作者: dbrxm0937

生活在2020年，我們是超級幸運而特殊的，因為超過七百年以上的特殊天象出現在今年。火星、木星、冥王星和土星同時匯聚在摩羯座。土星與冥王星匯聚一次大約四十年左右，而每一次的會相，都發生了全球性的大事件，例如1914年的第一次世界大戰，1947到1948年的國共內戰、東西德分裂……等。上一次土冥會相於摩羯座則是宋元的改朝換代。

因此2020年將會是個擁有強大蛻變能量的一年。在2020年春分盤中，此種超世紀會相出現在對手宮位上，也就是所謂外在的自己的位置上。此種星象透露出一個訊息，那就是別人認為你是什麼，比你是什麼重要！強大的蛻變也將透過外在的影響，再從內在開始進行徹底性的脫胎換骨。如果你很想改變請繼續參考陶文東方古星座接地氣的
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2020年星座運勢分析

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事業成為今年焦點，成功機會千載難逢

守護星加入了七個世紀出現一次的奇特天星陣容的今年，對於白羊們而言，2020年的精彩將會遠遠勝過愛麗絲夢遊仙境。由於這個奇特的天象出現在事業宮位上，因此事業容易成為流年焦點。而只要聚焦，就有機會營造預期中的成就。土星將於3月22日進入白羊們的人脈宮位，雖然容易帶來人脈壓力，卻也凸顯出白羊們容易因而提昇了人脈的層次與格局，那是一種自我肯定與轉變，就從向上聯結開始。

2020年的另一個獨特現象是，白羊的特質不容易發揮，因此容易看見不白羊的白羊座，也就是容易感覺到白羊的衝勁好像消失了。這一年容易傾向於自我掩飾，愛上獨處，不在乎別人的眼光，不喜歡與人互動時的客套寒暄，甚至於不希望別人的干擾，並且對於心靈上的資訊開始產生興趣。

如果因為隱藏了自我，而將精力專注在事業運作領域，那麼2020年不白羊的白羊座的獨特天象，反而是好事，因為可以因而忘情地大幹一場。有一種說法十分貼切，那就是成功不必在我，而功力必不唐捐。另外要提醒的是，事業上的重要事務與抉擇最好避開下列三個日期：1月11日、6月21日與7月5日。

積極學習做好準備，等待時機大展身手

貴人在遠方，這是個宜向外求發展的流年。超世紀的重大天象出現在金牛們的驛馬宮位，代表行動力容易獲得展現，也象徵學習的機會需要掌握與安排，因為生命中的貴人籌碼盡在其中。年度關鍵星盤中，天王金牛合相水星，也釋放相同的訊息，金牛們宜積極走出既有的領域，廣結善緣，用最簡單的方式積極拓展人脈，可望為木星進入事業宮位的明年做好準備。

守護星將於5月13日進入逆行狀態，屆時需要謹慎把關的將會是財利運勢，這個時候最需要堅持的應該是自己生命價值的肯定。土星將於3月22日進入金牛們的事業宮位，那是一種壓力與挑戰的開始，只不過這是一種測試，因為7月2日土星會再度回到學習宮位，金牛們有機會喘口氣整軍備戰。年底，土星將會和木星亦步亦趨地進入事業宮位，屆時金牛們就有機會大展身手。

整體而言，2020年的主要運勢能量將會出現在準備的位置上，這個時候的學習決定了未來一年的成就，以及生命型態的展現。換言之，汗水決定薪水，也決定生命的高度。

幸運之神降臨，貴人相助一帆風順

雙子的2020年會很心靈，只因為守護星與金星的三分相位，心領神會是一種很微妙的力量。再加上借力使力的資源宮位，有了四星連結的超世紀天象加持，即便不是搭順風車，也會是擦邊球的受益者。換個角度來說，這就是所謂的貴人相助，並且是暗貴人。

不過需要提醒的是水逆的影響。今年有三次水逆，第一次於2月17日至3月10日之間，出現在事業宮位上，第二次是6月18日至7月12日於金錢宮位上，第三次則是10月14日至11月4日出現於家庭宮位上，以上這些時間雙子們對於這些領域上的事務運作，恐怕必須以謹慎的方式面對。

另外值得提醒的是，由於兩次的半影月食和一次的日全食，都出現在雙子座上頭，攸關日後運勢旺衰的重大抉擇，無論如何都要避開這些日子（前後兩天）。分別是6月6日（半影月食）、11月30日（半影月食）和12月14日至15日（日全食），合作事務的洽商，工作夥伴與親密人士之間的互動與溝通，競爭者的黑手段……，這些都會是值得留意的部分。

付出什麼得到什麼，啟動幸福能量流年

世界是一面鏡子，反映的是生活的寫實，以及內心意志的投射。2020年對於巨蟹座而言，就是一面超級鏡子，也是個能量超級強大的許願池。而這個強大的能量場，是由火星、木星、冥王星和土星匯聚而成。

換個角度來說，這也是貴人磁場超級旺盛的一年，只不過最大的貴人還是自己，因為所有的生助力量都來自於巨蟹們對外的呼喚，也就是所謂付出什麼，就會回收什麼的定律。春分盤上的超級四星連結，釋放了這個訊息，告訴巨蟹們需要換個方式面對生活，由內而外的喜悅，容易獲得由外而內的資源，就從學習綻放微笑，主動讚美開始。

有意思的是，學習宮位上有了學習星的造訪，因此這是個典型的學習成長年。重點是，這股學習的能量來自生活，來自於周遭，不需要專業大學問的大費周章，說穿了就是歡樂過生活，樂觀看待每一件事物。另外值得提醒的是，今年有三個日子需要謹慎面對，那就是1月11日與7月2日的半影月食，以及6月21日的日環蝕。由於都和守護星有關，因此有必要妥善管理情緒。

下一頁揭曉：2020年戀情開花結果，事業有機會名利雙收的超強運星座！

設妥目標積極行動，努力就有豐碩成果

為什麼要工作？有沒有想過這個問題？有人應該會說為了薪水啊！也有人會說為了施展抱負，過更好的生活。工作的意義到底是什麼？對於2020年的獅子而言，不論願不願意或有沒有想到，都會面臨到這個問題，因為超世紀四星連結天象出現在獅子們的工作宮位上。

就運勢分析的角度來說，這是個容易成功的一年。就天星分布狀況觀察，辛苦肯定不會少，不過辛苦所獲得的成果將會是豐碩的。換個角度來說，2020年是個值得努力的流年。很多時候，機會都是在積極運作的軌道上出現，而生命價值也容易因此獲得肯定，重點在於是否設妥明確的目標，而這是木星和火星會相的結果。

坐而言，不如起而行。當理想有機會實現的時候，當夢想可以成真的時候，行動與落實成為了必須。於是，just do it成為了貼切寫照，並且在海王星的合相助益下，圓夢的過程是療癒的。不過需要提醒的是，由於此種強大的宮位能量，容易讓人透支體力而不自覺，於是健康管理也就成為了流年運勢中的另一項功課。

戀情開花結果，事業有機會名利雙收

生命是花，愛是蜜。法國人這麼說。一般泛指的愛情，就是一個人愛上另一個人，或是兩人墜入愛河，情投意合，濃情蜜意，心花怒放，生命綻放美麗。不過從愛情觀的角度所要描述的愛情則不只如此，還有生活中的新鮮、新奇、喜悅、既期待又怕受傷害的嘗試、創造、遊戲、體驗、冒險、刺激、挑戰、極限、成就……等。十分豐富而美豔，而這就是處女們的2020年整體星盤運勢寫照。很有意思喔！

在年度關鍵星盤中，世紀超級天象出現在處女座的愛情宮位，此超世紀四星連結所釋放的巨大能量，讓處女們體驗的不只是愛情，更是生命的精彩、創造出來的生活驚豔。正所謂可以卓越，就不該選擇平庸，既然天星提供了如此豐沛的磁場，處女們就該為自己創造個美麗的2020年。不過在守護星逆行的時段，處女們還是謹慎為宜，以免創造了科學怪物出來。

水逆時段與趨吉避凶範疇如下：2月17日至3月10日，健康運宜用心。6月18日至7月12日，謹慎面對公眾事務。10月14日至11月4日，謹言慎行，避免禍從口出。

家庭幸福能量滿滿，翻轉運勢大好機會

家庭宮位十分熱鬧，因為超世紀四星匯聚的天象出現在2020年天秤座的家庭宮位上。在天星訊息中，家庭宮位雖然代表家庭事務，不過小至內心世界，大到國家、地球，涵蓋面十分廣泛。火星、木星、冥王星和土星四星連結，超強的能量值得珍惜，這個七百年左右出現一次的天象，對於天秤座而言，是千載難逢的翻轉運勢好機會，下半輩子就靠這一次了。

小時候，我們經常玩一種建築祕密基地的遊戲。而這樣的流年，就是天秤們為自己構築舒適幸福的安全堡壘的大好時機，有意購買不動產或換屋的天秤座們，掌握住機會展開行動，不但可望覓得好宅，價錢也將會十分漂亮。至於想要讓整體運勢出現亮麗大轉身的天秤們，住宅環境與布局十分重要，新的感覺將會創造新的生命。

家庭宮位的火星合相資源宮位的金星，代表貴人明顯，相助的氣勢更加有勁。而家庭宮位上的木星也合相工作宮位上的海王星，代表順勢而為有機會營造一片柳樹林。至於家庭宮位上的土星合相婚姻宮位上的太陽，則透露出大好成家的訊息。天秤們的幸福美滿已然彩繪在2020年的星空中。

善加運用人脈營養劑，絕佳能量有助學習

人脈就是錢脈。有人這麼說。也有人說：你是誰，比認識誰，重要多了。知名作家王文華先生則說：經營『人心』，不要經營『人脈』！他同時也說：千萬別『經營人脈』！真正能幫你的人，都不願意被『經營』。很有意思的意境，每個人的位置不同，人脈的經營方式也大不相同，不過無論如何，抱持廣結善緣的心情就是最好的策略，而這也是天蠍們在2020年必修的功課。

火星、木星、冥王星和土星的四星匯聚超世紀天象，出現在天蠍們的人脈宮位，這是一種有機會向上聯結的訊息，也就是要和比自己更成功、更優秀的人交朋友。此種超世紀會相的天象，對於天蠍座來說，2020年成為了急速翻轉年，並且是由外而內的翻轉，天蠍們接收了此四大超強能量行星所提供的人脈營養劑，並且善加運用，生命將獲得翻轉，反之那就是暴殄天物了。

值得一提的是，由於這個人脈宮位同時也是學習和旅遊的宮位，因此抱持學習的心情容易接獲生命成長的訊息，讓每一天都像旅人一般，所有的事物都是新鮮的、有意思的，2020年將會是個精彩幸福年。

哪些星座願望將如願以償？射手、魔羯、水瓶、雙魚的2020年度運勢請繼續看下一頁

打造自我核心價值，落實目標追求卓越

土星和冥王星會相在射手座的價值觀宮位，七百多年才一回，而再加上火星和木星加入會相陣局，恐怕就是千載難逢了。有此一說：生命真正的價值不是長度，而是在於做了多少突破，以及發揮了多少影響力，不論是突破，還是影響力，都需要驅使行動的動能，也許是金錢，不過更多的原因是企圖心與自我卓越感。

對於射手座而言，2020年就是這樣的流年，超世紀四星匯聚的天象除了提供財利運勢的爆發，同時也活躍了射手座的自我核心價值感。這是最適宜設定人生目標與事業目標，讓自己更卓越的時機點，最重要的是可以輕鬆落實與達成，因為驅使行動的動能獲得了極大的引動。

可以卓越，何必平凡？有句經典名言值得射手們參考，那就是你飛或不飛，風口都在這裡；你變或不變，世界都在改變，尤其是超世紀四星連結合相金星的今年，射手們想不爆發、不卓越都難。不過有個盲點還是需要提醒，那就是做自己，不要做別人眼中的自己，相信自己，相信關鍵星盤的超強力量，外界的小聲音聽聽就好。

按部就班實現目標，願望將如願以償

這是十二年一次的摩羯年。今年的木星很特別，不但在流年關鍵星盤上頭合相火星，同時也和超世紀會相的土星與冥王星相遇，這是個超過七百年才出現一次的偉大天象，而摩羯座正巧是這個超世紀天象的主人。火星、木星、冥王星和土星匯聚在摩羯座，讓摩羯們有機會做回真正的自我，只不過此種強大的天星組合，再加上摩羯座的星座本命特質，卻也隱含著一種大好大壞的隱憂，於是有必要給予適當的歸納。

對於事務的執行，摩羯們大可展現摩羯的執著，對事不對人，以按部就班的方式落實每一個計畫上的階段策略與目標。對於人事方面的事務，則以謹慎與謙虛的模式互動，三人行必有我師，即便是吹牛打高空也需要給予崇拜的回饋。

換個角度來說，與人有關的事，或是平日展現出來的生活態度，愈輕鬆愈理想，可以是一種與世無爭，也可以是無欲則剛的超然型欣賞與享受，貴人籌碼也將因而獲得積累。整體而言，如果有遠大的願望，今年無論如何都要實現它；如果沒有就製作一個，因為有機會如願以償，夢想成真。

營造人脈製造機會，務實生活帶來成熟轉變

這是個幸運的流年，因為是寶瓶座守護星回歸年，這是29年至30年一次的盛事，出現在春分的次日（3月22日），值得寶瓶們慶祝。土星是個循規蹈矩的行星，由於具有傳統與按部就班的特質，因此在這個守護星回歸年，寶瓶座有機會藉由步步為營與按部就班的策略，把最想實現的夢想逐一圓滿完成。

在流年關鍵星盤中的土星合相太陽，於是最為理想的旺運策略將會是和老朋友相聚，歡談過去之餘，有機會找到新的商機與人脈生機。同時也建議和比自己年長的人交朋友，除了讓自己成長外，有極大的機會營造向上聯結人脈的管道。如此看來，2020年將會是寶瓶們務實生活的流年，即便對於生活和環境有再大的不滿意，也容易在土星的影響下收斂起抱怨，改以務實的方式面對。

再加上超世紀四星連結天象出現在寶瓶座的心智宮位，因此除了因為土星而讓2020年成為寶瓶們的成熟轉變年，同時也會是具有超級能量的心想事成年。這個時候，寶瓶們要做的是大膽設定目標與計畫，為下一個三十年好運做好準備。

貴人氣息旺盛，走出舒適圈活絡生活

2020是個有意思的流年，因為行星都喜歡窩在一起。在流年關鍵星盤中，火星、木星、土星和冥王星就聚集在雙魚座的社交宮位上。

對於雙魚座而言，這是個人脈充沛的流年，代表的自然是貴人氣勢活絡，於是廣結善緣成為了今年的重點功課。想想看，此種超世紀會相的天象七百年左右才會出現一次，按照這個理論推演，在這一年雙魚們應該會遇到超級重量級的貴人。

從天象繼續觀察，雙魚們值得趁機走出習慣的領域，接觸不一樣型態的社團或人脈圈，因為有機會營造提昇未來運勢的重要關鍵貴人。同時也有機會透過此種天象，讓雙魚們參與更高層次的社交活動，擔任不容易獲得，又具有社會影響力的職位。

生命是美妙的，過程是精彩的，不過還是需要過生活的人主動掌握與營造。對於雙魚座而言，2020年的主場在社交人脈，還有公共社會服務的部分，這又是另一種提高生命高度的機會。另外，流年關鍵星盤中的水星出現在雙魚們的本命宮位，這也將會是個理想的學習年，學習不是為了提昇專業，而是活絡生活的精彩度。祝福雙魚們有個豐富美麗的2020年。

本文摘自《2020鼠年開財運賺大錢》／陶文（台灣易經財經專家）／時報出版

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即使每天睡滿八小時還是疲勞、做什麼事都覺得累？這可能不是單純的疲累，而是腎上腺負荷過重，導致的腎上腺疲勞！由於腎上腺疲勞的成因和生活習慣息息相關，若想要重啟腎上腺的健康機能，就要從日常生活中著手；而這樣任務能變得更簡單或更困難，則取決於你的飲食選擇。

日本抗老化學會專門醫本間良子指出，腎上腺分泌的皮質醇，能幫助人應付壓力，並消除會造成傷害的自由基。但是，長期承受壓力、作息不正常、不健康的飲食習慣和過多的食品添加物，都會加重腎上腺的負擔，導致腎上腺疲勞，並出現失眠、暴躁、荷爾蒙失調等症狀。累積過多無法消除的自由基，也會提高癌症、心血管疾病、糖尿病、風濕性關節炎等疾病風險。

愛荷華大學醫學系臨床教授、功能醫學專家Terry Wahls指出，人體的荷爾蒙作用時，都需要藉由和細胞膜接觸來溝通。細胞膜大多由飽和脂肪和膽固醇構成，也需要omega-3和omega-6脂肪酸，這些營養素除了部分人體可以自行合成，其他則需要從食物中攝取。另外，腎上腺荷爾蒙也由膽固醇衍生。

因此，人體內的膽固醇含量若不足，就無法製造足夠的腎上腺荷爾蒙，整體健康也會連帶受到影響。另外，在製造荷爾蒙的化學反應中，也需要維生素B群和礦物質的參與，而這些營養素也都要由食物中攝取。

我們吃下的食物，以及選擇不吃的食物，都影響腎上腺及相關荷爾蒙的功能。因此，你的飲食習慣，將是決定是否能夠成功治癒腎上腺疲勞、恢復荷爾蒙平衡的關鍵。Terry Wahls建議，多吃以下七種超級食物，有助於修復腎上腺機能、消除腎上腺疲勞的問題。

1 南瓜子：富含鋅和鎂等礦物質，以及維生素B群、維生素E、omega-6脂肪酸。

2 肝臟：是維生素B群的良好來源，並含有容易吸收的礦物質，以及健康的細胞膜所需要的脂肪，包括飽和脂肪、膽固醇、omega-3和omega-6脂肪酸。

((還有哪些食物可以改善呢？請繼續看下一頁喔))

3 草飼肉類：相較於穀物飼養的動物，草飼肉品的omega-3脂肪酸含量多於omega-6脂肪酸，對於荷爾蒙是更健康的比率。

4 沙丁魚：沙丁魚體型較小，在食物鏈中也屬較低階層，因此較不容易有毒素累積，並含有豐富的omega-3脂肪酸。

5 海鹽：許多人體內的脂肪，都暗藏了太多鉛、汞、砷等有毒的金屬。這些有毒金乳會增加發炎，並加重腎上腺的負擔。當人的健康礦物質攝取不足，身體就會用有毒金屬來代替他們在化學反應中的作用。

因此，幫身體消除有毒金屬的重要策略，就是補充足夠的健康礦物質。在料理中使用海研，或用海鹽和瀉鹽泡澡，都有助於提高礦物質狀態。

6 澄清奶油/印度酥油：在澄清奶油中，乳清蛋白被去除。這種油脂富含膽固醇，是腎上腺荷爾蒙和性荷爾蒙的重要構成要素。

7 非澱粉蔬菜：越多種蔬菜越好。它們能減低發炎、減少胰島素需求、平衡血糖，使腎上腺的負擔降低。

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風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力

近幾年日本吹起了一股由筋膜引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為筋膜博士，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。

日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。
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以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！

趴臥搖搖體操
時間不限。

功效：
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。

※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！

Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。

8字消水腫體操
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。

功效：
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。

功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。

Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。

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肩膀疼痛是拉傷嗎？手只要一抬高肩膀就會疼痛，是不是年紀到了發生五十肩？最近很常聽到的肩夾擠症候群又是什麼？肩關節是人體活動度最大的關節，牽涉到許多肌肉、骨骼與相關組織的運作，因此肩痛的原因也是百百種。以下醫師、物理治療師介紹：肩痛原因可能有哪些？肩夾擠症候群又該如何自救？

肩痛是拉傷嗎？常見肩膀傷害與肩痛原因

美國亞特蘭大家庭醫學中心（Family Practice Center Atlanta）基礎運動醫學醫師、埃默里大學醫學院（Emory University School of Medicine）客座助理教授 Tyler Wheeler 審訂的一篇文章指出，肩膀疼痛的原因不只肩膀拉傷，以下原因都可能引起相關症狀

• 常見的肩膀傷害
  • 脫臼：肩膀向後拉或轉動過度，導致手臂上部從肩關節脫落，可能出現的症狀有肩痛、肩膀無力、麻木、腫脹和瘀血等。
  • 關節脫位：鎖骨和肩胛骨之間的關節（肩峰鎖骨關節）因摔落或嚴重撞擊，導致其中韌帶撕裂，可能因為鎖骨向外突出，而在肩膀出現隆起的症狀。
  • 骨折：嚴重撞擊導致鎖骨或上臂肱骨裂開或碎裂，除了嚴重疼痛、瘀血以外，也可能無法舉起手臂。
  • 軟骨破裂：過度重複相同動作，或是嚴重外力撞擊，可能導致肩關節邊緣的軟骨受損，引起向上延伸至頭部的疼痛、手臂無力等症狀。
  • 旋轉肌撕裂傷：旋轉肌是能固定手臂、高舉手臂的一群肌肉與肌腱，過度使用、劇烈撞擊、長年磨損及老化都可能引起相關症狀，例如夜間肩痛、拿東西時肩痛，或是肩膀移動時出現卡卡的聲音。
  • 五十肩：由於肩關節出現沾黏，影響肩關節活動性而導致的肩膀疼痛。
  • 肩夾擠症候群：旋轉肌中的肌腱被肩膀骨骼擠壓，導致腫脹、疼痛等症狀，常見於需要經常將手高舉過頭的人。
  • 滑囊炎：過度重複相同動作，或是外傷、摔落等意外，導致關節中富含水分的滑囊受到刺激、腫脹；會在活動肩膀時引起疼痛。
• 其他引起肩痛的原因：
  • 退化性關節炎：肩關節中的軟骨退化，導致骨骼相互摩擦，引起僵硬與疼痛。
  • 類風濕性關節炎：自體免疫系統攻擊保護關節的內襯，而引起僵硬與疼痛的問題。
  • 轉移痛：由於膽囊、肝臟等內臟疾病，在肩膀引起疼痛徵兆。
  • 心臟病：如果同時出現肩痛、呼吸困難、胸口緊繃等症狀，可能是心臟病發作的徵兆，需要緊急送醫。

肩膀的肌肉雖然很多條，但有一條卻剛好走在骨頭間的小縫隙中，容易受到骨頭夾擠而受傷，只要骨頭排列出了點小狀況，例如：長期駝背、肩部肌肉緊繃，碰撞受傷、甚至是先天構造上的狹窄，都會讓你在反覆抬手的動作中，像是漆牆壁、擦窗戶、投球、游自由式、拿抬頭櫃的東西⋯⋯等， 夾擠到這條肌腱，結果就罹患了

肩夾擠症候群，手一抬高就痛。

而這條苦命的肌肉就叫做 脊上肌(Supraspinatus Tendon)，我們簡稱為S肌。雖然你過去都不認識它，但你肯定曾因為它而肩痛過，因為 它比五十肩還常見！甚至有人明明只是肩夾擠症候群，卻被誤診為五十肩。

S肌橫躺於肩胛骨上緣，從肩膀後方、靠近脊椎的地方逐漸延伸向外，經過一個狹小的隧道後繞至肩部外緣，這個狹小的隧道可以分為二個部分，分別是做為天花板的肩胛骨，以及做為地板的上手臂骨，中間有S肌經過。

而每當我們將手臂抬高時，天花板與地板就會互相靠近，正常狀況下頂多只會靠近到非常接近S肌，並不會使S肌受傷，但這個狹小的隧道就像是件過於合身的衣服，平時雖然都好好的，但只要S肌一受傷發炎腫脹，就會在你抬高手時夾擠到S肌，而造成疼痛。

下一頁教您確認肩痛是否是肩夾擠症候群！

肩夾擠症候群測試：

不要搞錯了！到底是不是肩夾擠症候群？

測試1 倒空罐測試

1. 將你的手往前、往外伸直，然後大拇指朝下，做出像是要把罐子裡的水倒掉的動作。
   
2. 此時請另外一個人由上往下輕輕施力壓住你的手，而你要嘗試保持在原位不被壓下去。
   

在這個姿勢下只有S肌能夠出力動作，因此若是在測試中引起了肩部的不適或疼痛感、或是某一側特別的無力的話，就表示你的S肌已經受傷，甚至有肌腱撕裂的情形。這時候，你就很有可能是罹患肩夾擠症候群了。

測試2 疼痛弧測試

將患側手側抬向上，若是在抬高的0~60度之間都不會疼痛，卻在60~120度之間會疼痛，但再抬高至120 度以上卻又不會疼痛時，就代表你確實有肩夾擠的問題了！因為在 側抬60~120度之間，是隧道最窄的時候，最容易夾擠到S肌。另外，在側抬至最高160~180度之間有肩痛的情形，也代表夾擠到S肌。

在手臂側抬60~120度之間，與160~180度之間都會疼痛，其他角度不會疼痛，就代表你已經有肩夾擠的問題了。

肩夾擠症候群如何自救？犀利士5mg,必利吉,犀利士,必利勁,印度威而鋼

肩夾擠症候群自救方法

自救一：健保照超音波、物理治療去沾黏。
慢性期的S肌腱上，還是會發現有點 局部沾黏的問題，這就像是表皮受傷時締結的疤痕組織一樣，如果長在表皮上還好，但長在深層肌腱上就會影響到組織的滑動了，導致我們在動作時感覺到異常痠痛和動作不順。

而健保的治療，大多是用超音波打入深層肌腱，來破壞內部的沾粘，但畢竟機器無法準確偵測到沾黏的部位在哪？有多深？因此總是效果有限。所以， 若是超音波治療對你沒有太大幫助的話，建議你去找物理治療師，由他們評估與觸診找出確切的沾黏位置，並以按摩手法把沾黏部分給去除掉，這樣效果才會最好。

自救二：做旋轉肌群訓練操，形成保護罩、不再反覆發作。
S肌在受傷後會變得無力，進而讓肩關節不穩定、容易受傷，也更容易再發生肩夾擠的問題，這也就是為什麼肩痛患者總是不停復發而難以痊癒的關鍵！因此， 在肩部疼痛緩解後，我們就應該趕緊來做點旋轉肌群訓練操，讓肩部重新形成自然的保護罩。

圖解示範：旋轉肌群訓練操

（一）背部後夾操

1. 面對門站姿。
   
2. 將彈力帶折一半，並將對折處夾於門縫中，身體保持挺直、手肘彎曲90度、雙手握住彈力帶的各一端。
   
3. 手臂往後拉伸彈力帶，並帶出二側肩夾骨往中間夾的動作，夾到感覺最緊的程度，稍作停留後回復原位。
   
   
   * 想像肩夾骨中間有個寶特瓶，而你正試著用力將它夾扁。每天反覆練習30下。

下一頁還有兩招，改善肩夾擠症候群！

（二）手臂內轉操

1. 身體與門呈直角站姿。
2. 將彈力帶一端夾於門縫中，身體挺直、手肘彎曲90度，並在手肘與身體中間夾一塊毛巾，手心朝內握住彈力帶。
   
3. 將彈力帶往身體內側拉，帶出手臂內轉。每天來回反覆30下。
   
   注意： 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。

（三）手臂外轉操

1. 在上一個內轉操做完後直接向後轉，彈力帶位置不變，身體挺直、手肘彎曲90度，並在手肘與身體中間夾一塊毛巾，手心朝內握住彈力帶。
   
2. 將彈力帶往外側拉， 帶出手臂外轉。每天來回反覆30下。
   
3. 注意： 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。

* 治療師小提醒
1. 以上3 種運動每天都要各做30 下，才能好好訓練到每一條旋轉肌。
2. 注意！動作過程中都要保持手肘夾住毛巾。

本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療專家）／趨勢文化

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很多人都有翹腳的習慣，雖然偶爾造成腳麻的毛病，也可能導致頸背部痠痛，但一般人並不會特別在意，仍積習不改；那如果說，翹腳會增加中風等心血管疾病的風險呢？

人體是複雜的有機體，各個器官、組織之間都相互關聯，尤其是遍布全身的心血管系統，一些大家不以為意的習慣、愛好對部分身體組織所造成的影響，可能進一步造成心血管的健康風險；現在進入容易發生腦中風的冬天，平時不只要注意溫度變化，也得注意以下5個可能增加心血管疾病風險的習慣。 （超級威而鋼：每天踏步1分鐘+休息30秒，1週後血管年輕9歲）

早 洩 怎 麼 辦 | 男 性 攝 護 腺 | 陽 痿 怎 麼 辦 | 提 高 性 能 力 | 男 女 性 心 理

翹腳

一項刊登在《Blood Pressure Monitoring》期刊中的研究指出，翹腳的動作可能使收縮壓上升7％、舒張壓上升2％。研究者指出，翹腳的動作會壓迫部分腿部血管，增加腿部血液回流心臟的阻力，為了克服血液回流的阻力，心臟需要出更大的力氣，血壓就增加了。

有翹腳習慣的人，最好限制自己翹腳的時間在15分鐘以內，且每小時至少要起身走動一次。特別是血栓的高風險群更要避免長時間的翹腳，因為他們在血液循環受到阻礙時，更容易出現深部靜脈栓塞的問題。

憋尿

台大醫院一項發表在《美國生理期刊》的研究指出，長時間的憋尿會使血壓上升，膀胱滿載時有些人的血壓甚至會飆升20～30mmHg，這個差距就可能讓一個血壓正常的人達到高血壓的標準了，若是高血壓患者，對於憋尿帶來的負面影響更是不能輕忽。

不只心血管疾病患者，糖尿病患等心臟病高危險群也不能憋尿，因為長時間憋尿之後，在解尿時由於副交感神經的作用，有時血管會擴張，使血壓突然快速下降，這時人就可能昏倒，傷害到心臟。

還有哪些你可能從沒注意過的生活小罪惡？下一頁繼續看！

便秘

便秘不只是討人厭的毛病，它也可能成為致命風險。

人為了解出便秘，有時會用上全身的力量，腹部用力向內縮、推出糞便，這時血壓會急速狂飆，同時胸腔內的壓力也會突然增加，使血液難以流到心臟。而且停止用力後血壓還會經歷一段上下急劇波動，這個短期間的急劇血壓變化是心血管疾病的大敵。

美國麻州大學醫學院發表在《美國醫學會期刊》一項大規模的研究指出，追蹤7萬多名停經後婦女6～10年並進行分析之後，發現35％的婦女有長期的便秘困擾，且跟其他婦女相比，為便祕所擾的婦女發生血管栓塞、心臟病發作和中風的風險都比較高。 （超級威而鋼：便祕女票選第一有效！比優格更厲害的方法是…）

健身只練上半身

健身、練肌肉是很好的運動，但很多台灣男性的健身菜單有嚴重的偏食習慣：只喜歡練上半身而不注重下半身，甚至是完全不練下肢。日前一項針對100名台灣科技大學學生的調查發現男大生有多達47.1％不練下肢，只練上半身。

日本近年來針對20歲的健康年輕人進行調查，發現一個有趣的現象：單純只做上肢重量訓練的人，體內會分泌正腎上腺素，使血管急劇收縮，使得血壓升高。只練上半身的鍛練習慣長久下來不僅會增加心臟負荷，潛在的血管硬化風險也比一般人高2倍！

吃止痛藥

現代人工作忙碌，沒什麼時間看醫生，往往會濫用成藥來應付臨時的不舒服或病痛。小心了！許多常見的成藥、處方箋用藥可能會增加猝死風險。以色列台拉維夫大學賽克勒醫學院教授艾胡德‧葛羅斯曼指出，許多常見成藥、處方箋用藥可能造成高血壓，而高血壓容易引起中風、心臟病發作，或導致動脈瘤破裂。舉例來說，含有布洛芬（Ibuprofen）成份的消炎止痛藥就可能導致高血壓。

雖然藥難免有些副作用，但葛羅斯曼教授也提醒，即便藥物有增加血壓的疑慮仍不要隨便自主停藥，最好先諮詢醫師，聽取專業的意見再權衡要不要繼續使用含有布洛芬等成分的藥物。如果冒然自行停藥，停止了對自身疾病的治療可能會導致更大的風險。

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