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頸部或腋下附近的皮膚，是否在不知不覺中冒出了許多小小的違章建築？這些台語俗稱為懶散肉、零星肉的小小突起物，醫學上稱為皮膚贅疣、垂疣、皮膚息肉、軟纖維瘤，一般為良性增生，但是如果有變大、出血的情形，就要小心可能是惡性腫瘤！如何判斷是不是惡性，日常生活怎麼做可以減少皮膚肉芽、皮膚贅疣增生，就由日本醫科大學整形外科主任教授、醫學博士小川令告訴你！

皮膚肉芽、皮膚贅疣好發於更年期女性、肥胖者

皮膚贅疣是真皮層纖維過度增生，常出現在腋下、胸、側腹、鼠蹊部等皮膚較薄、容易增加脂肪的地方，平時不痛不癢，只有在手不小心勾到，或是受到衣服、項鍊摩擦，才會產生不舒服、疼痛感。醫學博士小川令表示，皮膚肉芽、皮膚贅疣依照大小可分為三種名稱與類型。

皮膚肉芽的種類

1. 垂疣：大小約為2～3毫米，容易長在頸部、腋下，為平面或垂掛著，具多發性。
2. 軟纖維瘤：直徑約1公分左右，呈單發性。
3. 懸垂纖維瘤：比軟纖維瘤更大，向下垂。

有人約20歲左右就會長，但是好發年紀一般為30歲之後，隨著年齡增加而遞增，特別常見於更年期後女性以及肥胖者。皮膚肉芽、皮膚贅疣是皮膚的良性增生，不具有傳染性，但是有增多的可能，出現原因通常是因為皮膚老化或是體質關係，也有一說認為是皮膚遭受紫外線傷害所造成。日本松井診所院長松井潔表示，步入中年以後容易發生皮膚贅疣、肉芽，除了遺傳基因，衣服、內衣或動作時常摩擦刺激到皮膚也是原因之一。

皮膚長肉芽，這幾個狀況要小心！下一頁還要教您如何防止肉芽增生

肉芽、皮膚贅疣突然變大、出血要小心！

皮膚肉芽、皮膚贅疣是良性增生，因此不一定需要處理，放置不管的話，可能會隨著老化與經常摩擦漸漸變大。但是需要注意的是，有一些皮膚突出物可能是受到病毒感染的病毒疣或是皮膚癌，如果皮膚肉芽出現以下情形，請至皮膚科尋求診斷：

• 突然變大
• 出血
• 出現黑色、褐色等各種顏色變化
• 直徑7毫米以上

除了直徑可達1公分的軟纖維瘤、懸垂纖維瘤之外，如果直徑達7毫米以上，很有可能是惡性腫瘤。只要符合其中一項，或是無法自行判斷的時候，請立刻到皮膚科報到，交由專業醫師診斷。

防皮膚肉芽增生，靠塗抹乳液、防曬乳

為了不讓皮膚肉芽、皮膚贅疣一直增加，可以加強日常的保養。為了減少摩擦刺激，不要購買質地粗糙的衣物、內衣不要過緊，如果是頸部容易長，也該減少項鍊的配戴次數。同時可以適當塗抹化妝水、乳液等產品，讓皮膚保持滋潤，也可以減輕衣物、內衣對皮膚的摩擦。而為了預防紫外線加快皮膚老化速度，臉部、頸部、敞開的胸口處等部位都應塗抹防曬乳。

如果有造成美觀問題或是影響到日常生活，可以找皮膚科或整形外科進行小手術，切勿自己動手剪除，或是聽信坊間傳言，以為用頭髮或是線綁住就可以讓皮膚肉芽掉落，結果使得傷口受到細菌感染而發炎。

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利用充分咀嚼來刺激飽覺中樞

高麗菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鮮高麗菜10分鐘，只要這樣就可以。先把整顆高麗菜切成6等分，然後再切成5㎝的小塊。實行要領是花時間咀嚼，這樣可以刺激飽覺中樞，讓大腦產生肚子已經填飽的感覺，進而防止飲食過量。壓抑多餘的卡路里攝取，身體自然就會變瘦。如果不喜歡高麗菜的話，也可以換成別的蔬菜試試看。請花10分鐘充分咀嚼生菜、白菜、小黃瓜等自己喜歡的蔬菜。

切成不規則形狀也很重要。因為切絲等其他的切法通常不太須要咀嚼就能食用，所以要切成不規則的形狀。另外什麼都不加的話，有些人很快就會吃膩，此時不妨倒一些無油的醬汁。最近市面推出很多種產品，只要選擇自己喜歡的就好。

不只減肥成功，也能改善腰痛、膝痛和高血壓

每天攝取70g的蛋白質，也是此瘦身法必須遵守的原則。70g蛋白質大概就等於一顆蛋、200ml牛奶、半塊豆腐、80g魚肉(生魚片約5片)、肉80g(約電話卡大小的薄肉片6片)所合起來的分量。

如果不攝取足夠的蛋白質，肌肉就會減少，基礎代謝量也會下降。肌肉和基礎代謝是減肥不可或缺的要素，所以我們必須從蛋白質中攝取維持肌肉所需的必須胺基酸。高麗菜瘦身法可說是無須忍耐不吃肉、魚和蛋的理想減肥法。此外， 不只能成功減肥， 腰痛、膝痛、糖尿病、高血壓、皮膚粗糙等問題也能一併改善。

高麗菜瘦身法的製作方法

材料：（3次）
▴高麗菜…⅙顆

point.
• 1天3次，在餐前吃高麗菜。
• 高麗菜要生吃。
• 充分咀嚼，至少要咬10分鐘。
• 可以調味，但不要使用油脂。
• 用餐就照平常的方式。

1. 高麗菜切成不規則的5㎝方塊。

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2. 裝在容器裡，完成。

✔ 絕對零失敗的高麗菜瘦身法3大要點

(1.) 一天要吃70g左右的蛋白質

肌肉和基礎代謝是減肥的兩大關鍵。若想要一直維持，就必須每天攝取70g的蛋白質。只要均衡攝取照片中的5種食品，就能獲得剛好70g的蛋白質，供您做為參考。

☑ 牛奶200ml熱飲、冷飲或是其他喝法都無妨。

☑ 蛋1顆、水煮蛋、煎蛋選擇自己喜歡的調理方法就可以。

☑ 豆腐半塊嫩豆腐、板豆腐都可以。

☑ 魚肉80g各種調理方法都OK。以生魚片來說，大約是5片。

☑ 肉80g等於電話卡大小的薄肉片約6片。

(2.) 1天約吃2小碗左右的白飯

1餐吃⅔碗的話，1天就剛好2小碗。

(3.) 甜點要吃水果

想吃甜食的話就吃水果。每天大約可以吃2個拳頭大小的分量。