糖尿病治療從飲食起！20萬人見證降血糖嚴選秘方：秋葵水
這裡有一個應該是起源於印度的治糖尿病偏方，這個偏方超級簡單：秋葵泡水，服用兩個星期之後，血糖就會開始下降。
秋葵性偏寒涼，脾胃虛寒及容易腹瀉者不宜多吃，如要飲用秋葵水，可以採用生薑秋葵水的配方；如果單味用秋葵來降血糖，則將水煮滾後放涼至室溫後使用，適用耐糖量低、或是二期糖尿病初期的病人。
◎ 材料 ◎
秋葵………2根
生薑………2片
◎ 做法 ◎
1. 新鮮秋葵不煮，去頭去尾，切片。
2. 兩片薑在水中煲出味，置涼。
3. 用室溫薑水1杯浸泡秋葵一晚，次日晨起濾渣後空腹飲用。
✔POINT：不要熱水，不要冰水，把沸騰後的水涼至室溫！
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>> 8個預防糖尿病的小撇步
來源：美國《預防》雜誌
1. 多吃高纖食物
少肉多菜，吃肉之前，多吃醋拌涼菜。
2. 減下體重
即使超重10公斤，只要減掉體重的5%，患糖尿病的風險就會降低70%。
3. 每天走路
只要天天走路35分鐘，減低患糖尿病風險80%。
4. 少吃速食
一週吃速食不超過2次，否則身體對胰島素的敏感度會降低1倍。
5. 少吃醃製食品
火腿及香腸1週吃超過5次，風險將險增加43%，罪魁禍首是食物添加劑。
6. 活用肉桂粉
肉桂有防治糖尿病的功效，肉桂粉可以混在咖啡或蜂蜜裏飲用。
7. 充足適量的睡眠
睡眠不足6小時，罹患糖尿病的風險增加1倍，但超過8小時，危險增加3倍。
8. 放輕鬆
工作前先進行3次緩慢的深呼吸以減少壓力，長期壓力過大會導致血糖升高。
內文摘自《嚴選秘方》
作者：嚴浩
出版社：推守文化
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足底筋膜炎看哪科才對？對抗足底筋膜炎原因與症狀，一篇看懂如何治療
足底筋膜炎看哪科才對？對抗足底筋膜炎原因與症狀，一篇看懂如何治療足底筋膜炎一踩地就好痛，該看復健科還是骨科？足底筋膜炎治療方式包括打針、吃藥或做復健，該怎麼選擇呢？台大北護分院復健科研究團隊刊登在國外著名期刊《Rheumatology》的研究成果，發現短期以施打自體血漿製劑或類固醇會有不錯的效果，但長期而言則可考慮進行體外震波治療或施打自體血漿製劑。患者平時也可以用三個方法協助復原。
足底筋膜炎其實不是真正的發炎，而是一種退化性疾病！台大北護分院復健科蕭名彥醫師表示，足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。當長時間承受重量，足底筋膜被過度牽拉或受壓，就可能引起發炎及退化。
美國梅約診所 （Mayo Clinic）指出，正常情況下，腳底的筋膜如同能夠吸收衝擊的弓弦，具有支撐足弓的功能。當筋膜所承受的張力、壓力過大，筋膜可能產生微小的撕裂，而反覆的拉扯、傷害更會持續刺激筋膜、導致發炎。
足底筋膜炎症狀
美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站 OrthoInfo指出，常見的足底筋膜炎症狀包括：
- 腳底接近腳跟處疼痛
- 起床後、最一開始踩地時，以及長時間休息後，疼痛最為劇烈
- 通常行走數分鐘後疼痛會減輕
- 運動後（而不是運動期間）疼痛會加劇
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足底筋膜炎看哪科
- 足踝專科
- 復健科
- 骨科
郭綜合醫院骨科吳國禎醫師 指出，骨科門診診斷足底筋膜炎時，可能藉由觸診尋找腳底的壓痛點，或是使用肌肉骨骼超音波和X光檢查，確認足底筋膜是否有變厚、變形等問題，以及跟腱、腳踝關節、腳跟骨等處是否有骨折、腫瘤等病變，才能確診。
大約九成以上的患者可以經由非手術的保守治療改善足底筋膜炎，除了休息、冰敷、止痛藥緩解疼痛症狀以外，也可以藉由足底柔軟操、足跟墊或特殊鞋墊提供足弓支撐。
足底筋膜炎治療方法
處理上除了施予物理治療與局部注射類固醇之外，體外震波治療以及注射自體血漿製劑是近年來十分盛行的治療方式，目的是引發身體的修復反應、促進退化的組織再生，也屬增生治療的一種。
北護分院復健科張凱閔醫師進一步說明，足底筋膜炎因為是退化性疾病，不容易治癒、常變成反覆的慢性疼痛。若是長期治療，體外震波可以達到類似注射自體血漿製劑的療效，而且價格較便宜許多，也少去打針的疼痛及併發症。
北護分院醫療部韓德生主任建議，若需要長時間站立行走者，或是扁平足或高弓足患者都是足底筋膜炎都是高危險族群，要注意適度休息、勤做足底筋膜及小腿後肌伸展以及考慮使用良好支撐的鞋墊幫助減低足底負擔。
《哈佛健康雜誌》 （Harvard Health Publishing）資料認為，許多醫師會建議先進行6~8周的保守治療計畫，包括
- 適度休息，適度進行能夠伸展腳跟與足底筋膜的運動。
- 如果運動導致腳跟疼痛，可以使用冰塊進行腳底按摩。
- 避免赤腳或穿著足弓支撐性不足的涼鞋、拖鞋行走。
- 暫時避免需要跑步、跳躍的運動，以游泳、腳踏車等代替。
- 選擇鞋底、鞋跟較軟的鞋子。
- 以繃帶固定受傷腳底。
- 使用非類固醇消炎止痛藥減輕疼痛。
- 選擇使用超音波、電流刺激等方式的物理療法。
如果保守療法效果不佳，醫師也可能建議使用以下治療方式
- 夜間夾板：睡眠時可幫助腳部呈現自然彎曲，幫助維持腳根、足底筋膜的正常狀態。
- 震波治療：藉由刺激足底筋膜，幫助復原。
- 藥物注射
- 手術
郭綜合醫院復健科主任陳柏宏則 提到，足底筋膜炎可以先做伸展小腿肌腱、足底筋膜的伸展，幫助緩解腳底的筋膜壓力；足弓墊或短腿副木（踝足部裝具）則可以幫助維持腳踝姿勢、降低腳底壓力。
進一步的復健或藥物治療方面，則有超音波、口服消炎止痛藥、局部類固醇施打等。
林新醫院衛教資訊 提到，足底筋膜炎手術治療會切除部分足底筋膜。高醫醫訊則 指出，足底筋膜炎保守療法無效時會使用手術治療，但患者術後也需要進行復健治療，才能改善症狀。
足底筋膜炎的舒緩方法請看下一頁！足底筋膜炎挑鞋子很重要，下一頁也分享挑選秘訣給您
足底筋膜炎一踩地就好痛，該看復健科還是骨科？足底筋膜炎治療方式包括打針、吃藥或做復健，該怎麼選擇呢？台大北護分院復健科研究團隊刊登在國外著名期刊《Rheumatology》的研究成果，發現短期以施打自體血漿製劑或類固醇會有不錯的效果，但長期而言則可考慮進行體外震波治療或施打自體血漿製劑。患者平時也可以用三個方法協助復原。
足底筋膜炎其實不是真正的發炎，而是一種退化性疾病！台大北護分院復健科蕭名彥醫師表示，足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。當長時間承受重量，足底筋膜被過度牽拉或受壓，就可能引起發炎及退化。
美國梅約診所 （Mayo Clinic）指出，正常情況下，腳底的筋膜如同能夠吸收衝擊的弓弦，具有支撐足弓的功能。當筋膜所承受的張力、壓力過大，筋膜可能產生微小的撕裂，而反覆的拉扯、傷害更會持續刺激筋膜、導致發炎。
足底筋膜炎症狀
美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站 OrthoInfo指出，常見的足底筋膜炎症狀包括：
- 腳底接近腳跟處疼痛
- 起床後、最一開始踩地時，以及長時間休息後，疼痛最為劇烈
- 通常行走數分鐘後疼痛會減輕
- 運動後（而不是運動期間）疼痛會加劇
足底筋膜炎看哪科
- 足踝專科
- 復健科
- 骨科
郭綜合醫院骨科吳國禎醫師 指出，骨科門診診斷足底筋膜炎時，可能藉由觸診尋找腳底的壓痛點，或是使用肌肉骨骼超音波和X光檢查，確認足底筋膜是否有變厚、變形等問題，以及跟腱、腳踝關節、腳跟骨等處是否有骨折、腫瘤等病變，才能確診。
大約九成以上的患者可以經由非手術的保守治療改善足底筋膜炎，除了休息、冰敷、止痛藥緩解疼痛症狀以外，也可以藉由足底柔軟操、足跟墊或特殊鞋墊提供足弓支撐。
足底筋膜炎治療方法
處理上除了施予物理治療與局部注射類固醇之外，體外震波治療以及注射自體血漿製劑是近年來十分盛行的治療方式，目的是引發身體的修復反應、促進退化的組織再生，也屬增生治療的一種。
北護分院復健科張凱閔醫師進一步說明，足底筋膜炎因為是退化性疾病，不容易治癒、常變成反覆的慢性疼痛。若是長期治療，體外震波可以達到類似注射自體血漿製劑的療效，而且價格較便宜許多，也少去打針的疼痛及併發症。
北護分院醫療部韓德生主任建議，若需要長時間站立行走者，或是扁平足或高弓足患者都是足底筋膜炎都是高危險族群，要注意適度休息、勤做足底筋膜及小腿後肌伸展以及考慮使用良好支撐的鞋墊幫助減低足底負擔。
《哈佛健康雜誌》 （Harvard Health Publishing）資料認為，許多醫師會建議先進行6~8周的保守治療計畫，包括
- 適度休息，適度進行能夠伸展腳跟與足底筋膜的運動。
- 如果運動導致腳跟疼痛，可以使用冰塊進行腳底按摩。
- 避免赤腳或穿著足弓支撐性不足的涼鞋、拖鞋行走。
- 暫時避免需要跑步、跳躍的運動，以游泳、腳踏車等代替。
- 選擇鞋底、鞋跟較軟的鞋子。
- 以繃帶固定受傷腳底。
- 使用非類固醇消炎止痛藥減輕疼痛。
- 選擇使用超音波、電流刺激等方式的物理療法。
如果保守療法效果不佳，醫師也可能建議使用以下治療方式
- 夜間夾板：睡眠時可幫助腳部呈現自然彎曲，幫助維持腳根、足底筋膜的正常狀態。
- 震波治療：藉由刺激足底筋膜，幫助復原。
- 藥物注射
- 手術
郭綜合醫院復健科主任陳柏宏則 提到，足底筋膜炎可以先做伸展小腿肌腱、足底筋膜的伸展，幫助緩解腳底的筋膜壓力；足弓墊或短腿副木（踝足部裝具）則可以幫助維持腳踝姿勢、降低腳底壓力。
進一步的復健或藥物治療方面，則有超音波、口服消炎止痛藥、局部類固醇施打等。
林新醫院衛教資訊 提到，足底筋膜炎手術治療會切除部分足底筋膜。高醫醫訊則 指出，足底筋膜炎保守療法無效時會使用手術治療，但患者術後也需要進行復健治療，才能改善症狀。
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足底筋膜炎伸展運動
臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意推薦以下方法：
- 兩手掌貼牆以支撐身體重心，腳踩弓箭步讓身體往牆的方向傾斜，藉此伸展小腿肌肉。每次維持 20 秒，每回合做 10 次，一天做三回合。
- 坐姿，腳底踩圓棍、高爾夫球等可來回滾動的物體，協助伸展足底筋膜，每次做 3 至 5 分鐘，每天做兩到三次。
- 腳掌往上、往下來回翻轉，伸展足底筋膜
足底筋膜炎鞋子怎麼挑？
立達診所骨科醫師劉政均也指出，足底筋膜炎患者，也常有扁平足、拇指外翻、高弓足等問題，因此挑選適合的鞋款、鞋墊更為重要。而高跟鞋也是增加足底筋膜炎發生、復發機會的重要因素，建議挑選鞋款時注意以下重點：
- 試穿高跟鞋，並選擇不會讓腳趾感到壓迫擁擠的楦頭。
- 鞋跟需平貼地面，或選擇粗跟鞋館，增加行走穩定性。
- 鞋底腳趾處應適當翹起，符合行走時的腳底動態。
- 選擇有防水台的高跟鞋，可以減少腳跟與前腳掌的高度落差。
參考資料:
- Comparative effectiveness of autologous blood-derived products, shock-wave therapy and corticosteroids for treatment of plantar fasciitis: a network meta-analysis.
- https://www.everydayhealth.com.tw/article/18782/2
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日本媽媽小偏方：大蒜切片這樣用，治療咳嗽喉嚨痛
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大蒜、蒟蒻、芋頭 三招改善咳嗽發炎
大蒜被認為是天然抗生素，可改善消化和腸道問題，促進血液循環；大蒜中特有的大蒜素具有強力的抗菌作用。
做法：將大蒜切成可入口的小切片，直接吞下。
夜咳難過得難以入睡時，可嘗試看看蒟蒻濕布。蒟蒻加熱過的溫度可幫助睡眠、舒緩咳嗽，日本民間習俗認為蒟蒻本身能將毒素吸附出來，盛行使用蒟蒻的排毒法。
做法：將蒟蒻用熱水煮熱，加熱後的蒟蒻非常燙，稍微放涼到適當的溫度（摸起來稍微有點燙，但接觸皮膚不會刺激的程度），以毛巾將蒟蒻包起來，躺著放在胸口的部位。
中國古代曾將芋頭當作中藥使用，《本草綱目》記載：芋頭性甘辛、性平、有小毒，歸腸、胃經；具有益胃、寬腸、通便、解毒、補中益肝腎、消腫止痛、益胃健脾、散結、調節中氣、化痰、添精益髓等功效；主治腫塊、痰核、瘰癧、便秘等病症。
而在日本，芋頭從以前就被稱為芋頭藥，被認為具有解毒、退熱的功效，可透過皮膚經皮吸收消炎成分，一般家庭時常使用芋頭濕布治療發炎。
材料：
芋頭1~2個
薑（約芋頭10%的份量）
小麥粉（與芋頭同等份量）
鹽 少許
芝麻油
刨絲器
布
做法：
1.將芋頭盡可能去皮（將芋頭皮下可能會造成搔癢的成分刮除，連皮刮除一層）
2.將芋頭以刨絲器刨成泥狀
3.加入芋頭約一成份量的薑，和少許的鹽
4.混入和芋頭相同份量的小麥粉，充分揉捏混合成泥狀
5.塗上紗布、毛巾或餐巾紙，固定在喉嚨。
POINT1：如果沒有辦法自製芋頭薑泥，也可以使用有機商店販售的芋頭粉替代，將煮過的芋頭泥用毛巾或廚房紙巾包起，固定在喉嚨，對抗發炎十分有效。
POINT2：芋頭濕布的有效時間約4個小時，芋頭濕布會將毒素吸出，4個小時更換一次。
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