每次回家，媽媽總愛嘮叨大小事；你的房間整理了沒？衣服拿出來洗了沒？又或者叮嚀你要記得三餐正常、作息正常。總是在家裡扮演最辛苦的角色，當她從早到晚忙完所有家務，讓家裡煥然一新的同時，你可能沒想過，媽媽的身體其實也需要時常大掃除！

今年母親節剛過，很多人可能覺得挑禮物很難，用美食犒賞媽媽一年的辛勞、或者包個大紅包、送個禮盒就了事。但媽媽的健康，可不能草草了事。我的體力愈來愈差了、容易頭暈目眩、常常肩頸酸痛，這些媽媽可能常掛在嘴邊的話，其實都暗藏著健康的危機。

別讓心臟不開心，注意這些傷心壞朋友

根據衛福部統計資料，心臟疾病高居國人十大死因前三名至今17年，並已連續9年蟬聯十大死因第二名，僅次於癌症。調查發現台灣民眾最關心的三大健康問題之中，心臟或心血管疾病名列第二（41%），僅次於癌症（54%）。

老化是心血管疾病的關鍵之一，不過 吸菸、飲食、缺乏運動等，也是心血管疾病的重要影響因子。國健署更指出，飲食西化使心肌梗塞有年輕化趨勢，因此年輕人也不能輕忽自己的心血管狀況。尤其身為職業婦女的媽媽們，是個上班忙工作、下班忙家務的族群，更是缺少運動，不知不覺血脂越來越高，也就越容易感到疲憊難受；因此，想要關心媽媽健康，最重要的第一步就是保護好媽媽的血管，保持血管通暢，把血管中的垃圾通通清掉。

調節血脂必須從調整飲食及生活型態著手

對於一旦忙起來就隨便吃，導致飲食不均衡、或是吸收力不佳的媽媽來說，喝茶是最簡便又有效的方式。像是有動脈清道夫之稱的兒茶素，在綠茶裡就可以完整喝得到。兒茶素是極佳的抗氧化劑，可以清除體內自由基，其抗氧效果甚至比維生素E還要好，根據日本研究顯示，長期飲用含兒茶素的綠茶，促進新陳代謝，維持健康。

市售寶特瓶裝綠茶多少含有兒茶素，但愛之味春心茶是所有茶飲中兒茶素含量最高的，光是100毫升中就含有105-145mg的兒茶素。更獲得國家健康食品認證有助於減少發生 動脈粥狀硬化的危險因子調節血脂功效。

日本知名教授 妹尾左知丸指出 血液循環正常才是從細胞年輕起來的秘訣，動脈年輕了，媽媽整個人也會看起來氣色更好更有活力。平常除了陪媽媽吃美食，餐後別忘了來一杯含有豐富兒茶素的春心茶。即使不在媽媽身邊，一日三餐，從最簡單的日常飲食就可以關心媽媽的身體狀況。建議每日飲用590毫升就能達到保健效果並促進新陳代謝，讓媽媽保有年輕的心血管與活力。

到日本旅遊時，常常看見包裝上有 酪梨圖片的餅乾、糖果，各式各樣的酪梨食品，廣受日本人歡迎的酪梨，不只有吃的美容液美名，還是全世界營養第一的水果！根據日本實驗指出，每天吃半顆酪梨，有許多令人意想不到的好處！

酪梨能促進血液循環　軟化痠痛緊繃的肌肉

現代人成天使用3C產品，工作超高工時，讓肩頸痛幾乎可說是現代人的文明病，日本醫師中川照彦指出，酪梨含有維生素E促進血液循環，維生素B1、B2能消除肌肉疲勞，而肩頸僵硬有很大的原因就是肌肉血液循環不良，過度疲勞導致。

實驗中讓身受肩頸痛所苦的40~60歲的6名男女進行測驗，測量肌肉硬度，全員都超過40以上，而在吃酪梨十天之後，全員的數值都有降低，肌肉變得柔軟。而攝取量一天攝取半顆即可。

酪梨整腸又排毒　提高免疫力

日本營養士兼飲食專欄作家有希指出，酪梨含有豐富的膳食纖維，是排毒不可或缺的食材，能夠改善便秘，排出體內囤積的老廢物質。日本腸道專家辨野義己表示，腸道可說是人體第二大腦，如果壞菌過多會影響到免疫機能，而改善腹部肥胖、內臟脂肪以及便祕問題，也都需要從整腸開始做起。

現代人普遍蔬果攝取不足，導致腸內益生菌過少，腸道環境不佳，酪梨就富含豐富的營養以及膳食纖維，有助於改善腸道健康。

促進血管健康　預防生活習慣病

酪梨含有維生素B群、維生素C、維生素E、葉酸、鉀、鈣、銅等等，11種維生素以及14種礦物質含量豐富又均衡，還含有能夠提高肝機能的穀胱甘肽，能幫助具解毒機能的肝臟恢復功用。

酪梨還具有淨化血液的作用，成分中含有20%的優良油脂（因此不宜過量食用），與橄欖油一樣是不飽和脂肪酸，對於降膽固醇、降血脂以及預防動脈硬化和生活習慣病都有幫助。

天氣漸漸變冷了，脖子僵硬、肩膀酸痛，一步也不想動？肩膀痠痛會讓身體的血液循環變差，導致頭痛，該怎麼做才可以改善呢？

日本美容養生食品研究家丸田美和子表示，吃維他命B群+E，不僅可以吃飽飽心情好，還可以解決肩膀痠痛的問題！

丸田美和子還表示，維他命B群可以促進糖分代謝亦可幫助減重，而維他命E可以促進細胞的合成，鐵份則可以改善無血色的肌膚，和虛寒體質，吃這些食物不但可以解決肩膀痠痛的煩惱，甚至有還有這麼多附帶贈品！

肩膀痠痛的原因

肩膀痠痛是長時間，處於不正確的姿勢造成肩頸發冷，血液循環不良，導致乳酸此疲勞物質堆積。

為了要改善血液循環，泡澡時將肩膀浸至水中，或者圍圍巾等等都可以改善肩膀發冷的問題。但疲勞物質累積在體內，除了治標，更要治本，所以促進乳酸代謝，促進血液循環，到底要吃什麼好呢？

維他命B群促進乳酸代謝，維他命E促進血液循環

定真理子、山本博意在其著作中 《美．肌．食: 最適合東方女性的美肌營養調理方法》表示，要改善肩膀痠痛，首先就要吃含豐富維他命B群的食材，讓身體中堆積的乳酸代謝乾淨，再加上可以促進血液循環的維他命E食物。如此一來體內氧氣就可以順暢運送，若再攝取可以讓血液循環變好的鐵，就可以揮別煩人的肩膀痠痛問題。

3個促進疲勞代謝食譜

肉醬
優質絞肉做成的肉醬中富含維他命B群和鐵份。再加上使用橄欖油做成的醬料，或胡蘿蔔等等食材，如此一來也攝取到滿滿維他命E！

蛤蜊香菇巧達湯
蛤蜊中有豐富的鐵質，香菇中則有維他命B群，最後在淋上富含維他命E的橄欖油或亞麻仁油點綴。

德式聖誕麵包
內含乾燥水果和核桃等堅果類的美肌麵包！吃一口麵包就可以攝取到葡萄乾中的豐富鐵分，和堅果類中的維他命B群、維他命E。