纖維素的食物,而無花果含有的豐富果膠就是水溶性膳食纖維的一種,含量更是比蘋果和草莓還要多出1.5倍,可以促進排便達到清腸解便秘的功效。無花果所含的鉀,可以協助排出體內攝取過多的多餘鹽分,預防水腫和高血壓。

雖然無花果好處多多,但在食用上也有需要特別注意的地方,如果吃下尚未成熟的無花果,不只無法享受無花果的諸多功效,還可能會傷胃,導致胃痛、胃酸不當分泌、嘔吐等。因此在食用前,務必確定無花果已經成熟,並且注意不要攝取過量。除了直接食用以外,接下來也要介紹您無花果培根沙拉的作法,輕鬆就可以吃進滿滿一餐的營養。

無花果培根沙拉(2人份)

材料

無花果3個、培根3條、蘿蔓半株、芝麻菜1袋、小番茄5~6顆、沙拉油1小茶匙、橙醋醬3大匙、泰式甜辣醬3大匙、花生2大匙

作法

1將無花果縱切成4~6等份後剝皮,培根也切成約3公分長。
2蘿蔓與芝麻菜,則切成易於入口的小段,用冰水浸泡再除去水分,會更加清脆爽口。
3把花生大致碾碎,與橙醋醬、泰式甜辣醬混合成沙拉醬。
4在鍋中放入沙拉油使用中火加熱,將培根煎得恰到好處後起鍋。
5在盤子放上蘿蔓、芝麻菜、小番茄和無花果,鋪上培根後,再淋上沙拉醬,就完成了。

每周攝取3分花青素蔬果,降低女性心肌梗塞風險


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好醋多多4大妙用!教你分辨釀造醋、合成醋

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醋的種類與分類

醋是日常生活中最常用的酸味調味料,其釀製的原料來源有四大類,包括含糖的果實(水果)、含澱粉的穀類、酒類、稀釋的酒精等。將這些原料處理後,轉化發酵成乙醇(酒精),再經醋酸菌作用,氧化而成醋酸。

食醋就是應用純醋酸菌,使酒轉換發酵製成,含有醋酸3~5度。但一般市售合成醋則是將醋酸加水稀釋,配以適當的其他調味料,有時也會用醬色著色而製得各種不同的醋製品。

釀造製成的醋,雖然是含有醋酸的酸味調味料,但它和人工的醋酸稀溶液不同。含有其他發揮性和不發揮性的有機酸類、糖類、氨基酸類、酯類等具有芳香美味的成分。

好醋多多4大妙用!教你分辨釀造醋、合成醋

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醋的品質鑑定、選擇與保存

選購醋品時應以下面幾項鑑別其品質:

  1. 看顏色:

    優質的醋應要求為琥珀色、紅棕色或黑紫色,而且有光澤。

  2. 聞香味:

    優質的醋具有芳香和酸味,沒有其他氣味。

  3. 嚐味道

    優質的醋酸度雖高,但無刺激感,酸味柔和,稍有甜味,不澀,無其他異味,回味綿長,濃度適當。

  4. 沉澱物:

    優質的醋應透明澄清,濃度適當,沒有懸浮物、沉澱物、霉花浮膜。如果是純民間釀造,大都因為沒有良好的過濾設備,消費者大都能允許少許的沉澱物存在。

  5. 瓶裝醋與散裝醋:

    醋從出廠時算起,瓶裝醋三個月內不得有霉花浮膜等變質現象。散裝的一個月內不得有霉花浮膜等變質現象。

  6. 假醋:

    大多用冰醋酸直接兌水製成,顏色淺淡或發黑,開瓶時酸氣沖眼睛、無香氣、口味單薄,除酸味外,有明顯苦澀味,常有沉澱物及懸浮物。

如何鑑別釀造醋還是合成醋?

  • 用顏色判斷較不準,目前人工加工的醋,都會加色素香料調整混淆,甚至加入濃稠劑或糖分以增加濃度色澤,不可盡信。
  • 在泡沫判斷上,須兩瓶同時間搖動,並同時靜置觀察才較準確,只要醋瓶中加了相當的糖分,都可以搖出泡沫。

醋的貯存方法

  1. 裝醋的瓶子、罐甕,一定要乾淨、無水、無油。
  2. 在裝醋的瓶中,加入幾滴白酒和少量食鹽混勻後放置,可使食醋變香不易長白霉,能貯存較長時間。
  3. 在裝醋的瓶中加入少許的香油,使表面覆蓋一層薄薄的油膜,減少空氣的接觸,可防止醋發霉變質。
  4. 在裝醋的瓶中放入一段蔥白或幾個蔥瓣,也可起到防霉作用。
  5. 醋不宜用銅器盛放,會使銅與醋酸發生化學變化,產生醋酸銅等物質,對人體健康不利。

醋的妙用

  1. 去洋蔥味:切過洋蔥後,手上留有洋蔥味,蘸點醋來洗就能消除。
  2. 使菜花鮮白:煮椰菜花時,滴下幾滴醋,菜花會較雪白。
  3. 用於蓮藕:切蓮藕後,蘸點醋水可使蓮藕煮後色白而不變黑。
  4. 除去魚腥:烹調魚類,最後滴點醋可除腥味。

下一頁教您用夏季盛產鳳梨自製醋品,健康美味!

醋的種類與分類

醋是日常生活中最常用的酸味調味料,其釀製的原料來源有四大類,包括含糖的果實(水果)、含澱粉的穀類、酒類、稀釋的酒精等。將這些原料處理後,轉化發酵成乙醇(酒精),再經醋酸菌作用,氧化而成醋酸。

食醋就是應用純醋酸菌,使酒轉換發酵製成,含有醋酸3~5度。但一般市售合成醋則是將醋酸加水稀釋,配以適當的其他調味料,有時也會用醬色著色而製得各種不同的醋製品。

釀造製成的醋,雖然是含有醋酸的酸味調味料,但它和人工的醋酸稀溶液不同。含有其他發揮性和不發揮性的有機酸類、糖類、氨基酸類、酯類等具有芳香美味的成分。

好醋多多4大妙用!教你分辨釀造醋、合成醋

醋的品質鑑定、選擇與保存

選購醋品時應以下面幾項鑑別其品質:

  1. 看顏色:

    優質的醋應要求為琥珀色、紅棕色或黑紫色,而且有光澤。

  2. 聞香味:

    優質的醋具有芳香和酸味,沒有其他氣味。

  3. 嚐味道

    優質的醋酸度雖高,但無刺激感,酸味柔和,稍有甜味,不澀,無其他異味,回味綿長,濃度適當。

  4. 沉澱物:

    優質的醋應透明澄清,濃度適當,沒有懸浮物、沉澱物、霉花浮膜。如果是純民間釀造,大都因為沒有良好的過濾設備,消費者大都能允許少許的沉澱物存在。

  5. 瓶裝醋與散裝醋:

    醋從出廠時算起,瓶裝醋三個月內不得有霉花浮膜等變質現象。散裝的一個月內不得有霉花浮膜等變質現象。

  6. 假醋:

    大多用冰醋酸直接兌水製成,顏色淺淡或發黑,開瓶時酸氣沖眼睛、無香氣、口味單薄,除酸味外,有明顯苦澀味,常有沉澱物及懸浮物。

如何鑑別釀造醋還是合成醋?

  • 用顏色判斷較不準,目前人工加工的醋,都會加色素香料調整混淆,甚至加入濃稠劑或糖分以增加濃度色澤,不可盡信。
  • 在泡沫判斷上,須兩瓶同時間搖動,並同時靜置觀察才較準確,只要醋瓶中加了相當的糖分,都可以搖出泡沫。

醋的貯存方法

  1. 裝醋的瓶子、罐甕,一定要乾淨、無水、無油。
  2. 在裝醋的瓶中,加入幾滴白酒和少量食鹽混勻後放置,可使食醋變香不易長白霉,能貯存較長時間。
  3. 在裝醋的瓶中加入少許的香油,使表面覆蓋一層薄薄的油膜,減少空氣的接觸,可防止醋發霉變質。
  4. 在裝醋的瓶中放入一段蔥白或幾個蔥瓣,也可起到防霉作用。
  5. 醋不宜用銅器盛放,會使銅與醋酸發生化學變化,產生醋酸銅等物質,對人體健康不利。

醋的妙用

  1. 去洋蔥味:切過洋蔥後,手上留有洋蔥味,蘸點醋來洗就能消除。
  2. 使菜花鮮白:煮椰菜花時,滴下幾滴醋,菜花會較雪白。
  3. 用於蓮藕:切蓮藕後,蘸點醋水可使蓮藕煮後色白而不變黑。
  4. 除去魚腥:烹調魚類,最後滴點醋可除腥味。

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鳳梨醋

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鳳梨是台灣的傳統水果,一整年在市面上都可以看到,這些鳳梨幾乎都經過改良,又香又甜。由於鳳梨香氣為大眾所接受,所以相關產品很多,從醫療、食品、飼料添加劑用的鳳梨酵素(抗生素替代品),鳳梨蜜餞、果汁飲品、烘焙產品等等都有,尤其是民間釀製的鳳梨醋與鳳梨酒。

早期台灣水果醋市場都以鳳梨醋為主,主要是鳳梨酵素證實消炎作用,食用確實有食療效果。

成品份量 400cc

工具

好醋多多4大妙用!教你分辨釀造醋、合成醋

  • 發酵罐(1800㏄)1個
  • 封口布1個
  • 塑膠袋1個
  • 橡皮筋1條
  • 鳳梨1台斤(600g)
  • 砂糖75g(如果鳳梨汁糖度在12度以上就不須額外加糖)
  • 酒用酵母0.5g(釀造時才要加,浸泡時就不需要加)
  • 醋酸菌種60cc


步驟

  1. 挑選鳳梨、去雜、去皮、切丁,放置於發酵罐中打碎備用。(榨汁後,再予以過濾留汁。家庭式的做法可不用先榨汁,只要削皮後切丁或捏碎即可,等發酵完成為酒後再榨汁讓它過濾澄清。
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  2. 此過濾液在60∼65℃間加熱,並保持20∼30分鐘進行殺菌(70℃則15分鐘),如果溫度過高,香味易於逸散。在此同時,果汁中因熱凝固的膠質物可趁熱過濾,果汁得以澄清。
  3. 用糖度計測量鳳梨汁糖度,用糖度25度減去鳳梨汁糖度,等於須補足的糖度,換算成需加入的砂糖量。
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  4. 砂糖加入鳳梨汁,用小火煮融化。糖水放冷至30℃時倒入發酵罐。或不必溶解砂糖直接就倒入發酵罐中。隨即將其冷卻至28∼30℃,再接種純粹培養的水果酵母。(pH值適宜3.0∼4.2,一般在家自釀是直接用原汁釀,最多再調糖度,很少調整PH值。)
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    (第2、3步驟,一般在家庭自釀時都會省略。在國外常額外添加果膠分解酵素去除果膠,或用二氧化硫滅雜菌,除非是工廠生產量大才需添加,若是家庭式生產,個人認為不需添加)
  5. 酒用水果酵母菌依程序活化備用。
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  6. 再將活化酵母菌放入發酵酒缸(或櫻桃罐)中,拌勻。
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  7. 第一天用封口棉布封口,採好氧發酵。第二天起改用塑膠布蓋好罐口,採厭氧發酵,塑膠布外用橡皮筋套緊。
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  8. 進行發酵約4∼5日後發酵終了,酒醪中酒精含量5.0∼6.5度(因天然果肉或果汁的原始糖度或甜度約11∼17度,一般每2度糖分可發酵轉換成1度酒精,其餘糖分為殘糖量,留於酒液中)。
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  9. 再把它加熱到55∼60℃,維持20∼30分鐘,並予以殺菌(或70℃則15分鐘),迅速降溫至25∼30℃(有殺菌的風味較單純而無雜味,一般家庭在釀造時常忽略殺菌步驟,也一樣可以做成功,只是發酵過程時較易被污染)。
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  10. 準備醋酸發酵。當接種醋酸菌的種菌(接種量至少10%)時,醋酸發酵醪的醋酸含量須在1度以上,若酸度過低,產膜酵母會侵入,使發酵失敗。
  11. 種醋量不足時,要添加既成的醋來增加酸度。
  12. 醋酸發酵期間溫度應保持30℃,並通以乾淨的空氣。約經過20∼40天發酵即結束(最好實際測酸度來觀察發酵是否完成)。

注意事項
醋製品最忌混濁,所以過濾前先靜置使沈澱,可添加2%的矽藻土來過濾(家庭式的做法,收成時,先收上層澄清醋液,再將下層渣用過濾袋擠壓過濾,讓它靜置澄清,再取上面的澄清液即可)。

本文摘自《這才是釀造醋》/徐茂揮;古麗麗(釀造師、講師)/幸福文化


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花椰菜抗癌要做對這件事,抗癌力大增2.8倍!

花椰菜抗癌要做對這件事,抗癌力大增2.8倍!

哪一種蔬菜同時富含維生素C,吃半杯就能滿足一天所需、又富含鈣質、纖維、維生素A?以及抗癌成分-蘿蔔硫素(Sulforaphane)呢?那就是花椰菜!它的超級蔬菜之名實屬當之無愧。

花椰菜的抗癌秘密

蘿蔔硫素是花椰菜最被注目的成分,因其除了抗氧化外,先前已有很多研究,告訴我們它可以減緩關節炎問題,以及抗癌和防癌的功效。但這蘿蔔硫素並不是本來就存在於花椰菜裡,而是藉由破壞花椰菜裡的硫配糖體(Glucosinolate),和黑芥子酶(Myrosinase)作用後才能活化,因此要切了之後、再靜置,黑芥子酶才會合成出蘿蔔硫素,食用後才有抗癌效果。

花椰菜怎麼吃最抗癌?

在先前英國華威大學研究顯示,水煮5分鐘後,十字花科蔬菜中的抗癌成分會流失20%到30%,半小時更流失達7成。

英國《每日郵報》的性功能障礙治療也指出,黑芥子酶這種酵素非常不耐熱,烹調就會失去活性,若換成微波或燙一下,只要1分鐘,酵素就會遭到破壞,就無法合成蘿蔔硫素,因此推薦大家用蒸的,即使蒸了20分鐘,流失量仍少於其他烹煮方式。

在最新發表在美國化學學會的農業和食品化學期刊上,公布了他們研究結果,要吃進最多花椰菜的抗癌成分,應是下述這種方式:

  1. 將花椰菜清洗乾淨後,將莖部切碎約兩釐米、將花房粒剝下
  2. 放置30~90分鐘
  3. 直接生吃,並且要好好咀嚼。或也可以蒸、炒後來吃

此研究證明,切碎、靜置30分鐘以上後的花椰菜,比起直接調理,攝取到的蘿蔔硫素多2.8倍!

最無疑慮的花椰菜的洗法

根據台大農業化學系教授顏瑞泓的《正確洗菜 擺脫農藥陰影》一書中,最無農藥、害蟲疑慮的花椰菜洗法如下:

  1. 全部沖洗
    先以清水輕輕沖洗上方花朵的部分,手持花梗,花朵斜向上三十度角,於水龍頭下旋轉沖洗數圈,注意水流不能太大,否則花朵會掉落。
  2. 刷洗莖部
    將其切成適當大小後,使用小毛刷在小水流下,從花的部分往梗端輕輕刷洗。另外經營人氣料理網站 HowLiving美味生活的美味人妻KT謝凱婷,推薦大家洗完之後,再用清水浸泡花椰菜2分鐘,並加入1小匙小蘇打粉,可以幫助農藥析出。                      
  3. 開水沖淨
    如果要生食,在刷洗、浸泡後的最後一步驟,一定要確認是用煮開的水清洗喔!


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