小腹凸凸消不掉?靠一招邊鏟脂邊緊實,小腹再也不積肉明明四肢都纖細苗條,小腹卻有一塊特別明顯的肉肉,尤其強調合身的衣物穿起來又讓凸小腹更加明顯,只能望鏡興嘆卻苦無辦法?日本塑身教練推薦一個簡單動作,幫助同時鍛鍊腹直肌以及腹部深層肌肉髂腰肌,幫助提高代謝、消除凸出的小腹,讓整體身形更加曼妙苗條!
鍛鍊腹直肌、髂腰肌,還你苗條小腹
日本塑身教練川本裕和表示,想要擁有美好體態,緊實的小腹是不可或缺的。因此他推薦了一個撐地收腿的動作,藉由在膝蓋靠向胸部的同時吐氣,加強腹肌的收縮力道,達到鍛鍊腹直肌與髂腰肌、幫助調整姿勢與瘦小腹的效果。
日本身材雕塑、美容美體專家Ricca指出,腹直肌是起床時弓身、咳嗽時都會用到的部位,腹直肌衰弱會讓脂肪容易堆積在腹部而發胖,因此若是能充分鍛鍊,則較不容易形成小腹。
日本知名塑身書籍暢銷作者、柔道整復師松井薰也認為,髂腰肌衰弱會讓內臟脂肪更容易堆積、造成小腹肥胖。日本瑜珈老師森和世更指出,髂腰肌力量不足還可能造成駝背、骨盆後傾,支撐內臟的肌肉也可能因此鬆弛而使小腹凸出,因此鍛鍊髂腰肌相當重要。
簡單抬抬腳幫助鍛鍊腹肌、髂腰肌!快看下一頁有詳細圖解動作,一起練起來!
明明四肢都纖細苗條,小腹卻有一塊特別明顯的肉肉,尤其強調合身的衣物穿起來又讓凸小腹更加明顯,只能望鏡興嘆卻苦無辦法?日本塑身教練推薦一個簡單動作,幫助同時鍛鍊腹直肌以及腹部深層肌肉髂腰肌,幫助提高代謝、消除凸出的小腹,讓整體身形更加曼妙苗條!
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鍛鍊腹直肌、髂腰肌,還你苗條小腹
日本塑身教練川本裕和表示,想要擁有美好體態,緊實的小腹是不可或缺的。因此他推薦了一個撐地收腿的動作,藉由在膝蓋靠向胸部的同時吐氣,加強腹肌的收縮力道,達到鍛鍊腹直肌與髂腰肌、幫助調整姿勢與瘦小腹的效果。
日本身材雕塑、美容美體專家Ricca指出,腹直肌是起床時弓身、咳嗽時都會用到的部位,腹直肌衰弱會讓脂肪容易堆積在腹部而發胖,因此若是能充分鍛鍊,則較不容易形成小腹。
日本知名塑身書籍暢銷作者、柔道整復師松井薰也認為,髂腰肌衰弱會讓內臟脂肪更容易堆積、造成小腹肥胖。日本瑜珈老師森和世更指出,髂腰肌力量不足還可能造成駝背、骨盆後傾,支撐內臟的肌肉也可能因此鬆弛而使小腹凸出,因此鍛鍊髂腰肌相當重要。
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簡單抬抬腳幫助鍛鍊腹肌、髂腰肌
- 坐在地板上雙腳伸直,雙手撐在後方。
- 上半身略向後倒、雙腳離地並彎曲膝蓋,吐氣時使用腹部力量,讓膝蓋慢慢靠向胸口。
- 吸氣時再打直膝蓋,重複10次後休息30~90秒。總共練習2~5回即可。
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肺阻塞四年存活率比癌症低!每天2杯綠茶降8%發病率
肺阻塞四年存活率比癌症低!每天2杯綠茶降8%發病率
COPD是一種呼吸道慢性發炎,初期症狀和氣喘類似,但氣喘能控制、改善,COPD只會持續惡化。重症患者甚至只要換個衣服就會感到呼吸困難,四年存活率比部分癌症還低。醫界甚至為了呼籲外界更加重視這個可怕的疾病,特地舉辦了票選活動,近年才定名為肺阻塞。
而肺阻塞這個可怕的疾病,除了透過戒菸、防止室內外空汙、運動來預防以外,現在又多了一招:喝綠茶!
每天2杯綠茶,可望降低肺阻塞風險
我們常聽說綠茶好處多多,現在又多了一個不得不喝綠茶的理由。一份發表在美國營養學會誌The Journal of Nutrition的研究指出,每天喝2杯綠茶,可望降低罹患肺阻塞的風險。
該研究是韓國的Chang-Mo根據2008~2015年韓國進行的營養學調查(Korean National Health and Nutritional Examination Survey; NHAMES)的資料,探討40歲以上的13570名男女,一天喝2次以上綠茶,以及完全不喝的族群,和慢性阻塞性肺病COPD之間的關係。
研究結果顯示,完全不喝綠茶的人罹患慢性阻塞性肺病COPD的機率為14.1%,而一天喝2杯以上綠茶的人可以把發病機率降到5.9%,而且依據綠茶攝取量增加,FEV1也隨之改善。
※FEV1(第一秒用力呼氣量):全力呼氣第一秒,所能吐出的最大氣量。
研究的主導者Chang-Mo表示,全世界受肺阻塞所苦的人正漸漸增加,而綠茶是東亞各國國民的日常飲品,我們應可期待日後的研究,能針對綠茶和肺阻塞之間的關係,進行更深入的探討。
喝綠茶好處多,抗氧化降血糖
而綠茶除了能降低肺阻塞風險以外,營養學博士吳映蓉也認為,綠茶中的EGCg兒茶素,抗氧化能力大約是維生素C、E的25~100倍,只要喝一杯綠茶,抗氧化效果就比一份菠菜或是花椰菜還高。
不僅如此,兒茶素還能抑制腸道吸收葡萄糖的速度,緩減飯後血糖上升;還能降低血脂、增加好膽固醇濃度,進而達到預防心血管疾病的效果。
我們不妨每天來2杯綠茶,享受美味、補充水分的同時,還能潤肺、預防心血管疾病!
73%國人缺乏紫色蔬果!每天一招補充就靠這樣東西
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五色營養需求難滿足?紐崔萊新一代DOUBLE X蔬果綜合營養片有解
過去常說要多吃綠色蔬菜,近年興起的五色蔬果概念主張蔬果依外表顏色可分為白、紅、黃、綠、紫等五類,白色蔬果如洋蔥、大蒜等,紅色蔬果如番茄、西瓜等,黃色蔬果如胡蘿蔔、木瓜等,綠色蔬果如青花菜、奇異果等,紫色蔬果如藍莓、紫洋蔥、黑豆等,所含的植物營養素各不相同,最好能夠均衡攝取五色營養。
然而過去觀念影響,造成國人食用綠色蔬果最多,同時有將近73%的人缺乏紫色蔬果。如果能補充完整的植物營養素,對於維持健康機能也會有所幫助,許多人為此嘗試自炊,卻發現耗時費力,能吃到的蔬果種類也受限,很快就半途而廢。紐崔萊新一代DOUBLE X蔬果綜合營養片就針對國人健康與生活型態提出了新的解方。
100種植物營養素、紫色營養特別增量!五色均衡不偏廢,植物力量更全面
紐崔萊新一代DOUBLE X蔬果綜合營養片內含21種植物蔬果菁華,更有多達100種的植物營養素,涵蓋每天應攝取的白、紅、黃、綠、紫等完整五色蔬果營養,補充營養更簡單全面,全新配方並依國人飲食習慣,特別增量國人較難攝取到的紫色植物營養素,添加來自藍莓、接骨木莓、黑醋栗的滿滿營養,貼心準備好一日所需。
不僅如此,紐崔萊新一代DOUBLE X蔬果綜合營養片提供維生素、礦物質、植物蔬果菁華,搭配全新PhytoProtect™植萃組合,這項植物萃取物混合配方包含獨特的薑黃、迷迭香、以及洋蔥萃取菁華,能夠更進一步催生強大植物力量,幫助維護健康機能,每天僅需舉手之勞,就能達到營養均衡、健康更平衡!
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