眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲沉沉的眼袋總讓你看起來很沒有朝氣？中醫認為，現代人的經常性熬夜讓氣血無法正常回流，讓眼部的濕氣淤積，也是造成眼袋的原因。可以透過規律的生活作息調整，並且改掉宵夜習慣來改善眼袋的狀況。以上對你來說簡直是不可能的任務嗎？以下教你消除眼袋按摩妙招，起床按摩輕鬆消除眼睛浮腫！
眼袋形成原因
眼球在眼眶內，周圍有脂肪組織作為保護和緩衝，眼眶內脂肪容量與下眼部支持的結締組織通常處於平衡，但是，當眼眶內脂肪堆積過多、或下眼部結締組織變薄弱等，發生改變，眼眶內脂肪會突出於眼眶，形成眼袋。
一般來說，隨著年紀老化，眼輪匝肌衰退、皮膚失去彈性、下眼眶隔筋膜漸漸鬆弛，就容易導致眼眶內的脂肪膨出。
眼輪匝肌是什麼？眼輪匝肌衰退，導致黑眼圈、眼瞼浮腫下垂與乾眼症！
日本美容健康專欄作家永田明華表示，眼輪匝肌是圍繞眼睛周圍的肌肉，負責閉眼的機能，並幫助眼淚的循環。如果眼輪匝肌機能衰退，就會導致上下眼瞼閉合不完全，使得水分容易蒸發，導致乾眼症。
此外，肌力衰退還會造成眼瞼浮腫，出現黑眼圈，以及眼瞼下垂等問題，光只是眼輪匝肌衰退，就會讓外表看起來變老，還可能因為眼瞼下垂浮腫讓視野變窄。透過鍛鍊眼輪匝肌，不只能讓機能恢復正常運作，還可以讓浮腫與多餘的脂肪消失，讓雙眼變得明亮有神。
《護眼操這樣做》
眼周的肌肉日常生活中幾乎不會使用到，因此需要有意識地去使用它。鍛鍊的方式有很多，只要選擇適合自己的方式養成習慣即可。
- 睜眼閉眼。 眼睛快速閉上，保持5秒鐘。使勁大力睜開眼睛，看向前方。反覆進行，閉眼後看向上下左右。
- 眼睛睜大，以眼球畫8字形，連續5回，反方向也進行5回。
- 鬥雞眼。有意識地鬥雞眼可讓眼輪匝肌的收縮力上升，還可幫助眼部緊張放鬆。將食指立在視線前方，看著食指的指尖，將手指保持直立朝自己方向拉近，再保持同樣高度朝遠方移動，反覆進行。
- 一邊意識到眼周的肌肉，一邊將眼睛用力朝右看，可以感覺到眼周的肌肉被伸展拉扯，持續朝右看五秒鐘。其他方向也反覆進行。
- 一邊看著鏡子，瞇起眼睛，約留下2~3公釐縫隙，持續10秒鐘，在保持瞇眼狀態下用力閉上眼睛，反覆進行。
- 用雙手的食指、中指、無名指三隻手指頭，橫放貼上額頭，緩緩轉圈搓揉，可放鬆額頭僵硬，也可幫助眼部放鬆。
下一頁告訴你，你的眼袋屬於哪一種？該如何預防眼袋？
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眼袋形成原因
眼球在眼眶內，周圍有脂肪組織作為保護和緩衝，眼眶內脂肪容量與下眼部支持的結締組織通常處於平衡，但是，當眼眶內脂肪堆積過多、或下眼部結締組織變薄弱等，發生改變，眼眶內脂肪會突出於眼眶，形成眼袋。
一般來說，隨著年紀老化，眼輪匝肌衰退、皮膚失去彈性、下眼眶隔筋膜漸漸鬆弛，就容易導致眼眶內的脂肪膨出。
眼輪匝肌是什麼？眼輪匝肌衰退，導致黑眼圈、眼瞼浮腫下垂與乾眼症！
日本美容健康專欄作家永田明華表示，眼輪匝肌是圍繞眼睛周圍的肌肉，負責閉眼的機能，並幫助眼淚的循環。如果眼輪匝肌機能衰退，就會導致上下眼瞼閉合不完全，使得水分容易蒸發，導致乾眼症。
此外，肌力衰退還會造成眼瞼浮腫，出現黑眼圈，以及眼瞼下垂等問題，光只是眼輪匝肌衰退，就會讓外表看起來變老，還可能因為眼瞼下垂浮腫讓視野變窄。透過鍛鍊眼輪匝肌，不只能讓機能恢復正常運作，還可以讓浮腫與多餘的脂肪消失，讓雙眼變得明亮有神。
《護眼操這樣做》
眼周的肌肉日常生活中幾乎不會使用到，因此需要有意識地去使用它。鍛鍊的方式有很多，只要選擇適合自己的方式養成習慣即可。
- 睜眼閉眼。 眼睛快速閉上，保持5秒鐘。使勁大力睜開眼睛，看向前方。反覆進行，閉眼後看向上下左右。
- 眼睛睜大，以眼球畫8字形，連續5回，反方向也進行5回。
- 鬥雞眼。有意識地鬥雞眼可讓眼輪匝肌的收縮力上升，還可幫助眼部緊張放鬆。將食指立在視線前方，看著食指的指尖，將手指保持直立朝自己方向拉近，再保持同樣高度朝遠方移動，反覆進行。
- 一邊意識到眼周的肌肉，一邊將眼睛用力朝右看，可以感覺到眼周的肌肉被伸展拉扯，持續朝右看五秒鐘。其他方向也反覆進行。
- 一邊看著鏡子，瞇起眼睛，約留下2~3公釐縫隙，持續10秒鐘，在保持瞇眼狀態下用力閉上眼睛，反覆進行。
- 用雙手的食指、中指、無名指三隻手指頭，橫放貼上額頭，緩緩轉圈搓揉，可放鬆額頭僵硬，也可幫助眼部放鬆。
下一頁告訴你，你的眼袋屬於哪一種？該如何預防眼袋？
眼袋的分類
- 原發性：多為家族遺傳史，年輕時就會發生，主要原因為眼眶內脂肪較多而膨出。
- 繼發性：多見於中、老年，是下眼支持的結締組織薄弱鬆弛引起的繼發改變。
常見的眼袋類型
- 單純脂肪突出型眼袋：因眼眶內脂肪堆積過多、或下眼部結締組織變薄弱，造成眼眶內脂肪突出，或先天眼眶內脂肪較多而膨出形成眼袋。
- 淚溝型眼袋：隨著年紀增長，眼輪匝肌、皮膚失去彈性，下眼眶隔筋膜漸漸鬆弛，導致眼眶內的脂肪膨出。
預防眼袋方法
- 生活作息規律，避免經常熬夜
- 避免長時間使用眼睛工作或看書一段時間，務必讓眼睛休息
- 多作眼部的按摩，讓上下眼皮的血流通暢
- 熱敷眼睛部位，預防眼袋與黑眼圈的形成
下一頁分享消除眼袋的穴道按摩，告別眼袋不是夢！
消除眼袋按摩穴道
- 足三里穴讓你留住青春
按摩位於小腿脛骨前的足三里穴，可以有效刺激胃經的氣血上行，增強脾胃功能，讓氣血循環更順暢。在起床用過早餐約一小時後，對於足三里穴的左右側各用力按壓30次，能有效解決眼袋問題。
- 湧泉穴促進氣血循環
作為人體的長壽大穴，湧泉穴能讓血氣更順暢，按摩湧泉穴不僅能活化臟腑功能，還具有美容效用。
- 搓熱雙手輕敷眼瞼
若是覺得要找到正確穴位太過麻煩複雜，可以試著將雙手手掌相互摩擦，擦熱之後由內而外的按摩眼瞼，值到感覺眼瞼發熱，也可以有效改善眼袋問題！但記得按摩力到不可太過，不然反而會產生皺紋。
敷小黃瓜消除眼袋
中醫教授張偉在《食物是你最好的保健品》一書中指出，生小黃瓜內含有抗氧化成分和類黃酮素，薄切後敷在眼上可以有鎮定、消腫的效果，每日約敷10-15分鐘就可達到消除眼袋的效果。
吃香蕉有助改善眼袋
美國知名營養師金柏莉‧史奈德(Kimberly‧Snyder)常為許多好萊塢影星規畫餐點，她表示香蕉富含鉀，能幫助消除水腫型眼袋。只要每天一根，就能告別眼袋，呈現最好的妝容。
多數的眼袋都屬於假性眼袋，主要因為睡眠不足、睡前飲水過量而產生。香蕉中豐富的鉀，就是預防水腫型眼袋的最好幫手。
日前流行的香蕉減肥法，也正因為除了促進排便，香蕉還能改善腿部浮腫。不過對於非水腫造成的眼袋及黑眼圈，就無法看出成效。
參考資料:
- 《下半身決定你的健康！：腰好、腿好、腳好，身體自然好》／洪康遠／出版社：方舟文化
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靠吃防乳癌最簡單！6種超家常食材，不怕乳癌殺手上門
靠吃防乳癌最簡單！6種超家常食材，不怕乳癌殺手上門前勞動部長林美珠過去曾親口證實自己確診罹患乳癌，樂觀笑稱第一階段維修完畢，好好按照醫師吩咐接受治療，後來也因病辭去政務。乳癌，是台灣女性罹患率第一名的癌症，知名好萊塢女明星安潔莉娜裘莉甚至為了預防家族遺傳性的乳癌，而做出切除乳房的決定。
其實除了遺傳之外，飲食等生活習慣也影響很大；透過番茄、花椰菜、高麗菜與番茄等六種常見的居家營養食材，可提高免疫力、抗氧化並抑制雌激素，達到遠離乳癌的效果！
6大抗癌食材
透過日常生活注重飲食，適當攝取營養，可協助癌症的治療。六種家常營養食物，可提升免疫力、抗氧化並抑制雌激素的產生，可抑制乳癌的生成，有研究顯示，罹癌之後攝取有助於幫助提高體力、幫助治療，減少癌症的復發以及死亡率。
花椰菜
花椰菜富含蘿蔔硫素，根據美國范德比大學Sarah J. Nechuta博士研究，大量食用十字花科蔬菜，可減少罹癌風險，即使已經罹患乳癌，每天平均吃了150公克花椰菜的女性，五年後的死亡率減少42％，癌症復發率減少19％。
番茄
番茄中富含茄紅素與維生素C，具有強力的抗氧化效果，可保護細胞免於被氧化，能降低罹患乳癌、子宮頸癌的風險。
西印度櫻桃
日本專業醫療諮詢網站Doctors me指出，西印度櫻桃能促進干擾素生成，具有抗癌效果。此外西印度櫻桃中的成分可促進白血球的活性提升，達到提高免疫力的作用，可抵抗並預防病毒感染。
第二頁還有更多幫助預防乳癌的天然食材！
前勞動部長林美珠過去曾親口證實自己確診罹患乳癌，樂觀笑稱第一階段維修完畢，好好按照醫師吩咐接受治療，後來也因病辭去政務。乳癌，是台灣女性罹患率第一名的癌症，知名好萊塢女明星安潔莉娜裘莉甚至為了預防家族遺傳性的乳癌，而做出切除乳房的決定。
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6大抗癌食材
透過日常生活注重飲食，適當攝取營養，可協助癌症的治療。六種家常營養食物，可提升免疫力、抗氧化並抑制雌激素的產生，可抑制乳癌的生成，有研究顯示，罹癌之後攝取有助於幫助提高體力、幫助治療，減少癌症的復發以及死亡率。
花椰菜
花椰菜富含蘿蔔硫素，根據美國范德比大學Sarah J. Nechuta博士研究，大量食用十字花科蔬菜，可減少罹癌風險，即使已經罹患乳癌，每天平均吃了150公克花椰菜的女性，五年後的死亡率減少42％，癌症復發率減少19％。
番茄
番茄中富含茄紅素與維生素C，具有強力的抗氧化效果，可保護細胞免於被氧化，能降低罹患乳癌、子宮頸癌的風險。
西印度櫻桃
日本專業醫療諮詢網站Doctors me指出，西印度櫻桃能促進干擾素生成，具有抗癌效果。此外西印度櫻桃中的成分可促進白血球的活性提升，達到提高免疫力的作用，可抵抗並預防病毒感染。
第二頁還有更多幫助預防乳癌的天然食材！
大豆製品
雌激素是女性荷爾蒙的一種，乳癌是因為雌激素分泌影響而增殖，因此抑制雌激素有助於預防癌症。豆腐、豆漿等大豆製品含有的異黃酮可抑制雌激素分泌，有效預防乳癌。
牡蠣
牡蠣含有鋅，具抗氧化與提振免疫力的效果。人體免疫系統的完整和鋅是密不可分的，鋅不足會帶給荷爾蒙活性不好的影響、免疫力降低。因此適量攝取富含鋅的牡蠣，可預防並抑制乳癌復發。
高麗菜
高麗菜中的異硫氰酸酯具有預防癌症的效果。對於乳癌、大腸癌、膀胱癌、前列腺癌等具有預防效果，然而異硫氰酸酯加熱就會流失，因此最好做成新鮮的沙拉生食攝取。
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青香蕉才有的奇效！2個簡單食譜幫你整腸降血脂
青香蕉才有的奇效！2個簡單食譜幫你整腸降血脂
這裡所謂的青色香蕉，指得是香蕉兩端仍帶點綠，摸起來還有點硬的新鮮香蕉。喜歡酸酸甜甜清爽口味、又想多咀嚼增加飽足感的人，選擇青色香蕉就對了。
根據日本香蕉輸入同業公會的網站顯示，香蕉含有水溶性食物纖維與非水溶性食物纖維，其中又以非水溶性食物纖維含量較多。非水溶性食物纖維可以幫助腸子蠕動，做腸道大掃除。另一方面，水溶性食物纖維雖然含量較低，不過仍然有吸附腸道多餘膽固醇，並幫助排出的功效。
而青色香蕉之所以特別有整腸效果，原因就在於其抗性澱粉（難消化性麥芽糊精）的含量高於其他階段的香蕉。抗性澱粉有著與食物纖維相同的作用，可以改善腸道功能，還可以降血脂。不過抗性澱粉會隨著香蕉成熟，被分解並轉化成糖分，這也就是為什麼越熟的香蕉吃起來會越甜的原因。
如果覺得青色香蕉直接吃太過酸澀的人，可以試試以下的食譜～
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椰奶可以清除體內多餘水分，利尿消水腫。配上有整腸功效的青色香蕉，幫身體大掃除！
2人份材料：
香蕉2根
椰奶一杯
糖適量
鹽巴一小撮
薄荷葉適量
做法：
1.把香蕉剝皮後切成1公分厚的薄片
2.椰奶倒入鍋中加熱，可加糖調味，糖全部溶解後關火
3.加入一小撮鹽巴攪拌，放涼後加入香蕉片
4.盛入碗中，依個人喜好加入薄荷葉
青色香蕉硬度較高，適合做成巧克力香蕉。酸酸甜甜的香蕉，讓巧克力吃起來更香醇不膩。3步驟簡單做，最適合派對時與朋友分享！建議可以選擇黑巧克力，讓香蕉味道更明顯，也比較健康。
2人份材料：
香蕉2根
板狀巧克力90g
堅果碎片15g
做法：
1.把香蕉剝皮，每3cm切成一段
2.把折碎的板狀巧克力用60度的水隔水加熱，充分攪拌直到變成巧克力醬
3.香蕉沾巧克力醬，裹勻巧克力外衣。巧克力凝固前撒上喜歡的堅果碎片
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葉酸是菠菜9倍！這樣吃海苔，防癌也能這麼簡單
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大腸癌是國內發生人數最多的癌症，連續7年高居第一位，而每年因大腸癌死亡的人數也是國人癌症死因的第三名。大腸癌盛行的部分原因與國人近年來飲食習慣的改變有關，高油脂、紅肉及燒烤油炸類等不健康的飲食方式是首先必須戒除的選項。
然而，除了多吃蔬果、維持健康的生活作息外，日本愛知縣癌症中心研究所基因醫療研究部部長松尾惠太郎指出，只要多食用海苔就能輕鬆預防大腸癌。
海苔的防癌功效
當中的驚人效果就在於葉酸。葉酸是維生素B的一種，，為製造細胞DNA重要的物質之一，因此經常鼓勵孕前、孕中的女性食用，以防胎兒發育障礙。不過根據癌症中心調查5000人結果發現，平常攝取足夠的葉酸，可降低大腸癌罹癌率的3％以上。這是因為大腸癌是源自於大腸細胞的基因受傷所產生的息肉惡化而來，藉由攝取葉酸可作用、修復細胞的基因，進而抑制大腸息肉及癌症產生。松尾惠太郎表示，海苔還有預防食道癌、胰臟癌等效果。
葉酸多存在於菠菜、小松菜、山茼蒿、毛豆等黃綠色蔬菜及動物的肝臟中，但是海苔的葉酸含量卻是毛豆的6倍、菠菜的9倍之多！而且葉酸易溶於水，在烹調的過程中容易流失，海苔則因為水分含量低，能夠保存大量的葉酸成分，更好被人體完整吸收利用。
這樣吃海苔，防癌最有效
一片全型海苔（21X19公分大小）就約有57微克的葉酸，吃2～3片就能補足一日所需。由於葉酸怕熱及水，直接食用是最佳的。最好挑選無鹽少添加的海苔，切成絲撒在沙拉上，或搭配維生素B16豐富的柴魚、金槍魚，維生素B12豐富的牡蠣、鮭魚及秋刀魚等包成手卷壽司或飯糰，防癌也能這麼簡單。
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香菇防腸癌又降血壓！簡單一步驟維生素D多10倍
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乾燥香菇拿到太陽下曝曬，維生素D的含量可增加數十倍
常聽人說要多曬太陽，使體內自然生成維生素D，除了對抗骨質疏鬆，維生素D還有增強免疫力的作用。而且不只是人類，就連菇類曬太陽也可以產生維生素D。動物的細胞膜是以膽固醇為原料製成，而植物的細胞膜則是由植物固醇所製成，菇類的植物固醇又被稱為麥角固醇，受到紫外線的照射之後就會轉變成維生素D2。
由此可知，曬過日光浴的乾燥香菇，比起新鮮香菇更具有提高免疫力的效果，但現今市售的許多乾燥香菇，都只是透過機械乾燥的方式脫水，並沒有太多能夠接觸到紫外線的時間，因此將乾燥香菇買回家之後可以在天氣好的時候，將乾燥香菇拿去太陽底下曝曬2～3個小時，維生素D的含量就可以增加數十倍。
葡聚多醣體（β-glucan）抗癌，可增強免疫促消化
葡聚多醣體（β-glucan），是一種從香菇傘狀構造中所萃取提煉而出的抗癌劑，在醫學上被使用於 胃癌與 大腸癌的治療上，現在多與其他化學合成的抗癌劑一起使用，作為化學療法的輔助，負責發揮增強免疫的效果。
除了被提煉成為抗癌劑使用，葡聚多醣體也是膳食纖維的一種，可以成為乳酸菌或是酪酸菌的餌食，達到促進腸內細菌發酵、分解腸中食物的作用，發揮腸道益生菌的效果；同時也是強力的抗氧化物質，可以排除自由基，讓人不易老化，身體代謝也跟著變好。
香菇炊飯
材料
米2杯、乾燥香菇5～6朵、昆布（或海帶）大約40平方公分、醬油2大匙、酒3大匙、紅蘿蔔3公分長、白芝麻適量、袖珍菇、柳松菇、杏鮑菇等菇類若干。
步驟
１將米洗乾淨後放入電鍋，倒入水進行一般煮飯程序。
２將乾燥香菇去除香菇蒂後用手撕成條狀，放入碗中，再將昆布（或海帶）細切後加入，並灑上醬油與酒。
３放置約5分鐘左右，讓乾燥香菇充分吸收水分，再加入細切的紅蘿蔔與其他菇類。
４將米與碗中調味過的食材都放入鍋中炒，食材被充分加熱後就可以起鍋，盛入碗中再撒上白芝麻進行裝飾與調味。
新鮮菇類不要洗、豆腐泡水！跟著達人學保鮮撇步
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