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利用充分咀嚼來刺激飽覺中樞

高麗菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鮮高麗菜10分鐘，只要這樣就可以。先把整顆高麗菜切成6等分，然後再切成5㎝的小塊。實行要領是花時間咀嚼，這樣可以刺激飽覺中樞，讓大腦產生肚子已經填飽的感覺，進而防止飲食過量。壓抑多餘的卡路里攝取，身體自然就會變瘦。如果不喜歡高麗菜的話，也可以換成別的蔬菜試試看。請花10分鐘充分咀嚼生菜、白菜、小黃瓜等自己喜歡的蔬菜。

切成不規則形狀也很重要。因為切絲等其他的切法通常不太須要咀嚼就能食用，所以要切成不規則的形狀。另外什麼都不加的話，有些人很快就會吃膩，此時不妨倒一些無油的醬汁。最近市面推出很多種產品，只要選擇自己喜歡的就好。

不只減肥成功，也能改善腰痛、膝痛和高血壓

每天攝取70g的蛋白質，也是此瘦身法必須遵守的原則。70g蛋白質大概就等於一顆蛋、200ml牛奶、半塊豆腐、80g魚肉(生魚片約5片)、肉80g(約電話卡大小的薄肉片6片)所合起來的分量。

如果不攝取足夠的蛋白質，肌肉就會減少，基礎代謝量也會下降。肌肉和基礎代謝是減肥不可或缺的要素，所以我們必須從蛋白質中攝取維持肌肉所需的必須胺基酸。高麗菜瘦身法可說是無須忍耐不吃肉、魚和蛋的理想減肥法。此外， 不只能成功減肥， 腰痛、膝痛、糖尿病、高血壓、皮膚粗糙等問題也能一併改善。

高麗菜瘦身法的製作方法

材料：（3次）
▴高麗菜…⅙顆

point.
• 1天3次，在餐前吃高麗菜。
• 高麗菜要生吃。
• 充分咀嚼，至少要咬10分鐘。
• 可以調味，但不要使用油脂。
• 用餐就照平常的方式。

1. 高麗菜切成不規則的5㎝方塊。

空腹前吃高麗菜外，還要記得吃正餐喔！犀利士5mg,必利吉,犀利士,必利勁,印度威而鋼怎麼做

2. 裝在容器裡，完成。

✔ 絕對零失敗的高麗菜瘦身法3大要點

(1.) 一天要吃70g左右的蛋白質

肌肉和基礎代謝是減肥的兩大關鍵。若想要一直維持，就必須每天攝取70g的蛋白質。只要均衡攝取照片中的5種食品，就能獲得剛好70g的蛋白質，供您做為參考。

☑ 牛奶200ml熱飲、冷飲或是其他喝法都無妨。

☑ 蛋1顆、水煮蛋、煎蛋選擇自己喜歡的調理方法就可以。

☑ 豆腐半塊嫩豆腐、板豆腐都可以。

☑ 魚肉80g各種調理方法都OK。以生魚片來說，大約是5片。

☑ 肉80g等於電話卡大小的薄肉片約6片。

(2.) 1天約吃2小碗左右的白飯

1餐吃⅔碗的話，1天就剛好2小碗。

(3.) 甜點要吃水果

想吃甜食的話就吃水果。每天大約可以吃2個拳頭大小的分量。

酪梨含有豐富的優良脂肪、維生素、礦物質，且營養密度高，堪稱是最具營養價值的水果，而且口感綿密、風味獨特，是許多家庭必備的健康水果。而近年研究更指出，酪梨還能幫助預防改善膝關節炎，且一周只要吃3顆半就可能有效。日本管理營養士建議，搭配1種食材一起吃，改善膝痛還能消除疲勞！

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酪梨助預防改善膝關節炎，甚至被製成治療關節藥物

日本整形外科醫師中嶋隆行表示，酪梨有森林中的奶油之稱，是金氏世界紀錄認證最富有營養的水果，同時還可能有減少膝蓋疼痛、改善退化性膝關節炎的效果，甚至歐洲有一種治療關節問題的用藥PIASCLEDINE 300，成分中就含有酪梨。

而想要透過酪梨來預防改善膝痛問題，中嶋隆行建議每周吃3顆半，根據墨西哥的研究調查，發現每周吃3.5顆酪梨的人，可能可以改善膝痛問題。酪梨中的成分大豆非皂化物（ASU）能幫助抑制發炎，防止軟骨被溶解，還有幫助修復受傷軟骨的效果。也有一項波蘭研究指出，每天服用300mg ASU膠囊的膝關節炎患者，可能使膝關節炎症狀逐漸改善。

除此之外酪梨還富含抗氧化物質、能幫助肝臟順暢運作，還可能有排毒、促進腸道蠕動、預防牙周病及口臭、預防高血壓等生活習慣病‧‧‧等效果。也曾有研究指出，每天半顆酪梨，5周後可望有效減少膽固醇。

下一頁看專家推薦的酪梨吃法，搭配它一起吃還能消疲勞、幫助吸收蛋白質！

酪梨這樣吃救膝痛還能消除疲勞、促進蛋白質吸收

日本管理營養士赤石定典也曾在日本健康類型節目中建議，將酪梨和富含維生素B1的豬肉一同食用，改善膝痛的同時還能有消除疲勞的效果，而且酪梨還能幫助蛋白質吸收，特別推薦了一道食譜：酪梨回鍋肉。

材料
酪梨、豬肉、高麗菜、豆瓣醬或味噌適量。

做法
平底鍋中加入油和豬肉、高麗菜一起炒，盛盤後再加入去皮且切成容易入口大小的酪梨果肉，最後加入味噌或豆瓣醬調味即可。

※建議每天吃半顆份，一周共吃3.5顆。

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