根據國民健康署公開的2013～2014國民營養健康狀況顯示，76.3%的國人鈣攝取不足，而協助將鈣質轉化為骨質的維生素D攝取不足率也高達60%，顯示國人的骨質多數較為疏鬆脆弱，也是骨折意外等疾病盛行的關鍵原因。

年輕女性易骨鬆 關鍵出在愛防曬

對照該調查以及衛福部所公開的歷年全民健康保險醫療統計年報，可以發現女性的骨折人數明顯多於男性，骨質疏鬆而就醫的人數也較多。類似的現象也普遍出現在日本以及世界各地，因此年輕女性的骨鬆問題，也是近年醫界重視的問題。

而日本國立環境研究所主席研究員、理學博士中島英彰表示，年輕女性的骨鬆很可能與防曬習慣相關。日本國立環境研究所與近畿大學醫學部，共同研究日本1200名以上成人的飲食、生活習慣與15年內骨密度變化，發現血中維生素D含量降低，骨折機率就會大幅提高，尤其長期防曬的女性，骨折機率可能是一般健康成人的6倍。

持續防曬3年 她骨密度剩同齡的77%

研究案例中一名36歲女性，在28歲時因為搬6本書而導致脊椎骨折，就醫檢查時竟發現他的骨密度只有同齡者的77%。這名女性3年期間幾乎不在白天出門，就算出門也會穿著長袖衣物，做好充足的防曬。中島博士也針對這名女性的皮膚進行調查，發現她的皮膚即便照射到陽光，也已經幾乎不會產生維生素D了。

維生素D是少數人體可以自行合成的營養素，陽光照到皮膚後，會與皮膚內的脂質作用，合成維生素D，幫助鈣質吸收和造骨。但是現代女性因為減肥或偏食，從乳製品、海鮮類、菇類攝取的鈣與維生素D已經不足，加上用陽傘、長袖衣物、防曬乳過度防曬，都會降低皮膚合成維生素D的能力，導致女性比男性更容易骨質疏鬆。

該名女性8年來透過定期服用維生素D錠、調整飲食、每日進行日光浴等方式，才終於讓骨密度恢復同齡水準，皮膚也能再次自產維生素D。近畿大學預防醫學博士伊木雅之教授也表示，以緯度偏南、日照強度與臺灣相近的沖繩為例，冬天只要每天曬太陽30分鐘、夏天更只要4分鐘，就能讓身體產生足夠的維生素D。

20公克黑木耳就能滿足最低門檻

若是居住在多雨地區，可以吃黑木耳補充鈣、維生素D。乾燥黑木耳20公克就能攝取到約700IU的維生素D、62毫克的鈣質，相當於50公克鮭魚、一條沙丁魚或秋刀魚的營養，除了滿足一日維生素D攝取量，還能同時補鈣，且份量較少，再加上豆腐、鮮奶、高麗菜、花椰菜、櫻花蝦、螃蟹等食材，就能輕鬆吃進足夠的鈣。

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犀利士（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 4月 月 28 日 下午 7:19 張貼

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過去我們常聽說維生素D與骨質有密切關係，而孕婦若在懷孕跟哺乳過程中的維生素D攝取不足就會造成兒童出現佝僂病。現在則有新的研究指出，懷孕期間的維生素D缺乏除了會傷害寶寶骨質之外，還會導致寶寶罹患自閉症或者注意力不足過動症的可能。

澳洲昆士蘭大學在觀察超過4000名的孕婦之後發現，當懷孕期間血中維生素D達中重度不足（未達10 ng/mL）時，腹中胎兒在出生後罹患自閉症的機率會比一般人高出2.4倍。

研究團隊認為，由於維生素D的特性是幫助胎兒的骨骼、肌肉及腦部發育，也是影響神經元傳導能力的關鍵之一，因此母體提供不足就會導致胎兒腦部受損。

此外，因為各國歷年的調查多指出，全球孕婦、兒童的維生素D普遍攝取不足。研究團隊也提醒媽媽們，在懷孕時更應該注意補充營養。

過去我國衛福部曾統計，台灣高達八成的孕婦都沒有攝取到足量的維生素D。因此兒科醫師楊為傑也在部落格提醒， 每天臉部或手部接受溫和日曬約10到15分鐘就能讓體內合成足夠的維生素D。由於維生素D的合成必須仰賴紫外線，若是愛美怕曬黑，則應該選用只阻隔UVA的防曬用品。

飲食部分，國民健康署則建議民眾可以食用品質良好的魚肝油、青背魚、牛奶或蛋黃等，素食者也可以食用木瓜、胡蘿蔔、菠菜、燕麥及香菇等食材。

由於維生素D分為D2及D3兩種，而D3的活性又較強，若想要靠營養食品補充，應該選擇D3含量較高的營養品補充為佳。