標籤: 肩頸痛

每天忙於工作和生活，總是在電腦前坐上一整天，或是長時間久站，缺乏運動的身體硬梆梆的，不只全身僵硬，一摸指尖還冰涼涼的，血液循環不良，再加上隨著年齡增長而下滑的代謝，讓人年年體重逐漸增加，而缺乏運動的影響，即使節制飲食，仍讓腿部、臀部特別肥胖。

想要成功減肥除了注意飲食，運動更是能事半功倍的好方法，透過一個每天只需進行幾分鐘的簡單動作，就有類似深蹲的效果，能夠幫助提高代謝，並且鍛鍊下半身線條，還能消除肩頸痛！

有著美國瑜珈協會認定資格的日本瑜珈老師tamayo表示，這個動作只要站著進行就能緊緻臀部和雙腿，而日本瑜珈動作大百科網站也指出，這個動作能夠鍛鍊到足部、腰部以及腹肌的肌力，對於有下半身肥胖問題的人相當有幫助，還能夠強化體幹，同時也具有改善肩頸僵硬的效果。

尤其特別推薦給總覺得明明有控制飲食，身材還是默默走樣的族群，不說你不知道，國外研究指出，肌肉從30歲開始漸漸流失，40歲後更是每年以8％的速度減少，這也是為什麼年紀越大、代謝力就開始明顯下降的緣故，當腰腹肌力不夠、體幹無力，當然影響代謝效能，讓人容易胖也容易累！

每天只要幾分鐘！強化代謝操請看下一頁圖解釋示範！

瘦下半身這樣做

1. 站姿，像是要坐到遠遠的椅子上一樣彎曲膝蓋，從髖關節開始往下坐，膝蓋彎曲時要注意膝蓋的位置要在腳尖的正上方。
2. 雙手斜斜的抬起，胸口打開，肩膀的力氣放鬆，要注意手肘不要彎曲，肚子不要過度突出而讓腰部反折，下腹部用力。
   
3. 維持這個姿勢5個呼吸。骨盆保持平行，頭部位在脊椎的延長線上，全身的重心放在腳跟上。

每天做3組就具有效果，即使不做激烈運動，也能打造脂肪容易燃燒的易瘦體質。

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