隨著年齡增長基礎代謝下滑，維持著與以往相同的生活習慣和作息，腰圍卻越來越寬，有中年發福的跡象？不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！

維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌

日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。

日本柔道整復師松井薰指出，可透過奇蹟的5秒腹肌運動，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》

STEP1.雙手握拳，以小指貼著後頸根部。

STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。

STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。一次進行10回，一天進行三組。

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中秋佳節將至，不知從何時起，只要接近中秋節，公園裡、騎樓下、甚至陽台樓頂，處處都是烤肉香，公司一大烤，回家團聚再一烤，朋友相約又一烤，足足十天、半個月都是烤肉行程，除了烤肉食材、醬料都超出平日的攝取量，吃得口乾舌燥時，喝進去的飲料跟汽水其實也常造成身體額外的負擔，體重撇開不說，隔天還會水腫！

烤肉食材容易油膩脹氣，加上汽水飲料整晚難入眠

明知道烤肉對身體負擔大，可是一到大賣場，烤爐、烤架、木炭堆疊成一座座小山，生鮮區更是滿滿買食材的人群，街頭巷尾空氣中都瀰漫著木炭烤肉片的香味，讓人不禁食指大動啊。烤肉最夯的食材，除了牛、豬、雞各式肉類吃得多，還有花枝、蝦等等海鮮，烤到尾聲，甜點還是應景必吃的蛋黃酥與月餅…幾乎都是難以消化的食材，經過燒烤的食物大多燥熱，加上多種調味品的使用，如孜然、胡椒、辣椒等都屬於熱性食材，很是辛辣刺激，會大大刺激胃腸道蠕動及消化液的分泌，有可能損傷消化道黏膜，還會影響身體的平衡，令人火大。 還有些人覺得烤肉搭配汽水剛剛好，偏偏腸胃負擔更重受不了，整夜脹氣翻來覆去睡不著，而且高糖份，越喝越胖。想說喝茶解膩最好，偏偏烤肉幾乎都在晚上，茶飲一杯接一杯，咖啡因不知喝進了多少，等到烤好、收好、洗好，躺在床上明明很累，卻怎麼也沒辦法入眠！

中秋烤肉難避免，要喝對飲料，才能清爽解膩無負擔

在日本有國民飲料之稱的零咖啡因茶–十六茶，從日本紅到台灣，近年來越來越多人喜愛飲用，十六茶嚴選十六種天然食材，包含：薏仁、決明子、大麥、黑豆、麥芽、玄米、枇杷葉、玉蜀黍、香菇、昆布、紅棗、芭樂葉、桑葉、粟米、黍米、發芽玄米，並依循各自特性，以最合適的煎焙法製程，精心調製成有益健康、天然解膩的零咖啡因茶。像其中麥芽有助於消化、大麥具和腸寬胃的功效，薏仁更可以利水消腫，舒緩因太鹹太油造成的腫脹浮腫。十六種好食材互相搭配，茶香淡雅撲鼻，茶韻富有層次 ，味道調和清香，不但清爽解膩，更補你因為烤肉造成的飲食不平衡！

來自日本的十六茶，無糖無熱量，烤肉、聚餐最佳選擇

營養師們總在中秋時節提醒，烤肉無論食材或烤肉醬都容易造成熱量、膽固醇爆表，除了食材選用和烤肉醬用量要注意，飲品的搭配也很重要。選擇有16種健康素材，無糖無熱量、零負擔的十六茶作為搭配烤肉的最佳飲品，調節因為大魚大肉造成的飲食失衡。入口清香解膩，零咖啡因配方，從大人到小孩都能安心飲用，不管是公司烤肉、親友聚餐同樂、或家人團聚顧健康，都是最佳選擇！

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