許多女性都有經痛的經驗，輕微者會伴隨頭痛、暈眩、倦怠等現象，嚴重時可能出現嘔吐、臉色發白、四肢發冷等症狀，甚至痛至暈厥，嚴重影響日常生活作息。中醫認為，多數的經痛是因為血瘀所引起，黑米、山楂、玫瑰、蘋果花等食材，都有活血化瘀、調經止痛的作用，女性生理期時適量食用，能發揮良好的舒緩作用。

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黑米豆漿：補血益氣＋舒緩經痛

材料：黃豆50克，黑米40克，黑芝麻20克，枸杞15克，清水適量
調味料：蜂蜜2小匙

熱量 548.7大卡
醣類 67.6克
蛋白質 27.8克
脂肪 18.6克
膳食纖維 14.9克

作法

1. 黃豆、黑米洗淨，浸泡水中，撈出瀝乾；枸杞洗淨，泡軟備用。
2. 作法1、黑芝麻放入豆漿機，加清水至上、下水位線間，啟動按鍵煮至完成。
3. 最後加入蜂蜜調味即可飲用。

黑米營養價值很高。研究指出，黑米對於補血、止痛具有一定效果，女性生理期多吃黑米，能緩解不適症狀。

下一頁有活血化瘀、改善經痛的山楂豆漿食譜

山楂豆漿：活血化瘀＋改善經痛

材料：黃豆70克，山楂20克，清水適量
調味料：蜂蜜2小匙

熱量 381.4大卡
醣類 46克
蛋白質 25.6克
脂肪 10.6克
膳食纖維 11.1克

作法

1. 材料洗淨。黃豆浸泡水中，撈出瀝乾；山楂泡軟備用。
2. 將作法1放入豆漿機中，倒入清水至上、下水位線間，啟動按鍵煮至完成。
3. 最後加入蜂蜜調味即可飲用。

保健功效： 中醫認為，山楂可以活血化瘀、促進血液循環，具有緩解經痛和月經失調的功效，適合女性生理期間食用。

美味的玫瑰蘋果花豆漿，活血調經、潤色美膚！自製DIY食譜下一頁分享給您

玫瑰蘋果花豆漿：活血調經＋潤色美膚

材料：玫瑰、蘋果花各5克，黃豆70克，清水適量
調味料：蜂蜜2小匙

熱量 323.2大卡
醣類 31.9克
蛋白質 25.1克
脂肪 10.6克
膳食纖維 11.1克

作法

1. 黃豆洗淨，浸泡水中，撈出瀝乾；玫瑰、蘋果花以熱開水沖泡，濾渣取汁。
2. 將作法1放入豆漿機中，倒入清水至上、下水位線間，啟動按鍵煮至完成。
3. 最後加入蜂蜜調味即可飲用。

保健功效： 玫瑰、蘋果花擁有活血調經的功效，能舒緩女性生理期間所產生的經痛症狀，同時還能帶來紅潤好氣色。

本文摘自《養生豆漿這樣喝最健康》／陳彥甫（營養師）／人類智庫

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