維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌

日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。

日本柔道整復師松井薰指出，可透過奇蹟的5秒腹肌運動，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》

STEP1.雙手握拳，以小指貼著後頸根部。

STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。

STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。一次進行10回，一天進行三組。

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真正的美是內外兼修，若總是排便不順暢，食物的殘渣、毒素及廢物一直累積在身體裡，一旦代謝功能無法正常運作時，不但腸道菌相變差，壞菌增生、進而還會有口氣不佳、倦怠感、負面情緒，甚至影響皮膚狀況，導致暗沉肌膚。

高達7成青壯年腸齡老化，老化腸齡導致身心皆受影響

一項董氏基金會在2015年進行全台腸年齡調查發現，7成青壯年的腸齡出現老化，15-59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，每10人中就有5人有排便不順暢的困擾。另一項董氏基金會身體快樂指數調查發現：腸道越順暢，心理層面的正能量也就越高。反之，順暢力低時，容易覺得不耐煩、不快樂、對生活感到不滿足。 

4招解除排便不順暢 

現代人工作繁忙緊湊、久坐缺乏運動，多依賴外食，外食少蔬果多肉類、口味濃重加上喝水不足，是青壯年人排便不順暢的主因。因此，建議日常可以把握以下四原則來促進排便順暢： 
1、三餐至少一餐要全穀雜糧類，如：黑豆、糙米、燕麥、及帶皮地瓜等等。  
2、每餐蔬菜量至少一個拳頭大小或每天2-3份水果（一份等同拳頭大小）。  
3、多喝水及運動，不喜歡喝白開水的朋友，也可多攝取低咖啡因、無糖的健康茶類。 
4、針對沒時間採買蔬果或天天外食的朋友，補充有認證標章的健康茶飲也是很好的推薦選擇。 

日本原裝進口的健康茶–美達寶美茶，連倪雅倫都推薦 

氣質高挑美女倪雅倫是擁有一位漂亮女兒的女神級辣媽，她曾在粉絲團推薦一款連女兒也愛的日本原裝進口健康茶–美達寶美茶。以黑豆、普洱、烏龍、杜仲四大茶方為基底，好喝美味，身受排便不順暢困擾的朋友不妨試試：  

黑豆：黑豆除了富含花青素外，蛋白質含量豐富，每100公克黑豆的蛋白質約占34.6公克，黑豆的膳食纖維是蘋果2倍，能促進腸道蠕動，增加排便順暢。 

普洱：過去坊間流傳普洱茶能去油解膩，現在終於獲得科學實證！一項中興大學生物科技學研究所研究顯示，普洱茶中含有高量的strictinin（水解型鞣酸單寧），除了去油解膩外，還能有效提升排便量，對於排便不順暢是很好的幫手。 

烏龍：烏龍茶是一種半發酵茶，尤其是在吃了油膩的食物後，飲用烏龍茶會較不膩口，它也有助於維持消化道機能，增加排便順暢。 

杜仲：杜仲是屬於落葉喬木植物杜仲的樹皮。營養成分含杜仲膠、杜仲甙、桃葉珊瑚甙、鞣質、黃酮類化合物等等。其中的桃葉珊瑚甙成分具有維持消化道機能，使排便順暢。 

除了以上四大營養成分外，美達寶美茶低咖啡因(100毫升只有7.5毫克)、零熱量，而且89％受訪者覺得好喝美味，很適合平時不愛喝白開水、覺得水沒味道，又擔心市售茶飲喝多不健康的朋友。此外，它還有通過日本JAS有機認證證明及榮獲2017年世界食品評鑑大賞，在運動過後、上班的辦公室、外出回家都適合飲用！