標籤: 水腫

台灣人從小念書、長大工作總是長時間久坐，使得臀部一直受到壓迫，肌肉容易僵硬凝固，會導致下半身的血液循環不良之外，也會使骨盆和髖關節歪斜，不僅會造成腰痛，老年甚至會影響到行走機能。透過一周三次的臀部伸展動作，有助於伸展臀部、調整髖關節、改善腰痛並消除疲勞，還具有消除壓力的效果。

鍛鍊臀部可減輕下半身負擔 改善水腫、虛寒與肥胖

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。日本瑜珈老師yuuka也表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

《放鬆臀部這樣做》

日本瑜珈老師森和世表示，這個動作是放鬆髖關節和臀部肌肉的最佳動作，如果時常一直坐著，骨盆和腰部容易產生歪斜，特別適合在睡前進行這個伸展。
 
STEP1.雙腿伸直坐著，讓坐骨放到地板上，接著彎曲右膝，把右腳腳踝放到左膝上。

 
STEP2.彎曲左膝，讓右腳腳踝放到左膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外側撥，慢慢放下膝蓋。接著將雙腿交疊盤起。如果臀部跟大腿會痛的話，右腳可以放在前面。

((快看看下一頁更完整的動作教學喔~))

 
STEP3.雙手撐在地上，讓兩側坐骨都放到地上，伸展腰和背部30秒鐘，留意腰骨到肩膀要呈一直線。

 
STEP4.一邊吐氣，一邊將雙手往前伸，進一步深深的伸展臀部周圍，維持約30秒鐘，回到原來的位置後，雙腿換邊，重複動作。

看了這篇文章的人，也看了…健康飲食

• 每天趴著抬腿2分鐘，從此跟西洋梨身材說再見
• 大猩猩深蹲法，5天下腹減少5公分

近現代人長期待在辦公室，久坐使得下半身整個血液循環都不好，除了水腫之外更容易造成下半身毒素累積，更容易重下慢性病的病灶。雖然已有許多運動介紹如何疏通下肢血液，並協助代謝廢物排出，但也有很多人忽略了：你的臀部皮下脂肪才是累積最多代謝廢物的地方。

根據中醫觀念，臀部位於人體的中部，是人體的樞紐部位，是經絡氣血運行的關鍵，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。根據南大阪針灸所的公開資料，臀部的毒素累積會造成腰痠、痔瘡及坐骨神經痛等問題，連帶的也容易出現便秘甚至會令腸內毒素累積，埋下失智的病苗。

而美容外科醫師青山秀和就表示，只要透過按摩來集結體內廢物，將其聚集到一處後再藉由疏通淋巴來排出。由於按摩腰臀還能刺激腸胃蠕動，可以解決便祕並替內臟解毒，按摩前注意兩點更能讓排毒效果大增。

一、淋巴按摩應在洗完澡後進行
青山醫師提醒，因為體溫低的時候，淋巴也不易流動，所以要自行淋巴按摩時應該先讓體溫提高。最簡單的方法就是在按摩前泡澡，只要讓屁股整體泡水，就能有效加速下半身血液循環。

二、按摩應以精油或乳液輔助
按摩時若摩擦力較大，容易傷害皮膚並引起發炎、紅腫。若是配合精油及乳液，除了可避免皮膚受傷之外，潤滑更能增加按摩效果，提高淋巴循環力。

通暢淋巴的臀部排毒按摩法，請看下一頁！

《臀部排毒這樣做》

將毒素及代謝廢物聚集：

1. 單腳微微向後伸展，此時以雙手手掌從單邊臀部下方往腰部推壓。

2. 再來以單手手掌由外向內，推壓單邊臀部並將代謝廢物集中至腰部正中央，五次後換另一腳再做一次。

疏通淋巴結：

1. 雙手握拳，以指節凸起處來回推動臀部上方、腰部正中央的三角形區域，刺激淋巴結周圍即可有效疏通淋巴結。

悶熱又下雨的日子，濕氣好重，都快發霉了，身體覺得超疲倦沉重怎麼辦？愛吃又鹹又辣重口味的你，是否感到臉部浮腫、小腿腫脹，甚至全身發胖？

張醫師與您分享，你不可不知的消除水腫、排除濕氣的方法。哪些食物和穴位按摩能消水腫？

★濕氣檢測站：看看你是不是容易水腫的體質？

1.您是否常覺得早上小腿比較細，但是到了下午或傍晚開始覺得小腿變脹，鞋子也變緊

2.早上起來發現自己兩頰或眼下浮腫

3.小腿前內側用拇指按壓3秒後放開，皮膚陷下一個小凹洞，過一陣子才浮起來？

4.經前容易水腫甚至可能體重上下超過1~2公斤

5.原來濕氣重也和肥胖有關？濕氣重的人容易發胖，肉肉鬆軟，而脂肪在中醫觀點看來也是一種痰濕的表現

6.常常容易覺得疲倦，頭昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾

7.四肢沉重無力，尤其是下雨天的時候

8.大便稀軟，有時不成形或者黏黏的難沖掉，甚至很容易得腸胃炎拉肚子

9.腸子在不餓的時候也會叫，中醫稱為腸鳴，肚子容易脹氣

10.女生分泌物多，甚至時常感染，有異味及搔癢

11.照鏡子可以發現自己的舌頭上鋪了一層厚厚的舌苔

12.皮膚經常反覆濕疹、搔癢、時常起紅疹、水泡，雨天加重

★什麼情況會加重濕氣，讓水腫更糟

1.久居潮濕環境或陰雨或梅雨季

2.久坐或久站，缺少運動

3.常吃冰或過量食用生冷食物如生菜沙拉或寒性水果：西瓜、水梨、葡萄柚、橘子、奇異果(偏寒濕)

4.重口味如過鹹或過辣(如辣椒、鹽巴、醬油、沙茶醬添加太多)，例如常常在吃完麻辣火鍋之後，可以發現隔天早上雖然有排便，但是體重卻仍然上升1~2公斤，多半是因為重口味導致水分滯留(偏濕熱)

5.時常喝酒，過食肥甘厚味油膩之物(偏濕熱)

6.經前荷爾蒙改變，濕氣重體質的人容易經前下肢水腫

7.懷孕期間因為腹部血管、下腔靜脈受到子宮壓迫，容易造成血液回流狀況不佳， 靜脈曲張，導致下肢容易腫脹；產後過補，吃太多種口味的食物，容易水分滯留體內，加上坐月子又很少運動中醫理論認為濕為陰邪，濕性重著黏膩妨礙氣機流通的特性，如果濕邪侵犯頭部，會出現頭部沉重疼痛，像戴了帽子或裹了濕毛巾；侵犯四肢，則會出現四肢酸重無力等症狀；

侵犯腸胃，則會出現胃腸脹氣、腸鳴、食慾不振、大便稀軟或黏滯不暢，甚至水瀉等症狀；侵犯關節，則會出現關節腫脹疼痛等症狀；侵犯肌膚，則會出現皮下水腫、按之凹陷或皮膚濕疹起水泡等症狀。濕性趨下，就像水往下流的原理一樣，所以濕氣重的人，容易出現以下症狀，如下肢水腫、小便不暢、拉肚子或者女生容易白帶多…。

體內濕氣重的人，是健康的隱憂，一旦與外來的濕氣裡外相合，就更加糾纏不清了，這也是濕氣重的人一遇到陰雨天或梅雨季節，濕濁阻遏氣機與清陽，時常會覺得頭昏沉、提不起勁、很想睡覺、四肢沉重無力、大便變的軟黏的排不乾淨、胃口不好、嘴巴淡淡的沒什麼味覺，甚至皮膚濕疹發作或搔癢加重。

從中醫的觀點來看，水腫病與肺、脾、腎三臟關係最大，身體的水分代謝是透過肺的通調水道、脾的運化轉輸和腎的溫化蒸動等生理功能協調下完成，而中醫在治療水腫原則，有腰以上腫發汗腰以下腫利小便一說，再搭配不同病因病機去調理。

張醫師的小叮嚀

容易水腫的人也有可能是疾病引起的，屬於病理性的水腫，例如腎因性水腫、急、慢性腎小球腎炎、腎病症候群、心因性水腫、充血性心衰竭、甲狀腺機能減退、低蛋白血症，維生素B1缺乏症，嚴重貧血引起的營養性水腫、原發性醛固酮增多症引起的內分泌性水腫等疾病都有可能出現的水腫。

當您出現黃疸現象，或一動就喘或心跳加快、呼吸不暢，或突然小便量明顯減少，甚至全身浮腫，體重不明原因急速上升時，一定及時就醫檢查治療，切勿自我嘗試各種偏方治療以免延誤病情。

肺能通調水道，肺失宣降則水津不布

臨床症狀：眼瞼或顏面浮腫，或者四肢及全身皆腫，膚色光亮，按之凹陷即起，多半是突然發生，常伴隨惡風發熱、肢節酸楚。舌苔薄白，脈浮或緊。如水腫較嚴重，也可可能出現沉脈。

治則處方：
風水兼有表虛：在表的衛氣虛容易怕風汗出，防己黃耆湯可補衛固表，利水除濕。
風水夾熱：肺胃鬱熱而口渴，越婢湯可散風清熱，宣肺行水

脾能運化水濕，脾氣虛弱則生濕，水濕不運則泛溢肌膚

臨床症狀：面部或肢體浮腫，容易肥胖，頭昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾，午後疲倦怠惰嗜睡，臉色偏黃，食物不易消化，容易脹氣，腸鳴、大便稀軟或黏滯排不乾淨，女生常見分泌物多，期腹瀉，經行量多或延後、色淡質稀、多囊性卵巢。舌淡胖，苔白膩，脈濡弱。

治療原則：健脾益氣、利濕消腫

治療處方：五苓散、苓桂朮甘湯、香砂六君子湯加減

腎為主水之臟，腎虛則水泛

臨床症狀：面浮身腫，腰以下比較嚴重，小便不利，腰痛酸重，腿軟無力，心悸氣短，頭暈目眩，四肢冰冷，怕冷，容易疲倦，舌貿胖淡，苔白、脈沉遲。

治療原則：溫腎助陽，利水去濕

治療處方：真武湯、濟生腎氣丸加減

★水腫肥胖掰掰！保健藥膳與茶飲

薏仁水

洗淨泡軟(用熱水泡較快軟)後，放入水中煮沸，再以小火煮20分鐘，可加少量冰糖，增添口感。薏仁健脾滲濕，利水消腫，《神農本草經》提到：久服輕身益氣，此外薏仁還有清熱排膿，改善痘痘的功效喔！

1.想加強消暑清心火，養顏美容~加蓮子(去心)同煮

2.如果比較沒胃口，容易拉肚子~加茯苓、山藥同煮

3.想減肥的朋友們可不加糖、不吃薏仁，因為薏仁是澱粉，吃太多容易發胖，建議您可以只喝薏仁煮出來的水，但一天不要超過500cc，因為裡面還是有澱粉溶在水裡，不宜喝過多。

注意事項：
薏仁性味屬於甘淡微寒，體質虛寒的人不要喝太多，一週喝1-2次即可；孕婦想吃薏仁之前應先詢問醫師自己的體質是否適合，有研究報告指出薏仁其性滑利，能促進子宮收縮，對子宮肌有興奮作用，因而有誘發流産的可能，尤其是曾經流產的孕婦。

生薑紅茶

屬於體質較虛寒的你，最近戶外因梅雨季節悶濕，一進辦公室內又遇到冷颼颼的空調，時常流鼻水，容易感冒，每到下午頭重昏沉，特別疲倦想睡，此時不妨來杯生薑紅茶，從家裡帶切好的生薑片2-3片(建議可以連生薑連皮洗淨一起泡，利水消腫功效更強喔！)，加入茶包泡好的紅茶中，可以有效的禦寒去濕氣。

蛤利冬瓜薑湯

冬瓜偏寒可利水，生薑偏溫也有去濕的功效，一寒一熱恰巧平性，無論寒熱體質都適合，不敢直接吃薑的你喝湯也有效喔！

耆朮消腫飲

材料：黃耆2錢、白朮2錢、甘草1錢、茯苓2錢、陳皮1錢

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用；另法可將藥材放入冷水煮沸後再以小火煮15分鐘，功效加倍！

功效：健脾益氣，利水消腫

適用對象；下半身或臉部容易水腫、容易發胖、時常感到疲倦無力、大便偏稀軟

★水腫體質最應該拒絕的食物，小心看不見的鹹

水腫體質應嚴格遵守低鹽分飲食，以免水分滯留在體內，不只是做菜時添加鹽分須減少，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，一旦攝入過多就會讓水分滯留在體內 出現臉部或者下半身浮腫的現象!!以下列舉經常看不見容易忽略卻鹽分高的食物：

辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、番茄醬、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、蜜餞、豆瓣醬、蠔油

★減輕水腫的穴位按摩

濕性下注，濕氣重的人容易下半身肥胖和小腿腫脹，下肢的水分代謝又和脾腎較有關，因此，按摩脾經、腎經的穴位更能加強消水腫 ，美化下半身曲線！

脾經：三陰交

內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處

促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!

＊在辦公室也可以多按摩，尤其是下午覺得腿部比較腫脹的美眉們

腎經：太谿穴

內踝尖與跟腱連線中點凹陷處

利水消腫，美化小腿曲線

擊退頭面部浮腫，當個V臉美女！

按摩方式及時機：以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次

迎香

在鼻旁5分，平行鼻孔下緣， 與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。

按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀

四白

瞳孔直下，當眶下孔處

改善眼袋和下眼瞼浮腫，還能舒緩眼睛疲勞

水腫與腫脹： 眼部（眼袋）、面部、頸部、手部、上臂、腳部、腳踝、小腿、大腿或腹部腫脹

如果患者有浮腫、腫脹或水腫問題，但並未診斷出心臟問題、腎臟病或其他能直接解釋的症狀，那便是醫學研究與科學界的未解之謎。全世界有數百萬人患有各種類型的水腫，但醫生卻無法對其成因提出解釋。醫生知道水腫有時是藥物的副作用，但並不了解即便不是時，藥物本身還是可能因為使肝臟運作減緩或虛弱，進而造成腫脹。許多種類的水腫與心臟或腎臟無關，而是與肝臟有關，無論其中是否牽涉到藥物。 （超級威而鋼：潤肺解肝毒，中醫權威推薦3款抗癌茶飲）

肝臟內的什麼作用導致腫脹？這又是遲緩、功能低落的肝臟充滿毒素的另一種結果。在此情況下，肝臟大多也會受到病毒感染，而醫生並未發現或加以診斷。水腫或浮腫患者通常也會產生其他症狀，但卻沒人了解其根源同樣是未診出的病毒感染。舉例而言，患有橋本氏甲狀腺炎、纖維肌痛症、肌痛性腦脊髓炎／慢性疲勞症候群、萊姆病、類風濕性關節炎或多發性硬化症的患者，也可能產生輕度至重度水腫，而一切都是起源於肝臟內的病毒感染。

有時候不只一種病毒參與其中，還包括EB病毒與帶狀疱疹病毒的不同病毒株以及突變。鏈球菌同樣可能在肝臟中增殖，而病毒與細菌都會產生極大量的副產物與殘骸。要對付肝臟中累積的大量沉積物或有毒淤泥，身體其中一種防禦機制便是將其運送至淋巴系統。因此，你的淋巴系統聚集用來稀釋毒素的水分後便會腫脹。

淋巴系統原本的目的不是處理各種病毒與細菌的副產物及殘骸，而是處理日常環境中的普通汙染物、身體製造的毒素，以及我們從食物中攝取的毒素。淋巴系統並非是用來當作病原體的沙包，不該在履行主要職責、處理來自日常生活有害物質的同時，還要承受大量病毒與細菌廢棄物質的攻擊。

西芹汁能從淋巴系統中清除這些廢棄殘餘，也有助於分解與破壞肝臟中的病原體，藉此降低病毒含量，並幫助減少肝臟（與其他器官）中的毒素，將其沖進血液中再排出體外。如此便能減少滯留的水分。

另外，滯留的水分並不純淨。當我們發生腫脹並積存體液時，並非留存乾淨的體液，而是汙濁的水分，通常帶有黃色、黏液般的色澤，也比較濃稠，質地有如黏液，因為裡頭充滿毒素與病毒廢棄物。西芹汁能幫助清潔黏稠、汙濁的水分，加以淨化並重新補充，因為鈉簇鹽具有中和毒素與淨化體液的獨特能力，能讓體液流出體外並輕鬆釋出積存的毒素。

如果你找不到西洋芹或西芹汁，或是你手邊沒有西洋芹，該怎麼辦？下一頁貼心為您準備替代方案

西芹汁的替代方案

如果你找不到西洋芹或西芹汁，或是你手邊沒有西洋芹，該怎麼辦？

第一步：別慌張，總會有意外。

如今有這麼多人都在製作西芹汁，大量需求讓商店的西洋芹賣到缺貨是很正常的。有時候農場也會休耕，或是產量無法應付訂單。有時劇烈的天氣也會威脅農作物。我們不能找農夫或攤商出氣，也不該對我們的健康感到絕望，而是該採取第二步：尋求替代方案。本文的食譜能陪你度過無法取得西芹汁的困境。

如果你無法自備西芹汁的原因，是因為你正在旅行而沒有榨汁機，試試能否在採用備案前，求助於附近的現榨果汁店，或許會找到當地能夠替你製作西芹汁的天然食品店。

如果行不通，也許你至少能買到或隨身攜帶一些西芹棒，好用來嚼食。雖然無法發揮西芹汁的功效，至少能讓你的身體在情感上、精神上與西洋芹建立連結，同時幫助你的細胞喚回西芹汁的體驗。這是讓身體了解你尚未放棄，只不過是在旅行罷了。如果你覺得相當投入，甚至可以咀嚼西洋芹後，再將菜渣吐掉。 （超級威而鋼：天然降血壓藥芹菜這時吃，鈣多2.5倍，護眼營養更勝50倍）

黃瓜汁食譜

分量：1人份

黃瓜汁與西芹汁的準備原則相同：保持單純。要製作 450 毫升的黃瓜汁（1 成年人份），只需要下列步驟。

你需要：2 根大黃瓜

製作方法：

• 將大黃瓜洗淨，並放入你的榨汁機中榨汁，立即空腹飲用以獲得最佳效果。
• 如果你沒有榨汁機，也可以這麼做：將大黃瓜洗淨後切細，放入高速食物調理機中攪打至滑順，仔細過濾（豆漿過濾袋很方便），並立即空腹飲用，以獲得最佳效果。

本文摘自《神奇西芹汁》／安東尼‧威廉（醫療靈媒、全球西芹汁運動發起人）／方智

看了這篇文章的人，也看了…健康飲食

• 一天1杯排毒果汁，消除腹部水腫、顧腎護腸胃
• 擺脫不了水腫？試試這3類食物＋多喝水

肺影響著呼吸，影響著身體的營養供應，為此，就需要養好肺臟。尤其是肺臟出現了典型的虛衰特徵時，要更加重視。這裡將介紹肺臟虛衰的典型特徵，以便大家了解自己的肺臟是否健康。

早 洩 怎 麼 辦 | 男 性 攝 護 腺 | 陽 痿 怎 麼 辦 | 提 高 性 能 力 | 男 女 性 心 理

肺不好，易疲勞，還容易水腫

有的人總是很慵懶，稍微做點事情就覺得累，甚至坐著不動，也經常感覺沒勁、疲憊。晚上休息後會有所好轉，可是白天開始做事後，馬上又沒了氣力。甚至有的人，即便晚上睡得很好，身體還是很疲倦。這類人並不是不願意勞動，而是與肺氣不足有關係。

肺氣能推動血液流動全身，以滋養全身，進而為身體補充能量。一旦肺氣不足，血液的流動性也會比較差，這種情況下供給身體的能量一旦匱乏，人往往就比較容易疲勞。

中醫認為， 勞則耗氣，也就是說，當我們在勞動時會損耗氣血。肺氣不足，若是再進行勞動，自然導致體內的氣就更虛，疲勞感會加重。有這種狀況的人，應多臥床進行休息，減少對肺氣的耗損。

水腫與氣不宣也有一定的關係。肺氣能調度身體裡面的津液，一方面使津液散布到全身各處，發揮滋養作用；另一方面可以使多餘的津液往下行，最終排出體外。若是肺氣不宣，不管是布散功能，還是往下推動的力量都會比較弱小，導致水液不能正常輸布和排泄。

水濕停聚不化，就會發生水腫。輕者眼瞼、腿腳處水腫，重者全身都會水腫。肺氣不足水腫的話，可艾灸列缺穴、肺俞穴、膻中穴等來消腫。飲食上可以多吃冬瓜、葫蘆，能利水消腫。

((下一頁有中醫推薦的水梨水止咳化痰的做法唷))

聲音低弱
若是平時聲音比較大，可是突然間說話聲音就小起來，且不怎麼想說話，則可能與肺氣虛有關。中醫認為，肺主氣， 肺為聲音之門，肺氣可鼓動聲帶而發聲。

肺氣足，自然聲音洪亮；肺氣虛，鼓動聲帶的力氣不足，自然聲音就比較小。除了與肺氣不足有關外，與腎氣虛也有密切關係。完整的呼吸過程，需要肺和腎的配合才能完成。肺主氣，司呼吸，肺負責完成呼氣與吸氣的過程，而腎主納氣，腎負責呼吸的深度，使呼吸不致過於表淺。

腎主納氣功能正常，才能使呼吸發揮正常功能，正因為如此，才有肺為氣之主，腎為氣之根的說法。肺氣不足，聲音低怯的話可肺腎同補。

自汗，尤其是鼻子容易出汗
沒有運動，沒有吃熱的食物，沒有喝熱水，也沒有穿得很厚，卻容易出汗。相對於其他部位來講，尤其是鼻子更容易經常出汗。這種狀況就是中醫裡面所說的自汗。

肺氣有固攝功能，對於固攝這兩個字，我們可以以固護、統攝、控制等意思來理解。肺氣能控制津液，使它們能安守本分待在身體裡面，發揮滋養作用 。在肺氣不足的情況下，會導致固攝力量不足，汗液自然就容易流出。

中醫認為，鼻為肺之竅，肺的問題最容易在鼻子上體現出來，所以肺氣不足的話，鼻子容易有汗，可以飲用浮小麥紅棗飲，有止汗功效。

經常用水梨煮水喝能護肺

肺臟最怕燥邪。我們都知道秋天氣候比較乾燥，人經常感覺肌膚發乾、嗓子發乾，這實際就是燥邪傷肺的表現。預防燥邪傷肺一方面在飲食上少食辛辣食物，減少身體裡面的火氣，另外一方面可以吃點水梨來達到滋陰潤肺的目的。

水梨水多而潤，加上其果肉為白色，根據中醫五行理論，大部分白色食物都對肺臟有好處，而水梨最主要的功效，就是滋陰潤肺。

中醫認為，水梨能潤肺清熱、生津止渴，與冰糖同用，能潤肺止咳，改善肺陰虛導致的咳嗽、乾咳無痰、唇乾咽乾等症。

((木耳養氣管也很有效，下一頁有木耳、按肺經的敘述唷))

霧霾天吃點木耳，可防止毒素傷肺

霧霾中含有多種對人體有害的物質，尤其是細懸浮微粒（PM2.5）的微小有毒顆粒，吸入鼻腔後，會損傷肺臟健康，極易誘發氣管炎、咽喉炎、鼻炎、支氣管哮喘等問題，所以在霧霾天要啟動救護預防措施。

老年人的臟腑日漸虛衰，身體的抵抗能力比較弱，兒童還處於生長發育期，抵抗力也是比較低，所以相對於年輕人來說，老年人和小孩子最容易患上呼吸系統疾病。

為了防止身體健康出現問題，霧霾天應盡量減少出門，出門的時候盡可能戴防霧霾口罩，此外在飲食上可吃點木耳。

霧霾天為什麼要吃木耳

關於為什麼在霧霾天要多吃木耳，可以從兩點來解釋。第一，木耳可益氣補血，所以食用木耳能增強身體免疫力，免疫力強了人就少患病。第二，木耳有血管的清道夫之稱，這是因為木耳中含有植物膠原成分，具有較強的吸附作用，能吸附身體中的有害物質。霧霾天空氣中有很多懸浮的顆粒，這些小顆粒可損害肺的健康，食用木耳能減輕微小有毒顆粒對肺臟的侵害，起到強肺護肺功效。若是只有霧而無霾的天氣，可食用橘子薏仁粥。霧天潮濕，而橘子燥濕化痰，薏仁健脾化濕，所以可用於霧天防護保肺。

若是有霾而無霧，可食用百合檸檬湯潤肺祛毒。霾無霧則乾燥，百合潤肺，檸檬解毒潤肺，可用於霾天無霧保肺。

人的精神會受到霧霾天的影響，腸胃也比較脆弱，飲食上要盡可能清淡，用木耳進行食療的話，不妨做一道涼拌木耳。這道菜色澤好，也比較清淡，適合霧霾天食用。

秋天保持神志安寧，以收藏氣血

四季中秋季主收，是一年中的收藏之季，氣候由陽轉陰，陰血開始潛藏於內，所以人的氣血津液均宜收而不宜散。只有收斂好自己的精氣，才能保護氣血津液不外泄，以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。

秋天，萬物開始凋零，很多人會陷入悲秋的情緒當中。若是這種不良情緒持續時間比較長的話，會損傷肺臟，為什麼經常悲傷會損傷肺臟呢？

中醫認為，一個人的情緒變化會影響到氣血的運行，若是經常感到悲傷的話會導致肝氣鬱。肺本身就是主氣的，能宣發周身的氣血，若是氣鬱不暢，自然就會損及肺臟。喜氣有利於氣血運行，為此平時要保持情緒舒暢，盡量遠離悲傷情緒，通過對情緒的調整來更好的養護臟腑。

凌晨三點到五點肺最忙，一定要安睡

有的人到了凌晨三到五點就怎麼也睡不著了，對於這樣的人來說，一定要檢查一下，肺臟是否出現了健康問題。

中醫認為，在凌晨三點到五點這段時間內，是肺經當令的時間，按理說在這段時間內，人應該是熟睡的。熟睡有助於肺臟排毒。

若是在這段時間經常醒過來，並且再也睡不著的話，很可能就是肺臟出現問題了。進一步判斷肺臟的健康狀況，同時可以結合自己的身體實際情況，諸如有沒有胸悶、氣喘、咽喉疼痛、咳嗽等症。

若是經常在凌晨三點到五點醒來的話，可以揉搓一下肺經，有助於疏通肺經氣血，從而幫助入睡。

西洋蔘藥膳強大肺氣

肺氣不足會引起呼吸系統問題，諸如咳嗽、氣喘、胸悶、臉色不佳等。為此，肺氣是不能虛的。一旦出現了肺氣虛的問題，可以用西洋蔘藥膳來進行食療，能強大肺氣。

雖然人蔘也具有補氣的功效，但容易上火，對有些體質較燥熱的人來說，西洋蔘能補氣，還能滋陰清熱，比起人蔘更適合用來進行食療。

嗓子乾癢，用桔梗甘草泡水瀉肺火

中醫認為肺上通咽喉，所以肺的生理功能出現問題的時候，可能會連累咽喉。若是肺陰虛的話，則會出現咽喉乾燥、疼痛的問題。

這種情況下可用桔梗泡水喝，能清肺火，改善咽喉疼痛。桔梗為臨床常用藥，能開宣肺氣、清肺瀉火、祛痰止咳、利咽散結，喝桔梗茶能祛除邪熱火氣，肺氣得宣，則咽喉不適症自然就會消除。

本文摘自《中醫調理聖經：黑補腎，青調肝，白潤肺，黃健脾，紅養心， 全方位調理食物速查表，正確食療、輕鬆調五臟》／史鎖芳（南京中醫藥大學醫學博士）／大是文化

蓮霧
別名：水蓊、天桃、洋蒲桃

主要營養： 醣類、果膠、蛋白質、維生素A、B群、C、鉀
食療功效：降血壓、降膽固醇、消水腫

○宜食者： 高血壓、 高血脂患者，便祕者
Ｘ慎食者：腸胃虛寒者， 胃潰瘍患者

採購
尖端與果色深紅、表面光亮、果臍大且平整者，甜分較高。
用手指輕壓蓮霧尖端，變軟代表較不新鮮。

烹調
有消化不良現象者，食用蓮霧前抹上少許鹽，或泡一下淡鹽水，可預防腹脹、促進消化。

早 洩 怎 麼 辦 | 男 性 攝 護 腺 | 陽 痿 怎 麼 辦 | 提 高 性 能 力 | 男 女 性 心 理

蓮霧對症食療效果Q&A

Q1 為什麼蓮霧是孕期好食材？

蓮霧中的葉酸，與細胞染色體中DNA、RNA的合成有密切關係，也是製造紅血球的原料，孕期足量補充，可改善貧血、暈眩等症狀，還能預防流產、早產，與胎兒腦神經管缺損、脊椎異常。

Q2 吃蓮霧能消除下肢水腫？

蓮霧富含鉀，有助維持細胞健康、平衡體內的電解質和酸鹼值，對於加速新陳代謝、消除下肢水腫有一定的作用；葉酸和鞣酸成分，能清熱利尿，不僅對瘦身消腫有益，還能改善高血壓。

Q3 吃蓮霧有益減重瘦身？

蓮霧口感清脆可口，且水分多、含糖量低，每100克僅有35大卡的熱量。

適量食用，既可滿足口腹之慾，又不必擔心體重增加，是減肥族群的理想水果之一。

蓮霧含有豐富的膳食纖維，飯前吃蓮霧2～3顆，可增加飽足感、延緩胃排空的速度，進而減少進食量，同時還能減少膽固醇與脂肪的吸收，達到減重瘦身的效果。

防腸癌、降膽固醇，下一頁營養師教您吃對蓮霧！

Q4 吃蓮霧能增加腸道益菌？

近年來，台灣的癌症發生率已超越歐美先進國家，而 大腸癌更是長年盤據10大死因的第1位。

醫學研究顯示，長期膳食纖維攝取不足，糞便不易排出，一直囤積在腸道中形成宿便，會造成腸道肌肉一直處在高張力的狀態，導致血液循環不良，進而引起痔瘡、憩室炎等病症。

這些有害物質不斷與腸道表面細胞接觸，毒素經由大腸黏膜侵入，恐造成腸道細胞死亡或病變，最後形成可怕的惡性腫瘤（癌症）。

蓮霧中的膳食纖維，可幫助腸內益菌的增殖，調整腸胃功能，也可增加糞便的保水性，使糞便軟化、排便順暢，並能在腸道內形成一層保護膜，減少致癌物質和腸壁接觸。

豐富的膳食纖維是促進腸道益菌生長的食物，有助維持腸道的菌叢生態平衡、提高腸道免疫系統的功能，降低腸道病變的機率。

Q5 吃蓮霧能改善蕁麻疹？

含有白三烯的食物，是誘發蕁麻疹的主因之一，如加工食品中的防腐劑、色素等，當中的白三烯濃度即超標。

低水楊酸飲食是蕁麻疹的國際治療準則，蓮霧屬低水楊酸的水果，能降低血液中的白三烯，適量食用，對蕁麻疹有輔助改善的效果。

營養師保健室

飯前吃蓮霧能減少膽固醇吸收？○ 對

1 蓮霧富含膳食纖維，除了能增加飽足感、抑制食慾外，還能促進腸道蠕動、幫助消化、保護腸胃壁。

2 蓮霧中的果膠，屬水溶性纖維，能減少腸道對動物性脂肪和膽固醇的吸收，有助預防腰腹肥胖、腸道疾病及心血管疾病。

3 蓮霧富含水分，有極佳的利尿效果，能加速水分代謝、增加排尿量，預防泌尿道發炎。

腎臟病患者應該少吃蓮霧嗎？下一頁看看營養師怎麼說

有白帶困擾的女性應少吃蓮霧？ ○ 對

1 中醫認為，蓮霧屬性偏寒涼，食用過量易加重體內濕氣，且易損害脾、腎的健康。

2 長期有白帶困擾的女性，多屬寒性體質，通常只要一吃寒涼食物，白帶就會明顯增多。

3 食用寒涼食物時，建議搭配熱性食材，如荔枝、龍眼、榴槤或蔥、薑、蒜等辛香料一起吃，可平衡寒性。

蓮霧不耐久放，過熟會影響口感？Ｘ錯

1 水果可分為更年性及非更年性水果。前者如香蕉、木瓜、蘋果等，採摘後會持續熟成，使果實中的澱粉逐漸轉化成糖分，增加甜味和香氣。

而蓮霧屬後者，收成時多半已成熟，且無法持續熟化，因此不會有過熟的問題。

2 非更年性的水果建議用紙張包裹，放入冰箱冷藏保存，否則很快就會腐爛。

腎臟病患者應少吃蓮霧？Ｘ錯

1 腎臟病患者，適度限制飲食中鉀的攝取，有利病情的控制。

2 國人飲食指南建議，每日應攝取2份水果（每份相當於1個棒球大小）。腎臟病患者、血鉀過高者食用水果，以挑選鉀含量較低者為宜。

3 蓮霧的鉀含量與其他蔬果比較，相對較低，是腎臟病患者或腎功能不全者理想的水果選擇，可適量食用。

食材配對　營養加分

蓮霧＋ 柳橙 → 美白抗老、瘦身消腫
為什麼能美白抗老、瘦身消腫？

柑橘類的柳橙，是維生素C的寶庫，能協助膠原蛋白生成、預防黑色素沉澱，對美容養顏、延緩衰老有佳效。蓮霧水分多、熱量低，且易產生飽足感，有助節食瘦身；鉀能代謝體內多餘的水分，使身體的線條更緊實。

下一頁教您這樣吃蓮霧，防感冒、抗老又瘦身！

鮮橙蓮霧汁2人份／252大卡
材料
蓮霧200克，柳橙4顆，冷開水適量

作法
1 食材洗淨；蓮霧切塊；柳橙榨汁。
2 將所有材料放入果汁機中打勻即可。

Point 柳橙→ 抗氧化效果在柑橘類中數一數二。富含維生素C、葉酸、鋅，能促進鈣、鐵的吸收，還能有效預防感冒和壞血病、加速傷口癒合。

蓮霧飲食宜忌VS.變化料理
宜
＋櫻桃＝紅潤氣色→蓮霧櫻桃汁
＋優酪乳＝強健骨骼→蓮霧優酪乳
＋萵苣＝美容降壓→什錦蔬果沙拉

忌
＋西瓜＝易導致頻尿、脫水
＋蘋果＝不易消化、嘔吐、腹痛
＋生紅蘿蔔＝破壞維生素C的營養