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很多人都有翹腳的習慣，雖然偶爾造成腳麻的毛病，也可能導致頸背部痠痛，但一般人並不會特別在意，仍積習不改；那如果說，翹腳會增加中風等心血管疾病的風險呢？

人體是複雜的有機體，各個器官、組織之間都相互關聯，尤其是遍布全身的心血管系統，一些大家不以為意的習慣、愛好對部分身體組織所造成的影響，可能進一步造成心血管的健康風險；現在進入容易發生腦中風的冬天，平時不只要注意溫度變化，也得注意以下5個可能增加心血管疾病風險的習慣。 （超級威而鋼：每天踏步1分鐘+休息30秒，1週後血管年輕9歲）

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翹腳

一項刊登在《Blood Pressure Monitoring》期刊中的研究指出，翹腳的動作可能使收縮壓上升7％、舒張壓上升2％。研究者指出，翹腳的動作會壓迫部分腿部血管，增加腿部血液回流心臟的阻力，為了克服血液回流的阻力，心臟需要出更大的力氣，血壓就增加了。

有翹腳習慣的人，最好限制自己翹腳的時間在15分鐘以內，且每小時至少要起身走動一次。特別是血栓的高風險群更要避免長時間的翹腳，因為他們在血液循環受到阻礙時，更容易出現深部靜脈栓塞的問題。

憋尿

台大醫院一項發表在《美國生理期刊》的研究指出，長時間的憋尿會使血壓上升，膀胱滿載時有些人的血壓甚至會飆升20～30mmHg，這個差距就可能讓一個血壓正常的人達到高血壓的標準了，若是高血壓患者，對於憋尿帶來的負面影響更是不能輕忽。

不只心血管疾病患者，糖尿病患等心臟病高危險群也不能憋尿，因為長時間憋尿之後，在解尿時由於副交感神經的作用，有時血管會擴張，使血壓突然快速下降，這時人就可能昏倒，傷害到心臟。

還有哪些你可能從沒注意過的生活小罪惡？下一頁繼續看！

便秘

便秘不只是討人厭的毛病，它也可能成為致命風險。

人為了解出便秘，有時會用上全身的力量，腹部用力向內縮、推出糞便，這時血壓會急速狂飆，同時胸腔內的壓力也會突然增加，使血液難以流到心臟。而且停止用力後血壓還會經歷一段上下急劇波動，這個短期間的急劇血壓變化是心血管疾病的大敵。

美國麻州大學醫學院發表在《美國醫學會期刊》一項大規模的研究指出，追蹤7萬多名停經後婦女6～10年並進行分析之後，發現35％的婦女有長期的便秘困擾，且跟其他婦女相比，為便祕所擾的婦女發生血管栓塞、心臟病發作和中風的風險都比較高。 （超級威而鋼：便祕女票選第一有效！比優格更厲害的方法是…）

健身只練上半身

健身、練肌肉是很好的運動，但很多台灣男性的健身菜單有嚴重的偏食習慣：只喜歡練上半身而不注重下半身，甚至是完全不練下肢。日前一項針對100名台灣科技大學學生的調查發現男大生有多達47.1％不練下肢，只練上半身。

日本近年來針對20歲的健康年輕人進行調查，發現一個有趣的現象：單純只做上肢重量訓練的人，體內會分泌正腎上腺素，使血管急劇收縮，使得血壓升高。只練上半身的鍛練習慣長久下來不僅會增加心臟負荷，潛在的血管硬化風險也比一般人高2倍！

吃止痛藥

現代人工作忙碌，沒什麼時間看醫生，往往會濫用成藥來應付臨時的不舒服或病痛。小心了！許多常見的成藥、處方箋用藥可能會增加猝死風險。以色列台拉維夫大學賽克勒醫學院教授艾胡德‧葛羅斯曼指出，許多常見成藥、處方箋用藥可能造成高血壓，而高血壓容易引起中風、心臟病發作，或導致動脈瘤破裂。舉例來說，含有布洛芬（Ibuprofen）成份的消炎止痛藥就可能導致高血壓。

雖然藥難免有些副作用，但葛羅斯曼教授也提醒，即便藥物有增加血壓的疑慮仍不要隨便自主停藥，最好先諮詢醫師，聽取專業的意見再權衡要不要繼續使用含有布洛芬等成分的藥物。如果冒然自行停藥，停止了對自身疾病的治療可能會導致更大的風險。

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頭暈，腸胃的危險引信之四

國民癌上身？時常頭暈目眩的詠萱，染患現今國民病──頭暈，沒想到也可能是大腸癌的前兆！由於腫瘤會造成身體慢性出血，致使貧血情況發生，頭暈、目眩、蒼白、反胃、嘔吐、盜汗、食欲不振、手腳冰冷，以及揮不去的疲累感，更是其相關臟器的衍生反應，切莫輕忽。

經台灣衛生福利部國民健康署統計，大腸癌發生人數已高居癌症發生人數的前幾名，已是國民最常見的癌症之一。姊今天不舒服，千萬不要招惹我！當頭暈開始脹痛，自然容易感到煩躁易怒，此時，只要有點不如己意，自然就會暴跳如雷，甚至把脾氣加諸他人。

心怡就有這樣的情況，平日就不太溫柔的她，似乎只要大姨媽一來拜訪，肚子疼不說，還會天旋地轉、暈頭轉向，不由得整個人地雷上身，因此也讓旁人無不避之惟恐不及，深怕不小心惹怒她！

好腸，對症才是王道

《黃帝內經．素問．至真要大論》記載：厥陰之勝，耳鳴頭眩，憒憒欲吐，胃鬲如寒，大風數舉。根據中醫症型，頭暈、貧血基本上有三種成因：氣血兩虛、濕熱內蘊、氣滯血瘀，此外風火上擾、勞心太過，也會影響疾病程度。

一名年過七旬的婦女，從發生便秘，到後來趕感到頭暈、疲憊，前往醫院進行檢查後，竟發現糞便有潛血反應。一般說來，糞便潛血篩檢是檢驗大腸癌的第一步，只要是陽性反應，廿人當中，就有有一人確診為大腸癌，可說比例極高。

由於日益西化飲食習慣、晚睡快節奏的生活方式，加上國人愛吃紅肉、燒烤、醃漬等食物，冷熱酸辣不忌口，囫圇吞棗之下，腸胃長期遭受凌虐和輕忽，自然會有發炎反應，然而若能及時調養，在警訊發生之時，進一步藉由中醫食療入手，仍有改善的契機，恢復腸胃道健康，迎回彩色人生。

頭暈目眩，可能是心臟出毛病？犀利士5mg,必利吉,犀利士,必利勁,印度威而鋼吃哪些食物可以改善這些問題～

中醫養生 健康提醒

頭暈目眩，可能是心臟出毛病！

根據醫學性功能障礙治療，若是經常感到胸悶、疲憊、頭暈、失眠、呼吸急促等情況，不只是腸胃道出狀況，心臟也可能正在發出求救訊號：供血不足。中醫認為，人體五臟六腑相互關聯，一個器官有缺損，連帶其他器官都會受到影響，因此治療上不能只著重一處，需要全面審視、全面調養。因此，除了不要讓腸胃不開心，也不宜讓心臟持續傷心！

整腸 營養有方

掌握三大營養素，有效改善貧血和頭暈！

1. 含鐵食物：
   • 蔬菜-綠葉蔬菜、莧菜、金針菜、蘆筍。
   • 水果-紅黑棗、葡萄乾、堅果。
   • 海產肉類-海藻、牡蠣、貝蛤、瘦肉。
2. 維生素C：奇異果、番茄、柑橘等水果。
3. 維生素B12：海帶、黑木耳、紅莧菜、芝麻。

本文摘自《顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療》／陳品洋（中醫碩士）／博思智庫

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