現代人外食習慣多，重口味、喜歡肉食、精緻澱粉更是外食族的飲食常態。根據國家衛生研究院2016年最新外食人口調查則顯示，國人平日早餐外食比例64.8%、超過1100萬人口；午餐外食更達79%、超過1370萬，而近幾年來，外食人口其實都維持在這樣的高比例水準。

而外食餐點大多有調味過度、肉多菜少、纖維少等問題，再加上以下不良生活型態，長久下來容易導致疲勞、躺再久也睡不飽等初老症狀。

這三大壞習慣正在破壞你的腸道健康

1.排便習慣不佳：現代人生活太忙碌，忙得沒時間上廁所，這樣惡性循環下，排便不順暢的困擾變成了許多上班族女性的通病，排便不順暢除了容易導致皮膚差，更會造成身體的沈重感。

2.肉多菜少，下班聚會暴飲暴食：許多上班族經常性的外食，容易導致蔬果攝取不均，缺乏膳食纖維。根據台灣癌症基金會統計，國人90%以上膳食纖維攝取不足，平均一天僅攝取14克左右。另外攝取過多加工食品，甚至下班後再與同事相約燒烤店聚餐，幾杯啤酒下肚紓解上班壓力。以上的生活型態，容易讓腸道菌相變差，壞菌增生。

3.久坐不動：經常性久坐又缺乏運動，會造成腸胃蠕動減弱，導致排便不順暢。

因此為避免埋下健康危機，以下四原則你應該好好掌握：

1.多運動：運動除了可以改善腸道內的細菌生態，幫助腸道蠕動，加速排除腸內毒素，更能適時排解壓力。

2.生活規律，不暴飲暴食：除了三餐需要定時之外，定量也十分重要，減少偏食、挑食、暴飲暴食的壞習慣，才有助腸道健康。

3.多多補充蔬菜：每餐至少攝取一份蔬菜，蔬菜中的膳食纖維有助益菌生長、調整體質，還能促進腸胃蠕動，使排便順暢。如果食物中無法補足所有營養素，不妨適時補充營養品。像是GNC的 LAC蔬果酵素精華，含有15種天然蔬果配方以及30多種蔬果醱酵營養，更增加超級保衛食物-十字花科蔬菜，其中抗氧化酵素SOD是市售它牌的三倍，更有三大專利：活性保護專利、高酵代謝專利、全酵吸收專利。口味更是連小孩也喜歡的百香果風味，入口即化的粉狀劑量加上隨身包裝設計，外食族也能隨時補充，讓你隨時隨地有酵蔬暢，咕嚕有感

掌握6要點補充好油

平日也建議多補充營養保健品，補足飲食中欠缺的重要營養素。像是 魚油中的Omega-3能幫助抗氧化、增強體力、精神旺盛、促進新陳代謝及調節體質，幫助你維持每一天的健康。另外懷孕中的孕婦也建議可以多多補充 魚油，有助於孕期補養。

但市售 魚油產品品項眾多，消費者該怎麼挑選到好的 魚油呢？讓全球最大保健品牌GNC健安喜告訴你。

要點1.產品通過嚴格檢驗：挑選知名品牌，最好是有通過多項產品檢驗，以確保產品品質，食用上更安心。

要點2.深海魚提取：為避免重金屬累積在人體中，最好選擇天然無污染深海魚源，並通過重金屬檢測。

要點3.高濃度才有效：一般保養可以每日攝取 1000 毫克 Omega-3，孕婦與三高族群可以一天攝取 2000-3000 mg Omega-3，選擇高濃縮 魚油，魚油的 EPA+DHA 的濃度>40% 最好。像是富含1500mg的 GNC三效魚油，EPA+DHA加起來900mg，高達60%，效果為一般魚油的三倍，一顆抵人家三顆。特別是孕婦，更要挑選一下DHA含量，讓妳的寶寶贏在起跑點。

要點4.能完整性吸收：選擇有腸溶技術的膠囊，可避免營養素被胃酸破壞，能完整到達小腸，亦可避免打嗝散發令人尷尬的魚腥味，對害怕魚油味或容易脹氣的人是很好的選擇。

要點5.長效緩釋型較佳：挑選EE脂化型，更能維持Omega-3的濃度與安定性，較不容易變質，搭配長效緩釋，讓身體一整天維持基礎穩定值。

要點6.不追求複方功效：部分魚油商品會添加銀杏、紅麴或B-蘿蔔素等成分，訴求複方功效，但其實選擇 單方魚油就可以了，以免搭配其他維他命服用時會有成份過量的疑慮，另外添加物也可能降低魚油中EPA和DHA的比例。

早早上床躺好，卻總是翻來覆去睡不著，日復一日的失眠對需要體力、腦力來工作的人，真是一大折磨！根據台灣睡眠醫學學會最新的的調查統計，台灣的慢性失眠率達11.3%，幾乎每十人就有一人飽受失眠問題困擾，特別是在老人和女性族群中更為嚴重。

工作與生活壓力，是導致台灣人失眠的普遍原因之一；此外睡眠品質也可能受到疾病因素影響，生活與飲食習慣更是不容忽視，睡前如果從事激烈運動、接受強烈光線刺激，或是攝取含有咖啡因的咖啡、茶飲、巧克力等食物，都可能讓人更不容易入睡。

失眠不僅僅是睡眠問題，還可能與憂鬱症、自殺有關，也會影響到健康問題。台北慈濟醫院身心科林敬恩醫師就指出，失眠族群罹患憂鬱症、焦慮症的機率是一般人的2倍，同時自殺傾向者也高達2倍。另外，失眠也可能導致腦細胞死亡、血糖容易飆升、甚至增加心臟病發作的風險。

除了睡前避免攝取咖啡因、夜間將室內光線調暗以準備入睡，或是做些舒緩運動幫助放鬆之外，有些食物其實也有助於入眠。林敬恩醫師就認為，紅藜是一種營養價值高，並且有助解決失眠的食物。

台灣紅藜被譽為穀類紅寶石，原生於台東和屏東，其中富含麩胺酸，能夠在人體內轉換為GABA；豐富的鈣、鎂、鋅等礦物質，也能幫助放鬆肌肉、舒緩情緒，讓人容易進入準備入睡的狀態。

此外，農委會農業兒童網專欄也指出，紅藜能夠避免過敏，也能平衡愛吃肉的酸性體質，同時富含膳食纖維、不飽和脂肪酸、優質蛋白質等營養素。北醫營養學院保健營養學系李芷薇營養師則表示，紅藜的營養素不但能改善失眠，也有助平穩情緒，緩解壓力，自然遠離焦慮憂鬱問題！